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现在市面上减肥成了一种时髦行业,电视上、报纸上,广告大登特登,收费并不便宜。而一些营养专家、健身敎练,则敎人如何减肥,方法不一,殊途同归。笔者无意重复别人已说过写过的减肥要诀或法门,只是愿把个人减肥的两项特殊心得,介绍给有志减肥的朋友:其一是勤磅体重。置备磅秤一个,放在盥洗室内,每天早晨洗漱时,磅一下体重。先行设定一下自己理想的体重,然后称量现在的体重。无论用什么方式减肥,其目的总是在减轻体重。于是看看自己的体重,最好是每天记录下来。如果今天比昨天增加
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岁的维吾尔族老耆,在当时仍是耳不聋、眼不花。究其原因,不外新疆处处歌舞,人民「情緖很好」,加诸气候、水果多都是长寿的条件。(二)起居有常:运动虽可强身,但因人而异。若感觉疲劳,恢复不易,应属过劳。练气功是养生疗法,不过,开始练要重引导,练后则要坚持,再者,要愼房事,并量力而行,以免引起心脏系的疾病。另外,四季要注意防寒避暑。(三)控制体重:我国历代减肥的中药可为参考。其中,肥胖、大便干燥、舌苔白腻、平素爱吃肥腻食物的,可用生大黄、蕃茄叶、草决明、茵陈、虎杖等药。其二
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体重作为标准,譬如身高一八〇公分,减去一一〇,其标准体重为七〇公斤,在不超过百分之十五以上者,均谓之正常。其实这样的算法,未必尽然,盖因肥胖是脂肪问题,而非体重问题,因为肌肉也能增加重量。假使经常接受健身训练,或者喜欢运动的人,由于锻炼体格的关系,使体内的脂肪减少,而增强了肌肉与骨骼,事实上体重还是一样,并未减轻,而脂肪却减少许多。反之,有些不运动的人,体重可能略微减少,而脂肪则依然在续增,所以与其注意体重,还不如注意腰部,腹部,臀部等处的脂肪,有否在增加
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会刺激呼吸道,使细胞发生癌变。睡足七小时美国癌症研究会调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调容易患癌。每晚睡眠时间少于七小时的女性,患癌几率比积极运动、睡眠充足的女性高出百分之四十七。体重指数低于二十五世界癌症研究基金会在北京发布的报告中,证实了身体脂肪过多,会增加癌症的危险性。体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其算公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)╱身高(米)的平方,正常值在二〇~二五之间。研究人员发现
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您是一个自由自在而能自主独立的人,决不能让「菸」来控制您的人生。若果您已领略了前面三个「了解自己」,「试探自己」,及「准备与策划」等步骤后,就可继续履行您的戒菸愿望了。在您尚未「痛下决心」前,我还得吿诉您两件事,是您在戒菸期间最困扰的「紧张」与「体重」问题。「紧张」,浮躁不安,易怒及无法轻松,都会在戒菸期间出现。尤其是遭遇到工作上或生活上不如意难题时,往往失去平衡,无法心平气和。甚至于自暴自弃,中途犯规。精神不易集中,菸瘾饥渴及其他身体上的不适,如头痛
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应有能笑能随遇而安的本领。四、社交方面:养成合群与交朋友的能力,有欣赏他人长处及公正无私的气量。五、精神方面:精神上的寄托并不与宗敎同意义,主要是指培养出美好的人生观与生命的目的。六、事业方面:是指对工作上的满足;是非常重要的项目,因为我们大半的生命都消耗在工作上。下面我介绍一点普通维持良好生活方式的常识,适当的营养是维持健康生活的要素之一。理想的体重可用下列公式为标准:理想的体重指数应在二十三左右。一般无病的人每天飮食能量如下:男人三、三〇〇卡路里;女人二
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时间,以便重振工作精神和恢复精力。如果你是个名副其实的工作狂者,那你就一定要为自己拨出休息时间,否则就会损害你长期保持良好工作成绩的机会。六、拟定飮食目标保持正常体重。将进食的脂肪数量限制于不超过你摄入总热量的百分之三十。用谷物和面包代替脂肪和糖。吃盐不可太多。切记早餐不可马虎。七、避免化学药物精神压力的另一个定义是失去控制能力。人们由于企图用人工方法来恢复控制能力,以致造成依赖尼古丁、酒精、咖啡因和药物。我的建议是:·不要吸烟!戒烟是对健康最有益的。·飮酒要