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  • 文章最速效的健康運動——仰臥起坐

    来源期刊：《同安》 第73期　 作者：陳仲修 　出版时间：2000-10-01
    关键字： 健康运动 仰卧起坐 内功气功兼修 暖身动作 动作分解 图示

    减肥的效果，同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能，在做这个运动之前，先要做些暖身动作：㈠将身体仰卧床上，双手掌心快速的摩擦三十六下，乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转，做完以后将双手置于胯旁。（如图A）㈡把两只脚板由内向外，及由外向内，先后各转九次。（如图B、C）㈢将左右腿先后向上抬起—放下，各做六次。（如图D）㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。（如图E、F）㈤将两膝弯曲向上踢开四次。（如图G）做完以后，恢复仰卧原状。（如图

  • 文章養生卻病健身術

    来源期刊：《同安》 第45期　 作者：陳仲修 　出版时间：1993-11-01
    关键字： 养生去病健身术 道家养生秘诀 动作分解 陈仲修 台北市四平街

    本术乃综合道家养生秘诀，以及禅宗修炼的精华，选其最佳确能增强身体健康的动作，予以「去芜存菁」，再依人身血脉运行的轨道，顺序编组而成。不论男女老幼，均极容易学习，如能持之有恒、短期之内，必获宏伟功效。达到却病延年愿望，确为健身至寳！动作①深呼吸（吐纳）：以立正姿势，两手平伸，慢慢向上高举，同时以鼻孔缓缓吸气，足尖跟着蹻起，然后两臂向左右慢慢放下，至与肩膀平衡成一字形时，略为停止二三秒钟，使吸入新气充满肺部，再将两臂慢慢放下，同时张口吐气，恢复立正姿态，三四

  • 文章郤病延年養生健身術

    来源期刊：《同安》 第53期　 作者：陳仲修 　出版时间：1995-10-01
    关键字： 去病延年养神健身术 动作分解 陈仲修 台北市四平街 第一式补充说明

    为激发腰肌筋络活泼与强化、减免腰围酸痛、恢复全身疲劳。第五式：腰挥双臂（2）仍以腰力把双臂挥高、手掌分别拍在左右肩膀上面、两臂挥下时、顺势以手背拍在背后肾脏部位、左右共三十二次。（如图五）※此动作可预防或减免肩背酸痛、如「五十肩、六十肩」等、同时激发肾脏功能、避免肾结石。第六式：甩手双腿自然站立、膝盖微屈、两臂放松向前后同时甩动、甩向背后时、手心向上、尽量甩高、然后顺其自然弹回胸前、手心仍是向上、这样前后甩动、一次最少要甩三六〇下。（如图六）※甩手是内脏的运动

  • 文章人生快樂煩惱與健康

    来源期刊：《長汀會訊》 第3期　 作者：鄭啓唐 　出版时间：1983-01-01
    关键字： 知足常乐 多反省多运动多行善 动作要领 分解图片

    腰右足提起微屈还，原将左足提起微屈还原，反复十六次。⑸两手揷腰左足提起微屈还原，将右足提起微屈，还原反复作十六次。⑹立正姿势，两手垂直两手左右摆动作十六次。摄照片摄照片摄照片摄照片摄照片摄照片⑺立正后，两足分开，两手向上弯腰，两手向下向足盘上作十六次。⑻两手摆平，左足弯向右足并拢，两手左右摆动作十六次。⑼两手左右抄摆，身体立正两膝盖微屈作十六次。⑽左右手前后摆动，右足往后靠拢作十六次。⑾两足分开，左右手循环摆动作十六次。⑿右拳向上左手揷腰，两足并拢右拳放下

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