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有长期性的,也有短期性的,不论长期和短期性的失眠,都会影响健康。凡是失眠过的人,都知道失眠是很痛苦的一件事,必须设法克服它。除上面睡眠的要诀外,还须注意下列几点:1.睡前要抛弃一切事情,并勿与人交谈。2.晚餐不要吃得太饱,睡前尽量不要喝大量飮料,以免半夜起尿,影响睡眠。3.睡前可做温和的运动,藉以疏导剩余精力,使生理与情緖感到轻松。4.睡前洗一个热水澡、喝杯温牛奶,心无挂牵的一心睡眠,不要用脑去想其他的事情,尤其是不愉快的事情。5.睡前避免飮用咖啡、茶、可乐、及
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失眠,除去少数的人是因生理疾病如疼痛、咳嗽、瘙痒等原因引起的外,绝大多数都是缘于心理因素,这正是一般药物或其他躯体疗法治疗效果不佳的重要原因。失眠者往往陷于『睡眠恐怖』的怪圈:失眠(入睡难)—心理焦虑—愈难眠—(次日)—精神不好,躯体不适—渴望睡眠—畏惧睡眠—更难眠。最后导致『期待性失眠』,每晚十分渴望安眠,又惧怕睡眠,唯恐失眠,以致惧怕夜晚到来。走出这个怪圈的法宝就是:任其失眠,随其失眠,听其自然,顺其自然,与失眠为友。具体应做到:⑴不要苛求环境。人若
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改变有关,因为老年人的熟睡时间会比较短,而且每次睡眠造梦的次数亦会减少,因而使老年人酣睡的时间减低,所以他们一觉醒来的时候会觉得自己并没有睡足。大部份老年人都会有这些睡眠方面的改变,只是一些老年人的情况会比较明显,如果发觉自己好像有失眠的情形,或晚上总是只能有三四小时之睡眠,这些都是一些正常的老年期生理性改变,并不需要因此而担忧,并且亦绝对不宜胡乱使用安眠药物,因为这些药物并不能改变老年期的生理因素,用药只会构成各种的副作用,严重的更是可能导致各种意外的产生
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化,用不着复杂的心机,眞我出现了,流露着眞感情,赤裸裸地,快乐时就笑,兴奋时就欢跃,在感情上能彻底狂热,能充分发挥的人,在工作上、事业上,必也有同样的一往直前的勇气,和百折不挠的精神,这是积极的人生观。陈立夫先生有一句名言,是:「我们宁愿幼稚,却不需要衰老,因为幼稚,可以学习,可以进步,而衰老只有没落、死亡。」解放过去感情上的桎梏,笑要大笑,哭要痛哭,一切彻底,感情彻底解脱,够热烈,生命力应该显明。失眠没有尝过失眠的苦头的人绝对不能领会酣睡的甜蜜,古人所谓「黑甜鄕
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△常常光着脚在自然的草地上走走,最少二十分钟,这样可使身体内的静电消除,对失眠最有功效。△坐时,请勿交叉腿,它会引起血液的不流畅,容易引起头痛、背痛等小毛病。△刷牙时也请刷刷舌头,因舌头也是排毒的一个地方,再有用手指按摩牙龈,可防牙周病。△常常将头擡高至最极点,这时嘴巴要轻轻的闭上,这可拉直拉紧下巴的肌肉,可防止双下巴。△在床边请勿放置小家电,因「电」会消耗我们身体的能量,头痛与黑眼圈都有点关系,自己有亲身体验,自从拔掉音响挿头睡觉,头痛即与我再见了。
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现代在都市中生活的人,可说是一天廿四小时处在绝缘体的世界中,体内累积过多静电,轻则可导致不舒服及失眠,重则可使身体提升老化,免疫力下降,癌症提早发生。有一位跨国财团的老董事长,已经患有多年的失眠症,寻遍各国顶尖名医,所耗费交通费、医疗费,不知几多,都无效果,每晩总在房间里来回走动,造成家人的不安与担心,他的儿子无意间听到Dr.Christopher的演讲,强调我们每天一定要和土地接触,体内才不会积存静电。他带着父亲到湿润的草地上光脚走了十分钟,第二天早上
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现代人压力大又缺乏运动,导致文明病丛生,或经常感到疲劳、食欲不振、失眠等,其实透过正确的营养调配,就可以改善恼人的症状。营养配方一:消除疲劳可消除疲劳的食物,依其作用机能不同,可以分成三类:第一、提供身体完整能量的碳水化合物:五谷根茎类含丰富的碳水化合物,因碳水化合物可转变成葡萄糖供身体活动利用,故可使身体活动更旺盛。第二、补血类的营养素:包括铁、叶酸、维生素B6及B12,体内血球的发育正常,含铁量高时,血球能运送的氧气量就更充足,体内氧气量充足,人就不
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谈何容易,如想争取亲友好感,得视钞票厚薄,即医药保险也成问题,此点不如住台北稍占优势。满街报章杂志,全天候电视节目供应,大型书店站满看书群众,太多新书有待阅览,文艺气氛十分浓厚,精神获得调剂。在正常情形之下,台湾气候温暖,四季如春,若无政治因素,确是理想居所;至于今天能否长治久安,令人费猜,时时苦思何去何从,不知何处是儿家,想前思后,好不愁煞人也么哥!(仿「西厢记」语调)。㈡大量压力促成严重失眠寓居上海之堂弟上周来信,幷附上月廿三日由总理温家宝署名之
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之间还是有很大的差距,此乃视其遗传因素、早期生命的情形、生理和心理的状态而定。刚睡下去时,眼皮还是会眨、眼睛和四肢还是会动、骨骼肌的张力还维持着,当开始睡着时,肌肉会放松些、眼皮下垂、眼睛开始左右转动,再过一会,眼睛即不动了,但肌肉的张力还存在,完全熟睡时,肌肉会完全放松,但眼睛又开始转动了。失眠 分为原发性失眠和续发性失眠,原发性失眠乃指并无神经质、并无精神抑郁或其他精神上、医学上的疾病,但是就是无法睡得深、睡得久、无法在睡后体力充分恢复,其晚上醒来的次数
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卫生署统计,台湾睡眠障碍人口已达二〇〇万人,每年安眠药用量约六五七〇万颗,且数目还在上升中,年龄层也逐渐年轻化。若以全体国民数来看,这个国家的睡眠品质是不及格的,健康也渐渐在流失,衍生的问题值得卫生单位重视。睡眠有困难,首要之务就是找到失眠的原因,例如工作压力、学业压力、饮食、药物等。大部分人都可以经由生活作息及饮食检讨,了解自己为什么失眠。但有些人失眠宁愿吃药也不愿意调整生活,这种舍本逐末的做法使借助安眠药的人越来越多。唐朝很会养生的医师孙思邈,曾在