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譯者按：懷特敎授現年八十二歲，是全世界心臟病學權威之一，美前總統艾森豪的私人醫師，三年前曾過台一行。本文發表在琉球「晨星報」上，內容對文明國家生命最大威脅的心臟病及中風有眞知灼見，因特譯出，以供參考。
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自古以来，无分中外，人类都在追求健康长寿的理想。有的从飮食滋补方面着手，有的从生活起居上注意，有的请求医生及方士指点，更有的从确实有效的运动上开始。而运动多端，效果不一，看各人的环境及喜爱而有所不同。根据实际的资料显示，对中老年人的健康长寿及疾病治疗，收效最大而伤害很小的运动，还是大家公认的「步行」。同好组织乌龟协会根据东京「读卖新闻」最近报导，日本的中老年人现时兴起一种叫做「龟步健康法」的运动，学乌龟慢条斯理地漫步，同好们并组成「日本乌龟协会」，定期
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俗话说生命在于运动，健康离不开锻炼。医学研究表明缺乏锻炼会使人体新陈代谢功能下降，身体机能衰退加快，发病率明显提高，那么是否有简便易行的锻炼方法？冬季中老年人该如何锻炼？患病的人是否也有合适的锻炼方法呢？国家级社会体育指导员、健康锻炼专家—赵之心教授莅临杭州，主讲〈从头练到脚〉，为您详细讲解从头到脚容易出现的疾病。其实步行简便易行，是锻炼身体的好方法。脚是世间最伟大的工程设计走以脚和双腿为主要活动对象的，双脚有「人体之根」和「第二心脏」的美誉。达芬奇说过
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1．要想寿命长，多吃五谷粮；吃饭先喝汤，身体不受伤；饭吃八成饱，到老肠胃好。2．喝开水吃热茶，不拉肚子不受凉。3．不吸菸、不喝酒，病魔见了绕道走；戒了菸和酒，包你能活九十九；不伤脑筋不刺激，可保长生不受苦。4.早起早睡，精神百倍；贪吃贪睡，添病减岁。5．晚上洗洗脚，强似吃付药。6.若要身体好，坚持做体操；一天舞几舞，长命九十五。7.我勿湎菸酒，饭后百步走；淡薄甘蔬糗，安步当车久。8．服劳自动手，太极日日走；空气通窗牖，沐曰令颜黝。早起也早休，坦荡无忧
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运动可以防止身体不常用的部份「生锈」，生锈在医学上称作「废用性萎缩」。在种种运动项目中，有些项目并不是人人都适合做的。唯一人人可做的运动就是步行或称健行；健行路程若选择有斜坡度的小山，效果更佳。健行不但使足、腿、腰等强健，也可锻炼心肺功能及增强体力。
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讲的。对下半身的紧张肌给予的刺激，它就会很快直接传给大脑细胞，既刺激了脑细胞，也刺激了脑血管，因之有力地加强了脑血管。故此所谓脑细胞受刺激，就是说能够停止脑细胞老化。所以要请各位从今天起开始，每天要做刺激下半身紧张肌的运动。不要讲明天，就请今天开始。你不能说今天办不到，究竟有什么问题呢？那既不是高尔夫球、网球、也不是爬山、游泳，更不是缓步跑；总之，这是极其简单的脚部运动。在你们的脚底下，就是为你们制造靑春的基本所在。■步行的方法那麽能给下半身紧张肌刺激
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根据中央社波士顿三月七日合众国际社报导：常人每天步行一次，可能是确保长命百寿之钥。维吉尼亚大学的硏究人员发现，每天健行超过二英里的老年人，若与每日健行不到一英里，但年龄相仿的老年人比较，死亡率可能减少一半。维吉尼亚大学的艾柏特医生表示：这项长达十二年，以七百零七名年龄介于六十一岁至八十一岁的日裔美籍退休老人为对象的硏究，首度证实了不剧烈的体能活动，同样也可延年益寿。接受上述调查硏究的日裔美籍老人全不吸烟，至于其进食习惯与是否飮酒等因素，均一并列入考量
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人的「求知乐园」「温馨家园」。开放赴大陆探亲旅游后，每次去大陆，感觉上除了经济起飞，都市建设也蓬勃发展，一年一小变，三年一大变，相互比高下；这边有绕城公路，那城有环城马路；我这里建个街心花园，他那儿完成了什么广场；这市有十二层高楼，那市就建个二十层大厦；都市更新，赶走了老旧社区的居民，变作大腕们舒适方便的小区，县县市市都开发、拆迁、营造。至于运动中心，会展会场，那是门面建设，非建不可，时髦的饮食一条街啦、「腐败」一条街啦，风行处处，尤其是步行街，好像每个
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夕阳红退休之后未轻松，传授诗书情更浓。莫道桑榆风月晚，高悬西岭夕阳红。全国书画展得奖有感翰墨几春秋，四时从不休。神完气韵足，字体能风流。常熟步行街●步行街上物资多，购买如潮客似梭。游客相逢都道好，小康生活奏欢歌。●步行街上彩灯红，圆月一轮挂九重。万众欢腾佳节庆，银花火树满天空。
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一日五餐。加餐飮食宜淸淡，荤素搭配为宜，荤食以瘦肉为主，尽量吃些软食，以利消化。住独居。有人说，独居带来孤独，不利健康。其实，独居可以保心安。老人有一大生理特点是对家庭琐事爱喋喋不休，容易固执己见，而老夫妻独居既可避免不必要的矛盾，又可在自己的小天地里得到安宁和舒适。步行快慢交替。人老腿先老，而快慢交替行走，既可锻炼腿部肌肉，又能袪病延寿。快走有利于增加心脏的功能，慢走可以缓和人脑和身体的紧张状态。
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