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人的老化大多由双腿开始,如果能够经常锻练双腿,即可以预防衰老,而「健走」为锻练双腿的最佳运动,它比散步有效,比慢跑安全,「健走」的运动现在已成为很多国家盛行的健身新风潮。(Walk,Don′t Run)一书作者史塔曼博士说:「健走」是一项完美的运动,它的要领是要跨大步,速度要敏捷,双臂要摆动,抬头挺胸。很多人以为「慢跑」较为简单容易,人人都能做,可是当初提倡「慢跑」运动的詹姆士·费克斯,却猝死于「慢跑」的运程中,死亡的原因虽是脑动脉血管硬化,但因他是太过
免疫力就会变强,锻炼肌肉和所有疾病的预防、改善,以及长寿都息息相关。现在把锻炼肌肉的各种方法,分述于后:一、健走健走是随时随地都可以进行的运动,目前可以肯定的是,每天走一万步以上可以有效促进HDL胆固醇(高密度胆固醇)的增加。还有医学论文指出,每天走一万二千五百步以上的人,绝对不会心肌梗塞。我们再来看看平均的步行速度,大概每分钟八十公尺,因年龄的不同,多少会有差异。理想的步距是「身高减掉一百公分」,以每天走一万步计算,理想的步行距离,假如身高为一百六十公分的人
慢跑不放弃,快步走是最好运动。视身体状况与兴趣,每日自我要求健走万步为度,我廿年来从未间断。深深感到爱运动让老年人活得舒适优雅,比较快乐,愿将健康久久心得,分享同好。应注意事项场地选择:以平坦道路、没有车辆干扰为理想,如学校操场、公园、广场等最为适合。服装要求:舒适、透气、吸汗运动衣服、帽子、太阳眼镜、鞋子要合脚、最好预留空间、多功能鞋、能承受力量较大,袜子最好选择棉质稍有厚度,可避免摩擦伤害,走起路来才有劲。随身装备:运动飮料(或开水)、手表、计步器
自我介绍:「我是河北冀州人,民国前一年出生,当过老师、校长、军人,六十六岁退休开始运动。」推广健走运动将跨入第九年的「飞跃的羚羊」纪政在一旁终于忍不住插话:「你注意看喔,崔伯伯满满的牙齿都是『自己的』,没有一颗假牙;身体柔软度比许多五、六十岁的小朋友还好!」崔伯伯接话:「我曾经参加几万人的牙齿比赛,还得冠军,拿到很大一座奖杯。」崔伯伯健康体态真的令人难以置信,他靠运动加健走、与七十七年前得真传的「养身绝学」,练就看起来像「武林中人」的身子。每分钟可以走一三〇步
人老腿先衰」,十多年前一位医师朋友对我说:「行与动」对健康太重要了,路上随时可看到八十岁左右的老年人,有的腰杆很直,抬头挺胸,轻松快步,有的拄著柺杖,弯腰曲背,步履蹒跚,从行动可分出两者健康的差异。他强调「健走」是最好的运动,每天走一万步更好。当时听过就算了。三年前有次出门走不到十分钟,突然走不下去了,两腿沉重无力,双膝僵硬,蹲不下来,偶一沉思,我已匆匆走过人生八十多年,不老也难,顿时心情低落,思绪紊乱,好像末日就要来临,突然想起医生朋友「人老腿先衰
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