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晨運是每個上了年紀的人都喜愛而且需要的,因為晨運可促進血液循環,增加新陳代謝,强身健體。但一些長者可能行動較差或需照顧子孫,未能每朝出外晨運,實屬可惜!為彌補因不能出外晨運,我們試介紹下列的起床前運動,以供讀者參考,相信在嚴寒的天氣中,大家可不需走出暖洋洋的被窩,亦可做其晨運。這些運動,必須在起床前做,如持之以恒,對身心定會有良好的效果,運動如下:一、淸醒後不宜妄動,先將心情放鬆,不作任何思考。二、兩眼重新閉合一分鐘,然後慢慢睜開。三、四肢緩向左右展開到...
很多人不了解自己酸痛的原因,在骨科门诊统计,近七成是因为长期姿势不良导致身体酸痛,建议平时谨记抬头挺胸缩小腹的原则,就能轻松远离疼痛。最常酸痛的部位是下背、肩颈、膝盖,其中下背部占四成最为常见。主要是因为大多数民众平时习惯驼背,使用电脑时常会身体向前倾,看电视也常躺在沙发上,这些姿势都会带给脊椎过大的压力。只要掌握抬头挺胸缩小腹的原则就能避免。因为抬头挺胸可避免脊椎不正常弯曲,缩小腹则能增强身体的核心力量,可强化下背、腰部的肌耐力。平时可多做伸展操来预防
冬日尤要重养生。古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。以「养生时间表」特供参考:5~6点 醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡一回,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。6点半 做伸展运动
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