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调呼吸一呼一吸，谓之一息，静坐时之所谓调息者就是指调呼吸的意思，道家炼气，须从调呼吸入手，老师说：坐中呼吸，宜气息绵绵，若存若亡，初步宜细、长、深、匀四字为诀，所谓细，即以自己的耳朵亦不闻息出息入的声音，如能置纯鹅毛于鼻端而无动相，便入极微境，即以一呼一吸，较常人长数倍，甚至一时一息，一日，一月，一年一息，无不为久，所谓深，即不但能至息之（即一呼一吸）归脐，抑且可至息息（即一呼一吸）及踵，所谓匀，即指自初息以至末息，始终如音乐之节奏，长短间隔，匀称中和
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何谓「气功内脏按摩」？首先要先了解呼吸的方法。呼吸普通分为「胸式呼吸」及腹式呼吸」二种。胸式呼吸—呼吸起伏均在胸部肋骨上，气较短，粗而略带有微声，所以常带疲累倦容，这就是呼吸不透澈，全身吸的氧气而循环不够所致，人易老化，头发提前白发。腹式呼吸—所吸之氧气，均引纳入丹田，可清楚的在腹部看呼吸的起伏，呼吸音静，细长而均匀。如此长久呼吸澈底，全身循环良好、氧气充足，面色将可常保红润，健康而开朗。为了健康，如果有意想要学习内脏按摩，首先要养成腹式呼吸；习惯腹式
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两三个小时去练一练，保证你受用不尽，各位如有兴趣，请来参加，在下将由浅入深的介绍瑜珈体位法，包括动作，配合呼吸，以及对身体那一部份会产生那样的效果作详细的说明。瑜珈体位法，其运动的方面，多着重于脊椎的运动、及四肢的拉长，所以看似缓慢柔和，事实上相当急烈，故事先的暖身运动不可少而且必需，才能免除运动时的伤害，同时也告诉各位，瑜珈的每一个动作，都配合呼吸，现在先介绍瑜珈的呼吸与我们日常生活呼吸的不同处，我们就称它是瑜珈呼吸法。瑜珈呼吸法：我们日常生活中多以鼻吸嘴
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拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
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氧气。因此在呼吸时，要吸足吐尽，完全排出体内的毒素及给细胞充足的氧气。只要有恒心，每天在空气品质好的环境里练习，将可获得非常好的效果。二、紧张时的呼吸1、紧张焦虑时不可用深呼吸，因为过度深呼吸会造成脑部收缩，氧气反而不足，自律神经不平衡，而更紧张焦虑，严重者可能造成头晕、心悸、冒冷汗等。2、方法：紧张时，应以平常呼吸的节奏，一般人为每分钟十至十五次，每次呼吸时，要吸少吐多，即吸气的时间比吐气短，约1:2（可视自己的功力乘倍数增加）。让心跳减慢，心情缓和。也
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瑜伽协会秘书长 严菀华呼吸，可说是人类生命的象征。观察一个人的呼吸方法，能够知道他的心理状态：无忧无虑时，呼气有劲；失败或恐惧时，吸气有劲；满足时呼气热；不愉快时呼气冷。由此知心情宁静时呼吸长而深；反之，当心情不稳、愤怒时呼吸短而浅。如果运用瑜伽呼吸法注力于下腹部，心绪便能镇定；如能保持「无心」，则镇定状态能够维持更久。为什么呼吸，是腹压与胸压交互运动的自然作用。当人受到外界刺激时，首先反应的是人体自律神经中的交感神经（即亢奋神经），直接影响到脑下垂体及
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乾隆这位自称「十全老人」的皇帝，曾在八十三岁时，口述一个长寿口诀：这口诀只有十六个字，「吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。」一、吐纳肺腑：指的是每天定时深呼吸、吸进新鲜空气、吐出二氧化碳、以活畅身心。二、活动筋骨：是四肢运动，举凡练习外丹功、跳土风舞、散步、甩手、踢腿等，只要不是闲置不用，都可以。三、十常四勿：十常包括「齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肚常提」。四勿包括「食勿胀、卧勿语、飮勿醉、色勿迷」。四
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续上期）■美国哈佛式呼吸各位请把背肌伸直一下，然后把双手放在腹部，再把双肩松下去，全身之力就松了下去，最先采取美国哈佛式呼吸。哈佛式是最先用口吐气，用鼻吸气。用口吐气时将全部力放了出去，在那种状态下，全身肌肉都成圆形，血液畅流，血压也下降，也可说心脏的负担给拿开了，成这种状态时，促进动脉硬化也停了下来。由此氧气和营养也快速地转送过去，这就是秘诀。不断地去做啊。哈佛方式是闭目为之的。那麽吐气吧！呼的吐出去。我在一分钟内吐出的气，你们会需要吐吸五六次，那样
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仰卧床上，双手放在大腿上。2.头枕平日所用之枕头。3.双目轻闭，在蒙眬中略辨物形为度。4.闭嘴慢慢以鼻吸气，舌抵上颚，将气纳入丹田，使其膨胀如小鼓。然后慢慢张口呼气，舌头抵下颚。5.其关键要领是呼吸要自然、柔和、细长。6.一吸一呼不断进行，其气流不可中断。7.起初一呼一吸为一次，每次约需五分钟（默数一—五），四分钟之后逐渐增加，不要勉强，以自然为原则。8.连续做二十分钟为度，每天一次即可。9.完毕时，等呼吸稳定，热度散去之后再下床。10.应注意事项：（1
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他人的健康和生命安全。科学家曾经拿动物来做实验，将狗狗保持清醒的状态，不让它入眠，连续五天后，终于不支，倒地不起，回天乏术。睡眠既然是那么的重要，我们就要正视睡眠的品质，况且我们一生中有三分之一的时间都在睡眠，就更要注意睡眠的种种问题。睡眠障碍一般而言，有六十几种，但最常见的问题是失眠及打鼾（睡眠呼吸中止症）。一、失眠失眠通常是有潜在的原因，找出症结是改善失眠最重要的步骤。失眠的原因很多可分为四类：（一）心理上的因素压力是造成短期失眠的首要因素，学业、工作
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