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动作要轻松自然，其功用可增进消化，此式不能隔着衣服。十式：提肛：谷道宜常提，谷道即肛门，要时时把肛门用轻微之力往上提，一紧一轻，这一式乃少林派之至宝，古人称为「提肛」其功用可升提为阳气，增加体力长寿却病防脱肛等病。十一式：舒展四肢：四肢关节宜常动，双手要如风车一样轮番转动，两腿要时时向前后蹬出，古人称为「舒展四肢」。每次将左右腿前后伸出四、五次，其功用防止关节发炎，增强脚力。十二式：擦涌泉：足宜常擦，每晚睡前将两手搓热在脚底团转五十次至一〇〇次。男先擦左脚后
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一、引言民国七十九年元月，资深国民大会代表、河北省钜鹿县之刘燕夫先生，编著《健康长寿杂谈》一书出版，书中附有日本电视台出版之《神秘的长寿村》的摘录，该电视台曾花大钱，派队采访闻名世界的三大长寿村—巴基斯坦的芬札、苏联高加索的洲罗村、南美厄瓜多尔的毕路卡邦巴，事后将其取材所得，浓缩成两小时的节目播映，里面充满许多妙趣横生的例子。二、世外桃源—芬札芬札位于巴基斯坦东部，靠近中国大陆边界的崇山峻岭之中，海拔两千三百公尺，三面环绕积著皑皑白雪、高达海拔七千公尺
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方城县越河鎭袁庄村杨楼村民二组，有一位年过百岁的老寿星，名叫张桂圆的老人。在采访时，我详细地询了她的长寿养生之道。她却淡淡地对我说：「我哪有什么神奇的长寿养生秘诀呀，我只不过是生活习惯和家人有点不同啦。」我听后，迫不及待地追问她的生活习惯时，她便滔滔不绝地说：「我早就听别人说过，生命莫过于常活动。一个人要是整天歇著闲著，好人也能歇出什么毛病来。常言说，久坐必伤身吗！因此，我很早就了养成每天坚持早睡早起的习惯，是在整天忙东又忙西中度过的。在日常生活中
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而顺应，裁之吾心而安，揆之天理而顺，可以养肺也。心欲其定，气欲其定，神欲其定，体欲其定，可以养肾也。即是保健心肝脾肺肾之道理。若照此而行，也有健康之快乐。一般常谈，养身在勤，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食蔬果，少食肉类，知足常乐，无求自安。这对长寿者，也极重要。人生饮食男女，食色性也，但对青年人，须有节制，以济延年益寿之功，吴稚老曾作过一首歌谣云：血气方刚，切忌连连。二十四五，不宜天天。三十以上，要像数钱。（一五一十）四十出头，教堂
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人生七十不稀奇，健康长寿有奥秘。早睡早起成习惯，劳逸适当有规律。新鲜空气深呼吸，户外活动日光浴。飮食节制菸酒忌，少吃肥肉多吃鱼。果菜豆腐营养好，多喝茶水也有益。衞生健康有活力，且忌无事呆家里。环境衞生常改进，新陈代谢有朝气。病魔若要找到你，用药谨愼病求医。要防疾病多运动，慢跑爬山学太极。家族和睦最重要，互相尊敬合礼仪。乐观进取薄名利，笑口常开勿忧虑。多交好友做好事，与人为善功德积。力行不解有自信，长命百岁很容易。
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在河南南阳东北角，有一座历史名鎭叫赵河鎭。幽静秀丽的赵河水东岸的将军庙村里，居住着已经历经三个世纪沧桑岁月的长寿老人，她叫孟献云。盂献云老人生于一八九六年五月十八日，她在全家上下六十余口人的声声祝福中，步入一一〇岁的幸福晚年。当我初访这位精神饱满、体质健壮、谈笑风生的老人时，她使我感到意外和惊叹。我问及老人家家庭情形时，她便高兴地向我介绍说：「俺早已是四世同堂的幸福一大家。我的四个儿子全健在，大儿子马中山已经八十岁，身体挺健壮。孙子、孙女十八个，个个
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歐洲名醫：佐治馬鐸一、忘記自己年齡，每天都是整天抱樂觀態度。二、跟自己喜歡愛好的友人多些機會相處，會覺得自己年輕！恢復青春。三、盡量笑，微笑已經好，縱聲大笑更妙。四、夜間必須酣睡得好，日間睡一兩次更好。五、不要向任何壓力低頭盡力克服它，勇敢而樂於接受挑戰的人，生命活力自然充沛。六、找一個目標或者培養新的嗜好，變成自己的興趣。生活有目、標興趣的人，不會感覺衰老。七、想盡辦法做健身運動，持之以恆自然增加活力，生命延長。八、生病立刻看醫生，在它沒有變成有威脅性...
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照十項原則做就有希望一、忘記自己年齡，每天都是春天，抱樂觀態度。二、跟自己喜歡愛好友人，多些機會相處，會覺得自己年輕恢復青春。三、盡量笑，微笑已經好，縱聲大笑更妙！四、夜間必須酣睡得好，日間睡一兩次更好！五、不要向任何壓力低頭，盡力克服它，勇敢而樂於接受挑戰的人，生命活力自然充沛！六、找一個目標，或者培養新的嗜好，變成自己的興趣，有目標、有興趣的人，不會感覺衰老。七、想盡辦法做健身運動，持之以恒，自然增强活力，生命延長。八、生病立刻看醫生，在它沒有變成有...
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台湾来说每个老年人均会太极拳，八段锦一类，摩脚心等，无形中也增加了他们的年龄。现在因为人们对此问题的注重，许多学者也尽量硏究长寿的方法，昨天阅报该报竟大字标题出来说：「闻汽油味多是致癌原因之一」，这简直是几十年来的人人知道的常识。说出不啻划蛇添足，看起来不足为奇。近阅杂志，每本几乎（专门性者除外）都有这类东西出现。有人主张打算健康长寿，多吃维他命E，有人主张虽年老不忘运动，最风行的就是太极拳。张岳军先生早在十几年前就编出脍炙脍人口的长寿歌。大槪在过去几十年
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饮食是人类赖以生存的物质基础，是经营生命的必要条件。但是，要使人活得健康、活的长寿、活得幸福美满，不仅是要吃得饱、吃得好，而且更重要是营养均衡和合理的饮食方式和习惯，使饮食的摄取，能达成防病强身，延年益寿的功能。我国早在两千多年前的战国时期，《黄帝内经·上古天眞论》里，即提到上古之人所以能「尽其天年，度百岁而去」的一个重要因素，就是「饮食有节」。照现代的观点，就是饮食要有节制、不暴饮暴食、不讲求美食、不偏食、吃饭定时定量、注意均衡营养与饮食卫生，讲求合理
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