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痊愈，却留下许多后遗症。是我一生不幸憾事。2.要戒绝不良恶习惯：如抽烟「伤肺」、酗酒「伤肝」、熬夜「伤神」、赌博「贪财」万恶之根，嫖妓伤身「损财」。饮食方面：要多元化、均衡摄取各类食物，细嚼慢咽，不要偏食，每天食物包括奶类、豆鱼肉蛋，五谷杂粮类、蔬菜水果类及油脂类，平常多尝试各种新鲜天然食物，尤其是植物性食物，如谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果类，这些食物是人类最早最原始的膳食。圣经记载非常清楚「看哪我把全地上结种子各样蔬菜和二切果树上的种子的果子，都赐给你们做
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（注：作者：魏宜豪[藥劑師 中國醫藥大學藥學系畢業]）運動對於每個人都是必須的。本篇的主題是指我們每天需要作適當的運動。長時間不作運動或甚少運動，或運動過度，對身體的健康都是有害。本文所敘述的是指平常作運動要適當。運動對於人體生理功能有如下的影響，帶來許多益處。凡是動物要維持其生命，必須要有氧的供給。動物體內的組織細胞進一步必須與氧結合，進行生化反應，氧化，燃燒，產生維持生命的能量。如果空氣中沒有氧，人類的生命就無法繼續維持。那麼，運動能夠帶來什麼益處呢？...
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人安然无恙。上面那位女同志是最明显的例子。㈢健康的钥匙在自己手中在医院里通常碰到的慢性病，八〇%以上是外因造成。所以，通过外因调控，运用科学方法来减少和预防疾病为有效良法。可以说：健康的钥匙掌握在自己的手中。调控外因可槪括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。（甲）膳食是健康的第一块基石，「民以食为天」古人早就说了。曾遇到一位大款病人，亿万富翁，是某公司的董事长。他腰围三尺三寸半，体重九十四公斤，才三十八岁，患心肌梗塞，虽然抢救过来了，心脏薄得如同
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一位禪友贈送我一本「吃得聰明，活得開心的生活智慧」，此書是國際禪友會會長吳文正先生所著，研讀體認，在科學和醫學發展至今，在數百種健康因素中，以「調食、調心、運動、睡眠、三通」最爲重要，它適用於一切人群，但具體內容可隨年齡階段而適當調適，它不但具有健康效果，還有長壽效應。一、調食民以食爲天，九十%的疾病都跟飲食有關，怎樣調理，專家編了一段順口溜：「一杯奶」指每天喝一杯牛奶或豆奶。「二兩米」指碳水化合物不可缺少。「三份蛋白」指富含蛋白質的食物—肉、魚、雞蛋等...
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，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了心肌梗塞与脑中风的机率。所谓三个「半小时」：就是早上起来运动半小时，中午睡半小时，晩上六—七时慢步行走半小时，可以减少心肌梗塞，高血压发病率。坚持文明健康的生活方式，就可以不得病，所谓文明健康的生活方式，一共只有四句话「合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。」这四句话就是维持健康的四大基石，兹分述如后：健康第一基石——合理膳食。合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话
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现代最常见的危险疾病，是动脉硬化、高血压脑中风、心肌梗塞、肿瘤、糖尿病。得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。内因在慢性病中不是主要的只占二〇%，八〇%是外因造成的。因此可以通过外因调控、科学的生活方式来减少疾病，将健康锁匙放在自己手中。外因包括四句话，十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少五〇%，脑中风、冠心症减少七五%，糖尿病减少五〇%，肿瘤
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做菜都可以。这点在美国英国都有实验报告，是肯定的。美国有一个证明，「十克黑木耳、四两瘦肉，三片姜，五枚大枣，六碗水，文火煮成二碗，每天吃一回，与大脑血栓全化了。」总之「合理膳食」就是一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。健康第二大基石——适量运动。走路是世界最好的运动，从猿到人，进化了一百万年，整个人的身体，就是为走路而设计的，动脉硬化是可以预防的。步行要三十分钟以上。三公里左右，一个星期最好不得少于五次。有一个例子，在一个山林里有一群鹿，还有狼。人们为了
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一九九二年底，世界卫生组织（WHO）召开了一次世界上知名的医学家、保健专家参加的健康促进会议，会议发表了著名的维多利亚宣言。宣言指出：科学和医学发展至今，人们对影响健康的各种因素的利弊已作出鉴别，在数百种健康因素中，以合理膳食、适量运动、规律生活（含戒烟限酒）和心理平衡最为重要。宣言特向全世界推荐指出：做到这四项，可解决70%的健康问题，称作健康的「四大基石」。它适用于一切人群，但具体内容可随年龄阶段而稍作变动。它不但具有健康效应，还有长寿效应。实践已証
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註：洪昭光教授簡介：洪昭光，男，一九三九年生，福建人，一九六一年畢業於上海第一醫學院，一九八一至一九八八年由部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院預防醫學系臨床醫院任訪問學者兩年。一九八七至一九九二年任北京安貞醫院副院長，一九九三年入選「英國劍橋國際名人傳記中心」和「美國國際名人傳記中心」名錄。曾任二、三、四屆中華醫學會心血管病學委員會委員，三、四屆中華醫學會《血管》雜誌編委。現任衛生部心血管病專家咨詢委員會副主任、全國心血管病預防防治科研領導小組副組長、中國...
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一）健康长寿秘诀……熊仁义1.六大涵养修为乐观豁达的仁厚胸怀笑口常开的喜乐心境正常规律的起居作息均衡多样的蔬菓饮食适宜适量的健身运动快乐和谐的两性生活2.六大自律行为不贪睡 不乱吃不抽菸 不醉酒不积劳 不生气（二）敬祝身体健康顺口溜……宗尧善士身体要顾好，健康最重要 早睡亦早起，习惯维持好起床喝杯水，运动不可少 晨含厚片姜，就能防感冒饮食八分饱，轻但需顾到 饭前先喝汤，食物多咀嚼餐后稍休息，消化比较好 贪杯并无益，抽菸害不少饮料宜少喝，开水算最好 水果
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