文章（伍、衛生保健）漫談失眠

来源期刊：《山東同鄉會會刊》 第13期　 作者：馬建周　出版时间：2011-02-01
关键字： 常用助眠药 失眠原因分类 失眠性质 运动治疗 舒缓压力 调节习惯

社会层面—重点在如何控制并调节睡眠中枢的整体觉醒系统，或24小时规律的调控系统，综述如下：1．定时作息、乐观规律的生活、良好的饮食习惯。2．适度运动，促进大脑释放轻松愉快的神经传导物质以利睡眠。3．根治身体其他疾病。4．培养优质的嗜好，如音乐、阅读等。5．学习舒解压力稳定情绪的方法。6．从生活细节里找出医治失眠的办法，如有睡意时立即就寝，上床后30分钟不入睡即刻起来调节情绪待有睡意时再就寝，睡前不多思考，不进刺激饮食。7．了解自己的睡眠习惯，懂得调节生理时钟