-
学习活得好·活得健康》随着医学进步，人类的寿命不断的延长，女性停经只不过是位处人生旅程的中点，也正是身体器官组织急遽退化的时期，如何在银发的生涯中「活得好，活得健康」是很重要的事，其中生殖泌尿道的老化与疾病常被忽视，且影响着停经后妇女的生活品质，更应予重视。《凯格尔运动》Kegel Exercise◎每天做五回练习，每回练习做十次运动。◎运动方法：1．坐在马桶上，双腿张开。2．自然解小便，突然终止解尿。（有效的运动是能随意终止解尿的收缩）3．如此反复
-
一、前言「摆手」，是一项古老而有益的健身运动。它容易学，效果快，且对很多不治之症，都能摆后见愈；一切慢性疾病，大部分亦可渐渐治好。因为人体内的很多疾病，都是由于「气血」有了问题。如果气血畅通，则百病自去。「摆手」，它能改变气血，能改造体质。这虽说是「形而上学」的道理，但亦很合乎科学的。吾人如能行之有恒，决心坚持到底，必可战胜病魔，保持健康的体格。二、摆手做法摆手运动，是运用两手前后摇摆，其须特别注意之点，是在摆动时要求全身「上虚下实」，动作柔和，精神集中
-
一岁。（强迫运动，因为要带动物出门便便。）⑶拥有好的性生活—年轻一·六岁。（优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。）⑷举重—年轻一·七岁。（一个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。）⑸每日小飮一杯—年轻一·九岁。（小飮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。）⑹交朋友—年轻二岁。（交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。）⑺大笑—年轻一·七岁。（常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上
-
者，每天早晩各甩手二千次，效果最佳，更可防治癌症。所以，天天甩手是有益的运动，甩手后能走路、能熟睡，持之以恒，强身保健。㈣每日屈膝下蹲、健身有效：屈膝下蹲是壮年人两分钟的徒手健身法，壮年人因忙于工作，刻苦生活，无法抽出时间鍜炼身体。特介绍这一方法，每天起床洗脸后练习一次，晩餐后休息一小时再练习一次，每次两分钟连续做二百下，只要天天练，经常持久，必然达到健身的功效。总之，机关学校的团体运动是统一锻炼人的体格健康，奠立强身的基础；在家居休闲的个别运动是单项培养
-
发现我的血压已增高到危险的边缘。我即遵照他的指示，一面戒酒并减少食物中的盐量；一面服用降低血压的丸药。想不到，那些丸药对我体质不适应；改用中药山楂及杜仲，亦无效果。两年前，我偶然读了一篇「用肌肉运动去降低血压」的文章。我半信半疑的试行了五周；出乎意料的看见血压逐渐下降，半年后居然完全正常。我自己对此治疗方法有了信心，乃大胆的介绍给朋友。他们只要和我一样的有恒心，个个得到了同样的效果。两年以来，中美各地的亲友，纷纷写信或打电话，报吿他们治好高血压的佳音。我当然
-
我作慢跑运动，快十年了，这十年来，日如斯，月如斯，年如斯，风雨无阻，年年如斯，很少间断。或许是因为我跑得久了的功力吧！现在跑起来，在感觉上，好像不是在跑，而是在走，十分轻松愉快。我打去年十一月，结束一个月的「节食自疗」后，旋即恢复慢跑。虽然跑的速度已较前慢，跑的里程也较前少，但却从此悟出了发现了一种「内圣外王合一」运动法。我的所谓「内圣」，就是使腹腔内的脏器不停蠕动的运动。所谓「外王」，就是使肌肉和筋骨作一规律活动的运动。所谋「合一」，就是使「内圣」「外
-
注：作者：魏宜豪[药剂师 中国医药大学药学系毕业]）运动对于每个人都是必须的。本篇的主题是指我们每天需要作适当的运动。长时间不作运动或甚少运动，或运动过度，对身体的健康都是有害。本文所叙述的是指平常作运动要适当。运动对于人体生理功能有如下的影响，带来许多益处。凡是动物要维持其生命，必须要有氧的供给。动物体内的组织细胞进一步必须与氧结合，进行生化反应，氧化，燃烧，产生维持生命的能量。如果空气中没有氧，人类的生命就无法继续维持。那么，运动能够带来什么益处呢
-
的治疗方法，任何人只要有恒心，有毅力，天天行之一个月后即可见效！现在更进一步的作简略说明：凡练习此项肌肉运动者，首须全身松弛而直立，两手下垂，十指伸张不可握拳，然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双眼及面部，同时口叫一、二、三、四、五、六后，即全身松弛。如此一紧一弛，反复三回，即吿结束。每日练习三次，最好每餐之前行之（每次三十秒），三次合计不过一分半钟而已。唯在服用降血压丸药者，暂时不可停止服用，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调。如有怀疑之处，不妨与
-
一举两得，何乐而不为呢？因此每个人均可选择自己喜欢的项目去做，为保健长寿的最好方法。五、结论时代的进步，医术的高明，不断的前进。人要长寿活到百岁，不是难事，更不是梦想。但是非有「平衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、优良的休闲」不可。其他如宽阔的心胸，淡泊名利，乐观的人生观，亦为紧要。总之，凡事看得开、想得远，得失之心不可太重，少吃糖、盐过高的食物，多吃青菜水果鱼类天然的食物，这样生活自然安适，心情自然平静，身体自然强健，那有不延年益寿的道理。
-
㈠日行万步—安步当车，更胜以车代步。利用时间，多走几步路，为延年益寿之最佳方法。古人说：「要活九十九，饭后百步走」。实际上百步是不够的，这句话的用意是提倡走路，特别是饭后，散步可助消化，有益健康。还有一句话是「流水不腐，户枢不蠹。」意谓流动的水不会腐败，门户的轴，因为常转动，不会被虫蛀。同样的道理，人是动物，应经常保持运动，散步便是最好的运动。大多数人都知道走路是最好的一种运动，也是最简单的一种运动，但是眞正愿意走路的却没有几个。现代工业社会，时间即是
京公网安备11010202008208 出版物经营许可证：新出发京批字第版0079号 京ICP备06036494号-19