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以紧张心情，实在难乎为继。故运动时间，应以轻松之心情，自然之动作，庶不致流于拘谨。笔者多年以来，习有一种简单的运动方法。既不需良师指导，亦不必熟记招式。只占去十多分钟时间，在纵横六英尺平地便可行之。一举一动，虽有顺序，但并无严格规范，可循一己意愿，加以运用，即便可以。当然，能采正确姿势循序运作固佳，否则随心所欲，自由运用，颠倒行之，亦无不可，只求其动而已。此种运动，名之为体能运动。如须冠以国术名称则可名之为「新八段锦」。因其具有八种方式，每式动作八次
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人从呱呱落地，即会吮乳，就晓得吃来补充营养，维持生命。这是人的本性，也是一种本能，毋须后天的学习，自然会懂得。不过，随着岁月的增长，人体所需热量与养分，由幼年至青少年，食量会越来越大。届时若不注意飮食，则会影响健康。医学上的认知；适量而正确飮食，才能促进身心健康。像是男女生理的差异。活动与工作的多寡。运动方式与消耗体能的不一样。对于营养的需求，当然会各有不同。一俟中老年时期，体能逐渐退化，热量的需求随之减少，假使仍旧恣意的嗜食，引起慢性的疾病，乃是必然
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无所事事，内心难免空虚、寂寞，于是涉足声色、赌博等场所，美其名为消遣，实则浪费金钱与健康。如果，按照个人的兴趣、培养一、两种嗜好，就可以补救此一缺点，有良好的嗜好，精神便有所寄托。诸如音乐、美术、集邮、莳花、弈棋等等，既可作为煞时间，又能陶怡身心。四、休闲活动很重要——休闲活动与运动不同，休闲是指周末或连续几天假期而言，所以如何安排一个既经济又实惠的假期休闲，必须要注意几点。首先要符合个人性向，必须达到放松身心为原则。其次理想的休闲方式，最好与家人共同参与，既有
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，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了心肌梗塞与脑中风的机率。所谓三个「半小时」：就是早上起来运动半小时，中午睡半小时，晩上六—七时慢步行走半小时，可以减少心肌梗塞，高血压发病率。坚持文明健康的生活方式，就可以不得病，所谓文明健康的生活方式，一共只有四句话「合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。」这四句话就是维持健康的四大基石，兹分述如后：健康第一基石——合理膳食。合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话
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⒈醒过后不要马上起来，在床上躺半分钟。⒉坐起来后又坐半分钟。⒊两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了许多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。三个半小时，就是⒈早上起来运动半小时。⒉中午睡上半小时。⒊晩上散步半小时（六—七点）。四、新观念。新观念就是新的生活方式，四句话十六个字，㈠合理的膳食。㈡适量的运动。㈢戒烟限酒。㈣心理平衡。这四句话十六个字，能使高血压减少，心脏病减少。糖尿病减少，肿瘤减少。而且不花什么钱，健康方式
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我四十多岁时，在台南后壁高级中学任教并兼任教学组长，因工作很忙没有注意到运动，身体健康受到影响，常常拉肚子肠胃痛心律不正脉博跳动快慢不一、每天到了十二点不想吃饭毫无味口、吃药也无法痊愈。有天主计蒋主任看我身体日渐消瘦问我有没有运动？我说没有，他说：人不运动不行我教你做「八段锦」。做了一两个月以后，味口忽然好起来了，肠胃也好得多了不痛了，经过四十多年有恒的不断做，病痛早己远离了，保持健康。身体连感冒也很少发生，一个人要活得健康自在远离病痛之苦就要做适当运动
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早上起来，运动半小时，打打太极拳，跑跑步。其运动，因人而异，务求适量。中午睡半小时，下午工作才活力充沛。晚间六至七时，慢步走半小时，可减少心肌梗塞及高血压之发病率。健康敎育，就是用一些简单的方法，预防许多重要的疾病。现代人的观念，希望用高科技治理重病，好是好，惟其代价太高。心脏移植，手术成功，可是病人竟花了廿余万元，也只活了二一四天。所以大家应有所省悟，这么多各式各样的疾病，追根究底，皆是「生活方式」不文明而造成的。生活箴言十六字·可保益寿又延年坚持文明健康
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尤其高科技不可能使人恢复到原来没有病前的状态，仍然不如不得病好。其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从个方面来讲，高科技不如预防来得好。那么这里要谈到一个重要的观念问题。我们观念必须转变，观念不转变，绝对不会成功。我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根究底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。「合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。」这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病
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