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凡长期坚持冬泳的人都体会到：人水后所受到的最强烈的冷刺激只是二、三十秒钟的事，过了之后就逐渐开始有温暖感和舒服感。如果在水中的时间掌握得好，上岸后擦身子，穿上衣服，那种内心自豪，全身舒坦的感觉，只有冬泳者才能体会得到的。冬泳的另一个好处是对身体的锻炼。尤其是对一些慢性病的治疗作用更为明显。参加冬泳前，十二指肠溃疡和慢性算窦炎折磨我二十多年，到处求医问药均不见效：参加冬泳后病魔竟跑得无影无踪了。在我们冬泳协会的四个队里，由冬泳治愈各种疾病的例子比比皆是，有的
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往者瘧後患耳鳴，與人兩面交談，或集會時，極感隔膜之苦。一川友謂余曰：「可習內八段；不特耳復聰，且能卻病健身也。」余轉詢曰：「八段錦固眾所共知者，豈亦有內外功之說乎？」友笑曰：「是我以私意名之，以其爲床上功夫，與俗所謂八段錦者有別耳。」因爲余詳述之。據云：古代有八段導引法，且有文八段武八段之分，後遂演變爲八段錦。如所謂：單臂轆轤、左右轆轤等名目，屬於古八段。如兩手擎天理上焦、左右開弓似射鵰，今則所傳習。至床上內八段，似竊古意而微予變通者。其法：於晨間醒後，...
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人到老年，要活得很快乐、健康，自然而然的放在首位。但人要健康，生活得愉快，也是件不容易的事，必须方方面面来调整自我。身心健康，体现了生活各方面的综合效应。几年来的休闲生活，我悟出了个道理。一、注意心理平衡遇事不计较、不怨恨、不为琐事而烦恼，始终保持心情乐观，朝气蓬勃，越活越年轻的心态。医学上认为精神活动是脏腑功能活动的主宰，只有在人的情态活动和畅的情况下，内脏机能才能平衡、协调，保持身体健康。如果情态失调，就会造成各种病变。二、积极参与各种社会活动老年
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到最后有如散步一般，就是所说的缓和动作，这样的走法主要把安静的心脏跳数，由平时的七十次，逐渐加快到九十次甚至一百次，因为心脏的激烈跳动，呼吸必然快，这时候的肺和心脏的鼓动当然要比平时活泼的多，用较长时间来刺激心脏和肺，就能吸收更多的氧气，这对身体内邵而言是很大益处的。走路运动对中年以上的人而言特别适合，因为走路能使全身六百多条的肌肉和由此肌所动的二百多个骨骼，作关连性的均衡活动，更能使内脏各部门发生舒活作用，走路的运动也不会由于激烈危险而发生「运动灾害」，走路
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的，有几十个人难耐疲乏饥渴，倒地而死。愈面临艰苦，他愈注意锻炼身体。后来他曾说：「体力的培养，不是像有钱的人专门吃补品，而是在于锻炼。我认为太阳、空气、水，是我们人生的三个好朋友。我在苏俄锻炼身体，除了多与太阳、空气、水接触外，还加上雪。」随军在北冰洋上宿营，睡到半夜，突来暖流，经国先生宿寄的冰，分裂自成一块，随暖流移走，直到另一个完全陌生的雪地才停住。他绝食多日，摸索囘到原地[2]。民国二十七年春，江西省政府创办「江西省地方政府讲习院」于南昌牛行车站东北部的「梅岭
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一、清白的一生，德行好。二、清醒的頭腦，睡得早。三、清淡的飲食，求溫飽。四、清新的空氣，常晨跑。五、清爽的一身，勤洗澡。六、清潔的環境，多打掃。七、清香的煙酒，不沾好。八、清靜的住所，無煩惱。九、清心的生活，寡欲好。十、清亮的眼睛，人不老。註：趙清宇先生，高齡一二〇歲童顏黑髮、老而不衰，自甘淡泊養生有道。
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现代人都注重锻炼身体，但锻炼的方法因人而异，千差万别。我选择的是简单易行的晨跑方式。多年来，每天清晨坚持约一个小时不紧不慢地跑步。它使我得益匪浅，自我感觉身体状况良好。晨跑时既要注重生理锻炼，又要注重心理锻炼。在跑步中陶冶心情，忘却烦恼，调正心态。好天气跑出好心情，阴雨天时依然脚踏湿地，头淋细雨，心里充满美滋滋。每当跑完后，一股快乐与期待从心田里冉冉升起。是啊，美好的一天就此开始，晨跑，使我健康、使我快乐。自动迁来浦东后，离我家不远处有一座公园，叫金桥
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蟄居小院喜靜幽，安度餘年享閒休；讀書阅報吟詩樂，習拳健身從不丟。欣逢佳節精神爽，黃花蘊馨溢心頭，白髮豈嫌秋堂老，歡歌暢舞仍風流。
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人之老，自然理，体渐弱，不为奇。勿熬夜勿晏起，神智清，方下地。一日事，有条理慢节奏，大有益。常锻炼，强身体，幽静处深呼吸。头多梳，衣常洗，严整洁，有朝气气候变，增减衣，防感冒，莫大意。看电视要间息，劳动事，须量力。或散步，或休息过马路，看仔细。食疗法，当牢记，不偏食善调剂。多清淡，少油腻，酒少饮，烟禁忌不过饱，不过饥，细咀嚼，防便秘。作健检勿大意，有不适，即求医。勿拖延，勿讳疾活在世，应进取，学到老，志不移。年龄增不自弃，习书画，喜游艺。写日记，助记忆当
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一、我的養生之道堅持鍛練，定時定量，情緒樂觀，心情舒暢。節制飮食，防止過胖，動體動腦，可保健壯。流水不腐，牢記心上，延年益壽，期頤在望！二、故鄉情（卜算子）淮沭新河邊，乃我初生處。若問鄉情茫不知，五十年前住。前歲探親回，屢問猶迷路。青壯驚疑何地客？細說方才悟。
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