文章瑜伽呼吸法

来源期刊：《廣西文獻》 第104期　 作者：嚴菀華　出版时间：2004-04-10
关键字： 瑜伽 瑜伽呼吸法 严菀华 训练方法

法乃是长寿的重要关键。瑜伽是以缓慢平静的深呼吸为原则。「完全呼吸法」本着此原则，由腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三个阶段所构成。完全呼吸法训练方法：⑴站立、金刚坐、仰卧均可。⑵两手抱后颈，意识集中于肚脐；腹部缓缓凹下，一面将气息慢慢吐出，然后用力将腹部缩进去，仿佛要将腹部贴住背骨般。⑶气吐尽后，便将全身放松，让空气自然地由鼻孔吸入，慢慢进入腹部；此时腹部会胀起，这就是腹式呼吸。⑷将意识集中在肺的底部，逐渐扩大胸腔，使空气从肺底部慢慢往上弥漫，促使肺中部膨胀，这是