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匆匆岁月不中留，回首前尘几度秋。若保机能衰退慢，惟须作息动中求。健身之学浩瀚无边，若保中年后生理机能仍能有效之运作，当在身心上作适当之调剂，及飮食生活上之适切配合，以及晨昏间作适宜之运动，保持身心健康，延缓衰老。兹将个人数十年来之体验，提供硏习，若能持之以恒，必可却病强身。一、生活上之注意事项：㈠收支平衡（吃多少、消耗多少）营养吸收均衡。㈡三通：1.大小便通 2.血气畅通 3.汗通（勤、动）㈢三少：1.少吸烟 2.少喝酒 3.少熬夜㈣四正：1.飮食正常
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的避免刺激性饮食，不忧虑，不著急，经试验有效，愿奉献与同病友人。便祕，达到二十分三十分钟不成功。内服药外用甘油，仍然是满头大汗，苦恼万分。还是决心自己想办法：早晨起床前平卧支起小腿，放松肚皮。用手磨擦腹部，由下而上，由左而右，画圆圈百次。左右手交换。再双手并拢，由下而上，提二、三十次。最后不用手，使腹部自行隆起一、二十次。蠕动肠胃，软化粪便。起床后空腹喝淡盐水一杯，容时再进饮食，清洗肠胃，继续试验，其效如神！第四、饮食营养要均衡，不可偏食。要相当的定时定量
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在一般状况下每人均需平衡的吸取红、黄、绿三类食物，使体内各部门营养均衡，不致发生供需失调的现象。三、适当的运动运动有益于人体健康，那是人人皆知之事，它可以促进身体新陈代谢，增进血液循环，改善心脏血管，保持理想体重。不过运动的强弱多寡，却因人而异，不能一槪而论，各不相同，自然效果也不同。如为锻炼体魄，非有强度的运动不可。若为舒展筋骨，柔软体操即可立竿见影。但是必需持之以恒，不可间断，方有效果。运动的种类繁多，约可分为两类：柔性运动：乃不必消耗过多的体能，又有舒展
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气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为「肺与大肠相表里」，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。辰时 早餐营养要均衡到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是七点到九点，七点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃在此时是最容易接纳食物的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你用咸菜泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。巳时 工作学习的第一个黄金时间接下去上午九点到
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营养成分就够了。蛋白质过多或过少，各种生理机能下降，造成百病发生。『四』是『粗中有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱』，第一吃饭七八分饱，第二上楼少坐电梯，世界最好的运动是步行。『五』是五〇〇克蔬菜和水果，能减少一半疾病。什么叫做『红、黄、绿、白、黑』。红是一天一个西红柿，男人前列腺能减少一半；黄是补充维生素A，中国人膳食中缺乏钙，老年人易发生眼发花，视力下降，胡萝卜、西瓜、老玉米、红辣椒或吃黄色的蔬菜维生素A最多。『绿』是指绿色蔬菜和水果，茶叶中绿茶最好，现在
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素，是细胞产生热能的主角。它和每天摄取食物的种类、热量的多寡，有密切的关系。因为这三种维生素是体内进行糖质、脂质代谢，产生热能所绝对必须的，吃米的民族，这三种维生素最容易缺乏。据董大成敎授的研究，人体维生素一天的需要量，B1一毫克，B2一·五毫克，菸碱素十毫克，要从天然食物中获得所需的数量，以一毫克的B1来说，吃猪肉要一四〇克，吃牛肉要八三三克才能得到。所以维生素不是药，而是营养剂，每人每天最好吃一颗多种维生素丸，就能达到平衡营养的目的。维生素E，又名生育
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了。二、次谈修养：修养的义蕴与范围，都较敎育为深长广大，且含自动之意为多。具体的表现，系指练身、心，身指肉体，心指精神，兹按这两项说明如下：第一说身体：要把身体修养好，必须过正常的生活起居，除营养均衡外，还要经常的锻炼、运动，使身体健康硕壮，才有力气发展事业，才有能力实现理想！有人说：人的身体，好比是阿拉伯数字的「1」，有了成就即在后面加个「0」，那就成了「10」，大的成就加十个、二十个「0」，那就成了天文数字，是多么的炫耀！但是前面那个象征人体的「1」不能
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地球上生为万物之灵的人类，能在科技方面突飞猛进，并已向征服外太空之途迈进，但对自身的健康问题，却不能求得答案，任凭自我伤害引来各种疾病的侵犯，以致不能享尽天年。其实人要活得健康也很简单，只要每天做好两件工作；即保持「均衡的营养」与「适当的运动」。保持均衡营养，就是要以糙米、杂粮、蔬果为食物大宗，不要吃过多的肉品造成酸性过多的体质诱发慢性疾病的滋生。保持适当运动，就是要着重练功：一、缩腹提肛（会阴）：即能自我充电充气，无论站立、行走、慢跑都要用心做好这个
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我们定期去追踪，必需要先经过：抽血化验，就可得知红血球、血小板等的等值，由那些等值数字代表你是否正常。就诊时医师会告诉你，如果不合要求，化疗就要暂停，恢复起码等值，才能施行化疗。只要不是骨髓或血液干细胞移转到脑部，那么，赓续追踪就达到了预期的效果，你的煎熬，也有了代价。三、均衡摄取营养，才能维持体力为达到「预防胜于治疗」，首先就要从饮食开始，摄取平衡足量，多样的蔬果，可预防癌症的发生，多管齐下去防范。例如：主食类：蔬菜类、水果类、豆类、油脂类、肉、鱼、蛋
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还有很多很多的人受到过去错误的教育所影响，还沈迷于必须要有肉食才能营养均衡的陷阱里面。也有一部分人，他们早就知道肉食对人体会造成伤害，只是喜好肉味而无法弃舍。其实肉类是一种很不卫生的食品，这怎么说呢？因为动物在死后，肌肉里面含有很多的化学毒素，现在我们吃的猪肉也好，鸡肉也好都是在养殖场养大的，在生长过程里面，为了要使这些动物能生长得很快，牠们被打很多的抗生素、荷尔蒙、镇定剂、开胃药以及饲养很多的化学饲料，而且又给牠们打入很多的预防针，这些药没有一样是没有
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