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腰酸背痛是现在人最常见的毛病之一，在各个医院统计发现，因为背痛而需要医师诊治的病人，主要是二十至四十岁间的青、中年人，腰酸背痛已经不再是年纪长者专有的病痛了。这种现象所代表的意义显示青、中年的腰酸背痛大部分与现代生活方式有关；出行时有车代步，回到家中有冷气。沙发和柔软的床，在办公室的案头工作太多，精神紧张，肌肉紧绷，缺乏运动等，都与腰酸背痛有关。在以往大部分的人都把下背痛归于长骨刺或著是椎间盘突出压迫到坐骨神经而引起症状，殊不知这是占了所有下背痛的百分之
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先前，沈大白师兄在探讨「生活化太极拳」，将太极拳融入日常生活中，非常认同。而我将太极拳用于肩痛与腰酸背痛的复健有深刻的体验。九十六年八月，因为要发招生广告传单，影印了数千份，折纸、压纸，连续重复动作七、八个小时时，马上感觉肩胛骨酸痛、背部僵硬，晚上睡觉很不舒服。心想自己练太极拳多年，不应该有酸痛的问题。反复检讨折纸的动作，豁然发现，是因折纸、压纸时，只有手局部的动作，而未能利用全身来动，导致肩胛的肩部肌肉过度劳累而受伤，导致酸痛。试了一趟云手，马上就感觉
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△常常光着脚在自然的草地上走走，最少二十分钟，这样可使身体内的静电消除，对失眠最有功效。△坐时，请勿交叉腿，它会引起血液的不流畅，容易引起头痛、背痛等小毛病。△刷牙时也请刷刷舌头，因舌头也是排毒的一个地方，再有用手指按摩牙龈，可防牙周病。△常常将头擡高至最极点，这时嘴巴要轻轻的闭上，这可拉直拉紧下巴的肌肉，可防止双下巴。△在床边请勿放置小家电，因「电」会消耗我们身体的能量，头痛与黑眼圈都有点关系，自己有亲身体验，自从拔掉音响挿头睡觉，头痛即与我再见了。
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我想每个人多多少少有腰酸背痛的经验，只是疼痛的部位、程度不同。比如说，同样是“闪挫”引起的疼痛，有的人只痛了一下，休息过就好了；有些人却痛如刀割、坐立难安；更有些人演变成“下背痛”，天天求医问药，硬是痛苦万分。就是因为每位患者疼痛的部位及程度都不同，所以疗程也互异。就医学来细分，单是腰酸背痛就分为肌肉拉伤、韧带拉伤、椎间盘突岀、骨折、骨刺、脊椎滑脱症、肌肉、肌膜症候群……等等。很多“下背痛”的患者，病发的原因往往由于平日疏忽所造成，不少人在扭到腰或伤到
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中年以后的人，患腰背痛的情形，越来越多。其原因非常复杂，尤其妇女比男人更甚。因为妇女生殖器，常会造成病痛，况且女人的肌肉，较为纤细，加上经痛，内分泌的变化。子宫颈发炎等等。都会影响腰背痛，一般来说：腰背痛以脊椎骨凸出，包含坐骨神经痛。靱带扯伤，背肌衰弱，以及体内矿物质减少，最为普遍。这种情形，大槪百分之七十患者，只要休息几天，或经医生诊治，旬日内即可痊愈。其余则会折磨一、两月才好，甚至还须手术治疗。少数是僵直性脊椎炎、肿瘤、风湿性关节炎，或者是精神病所
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腰酸背痛腰酸背痛是老年人的标志，我略知些预防方法如次：、首先骨科检查，是否脊椎骨向前滑动，压迫神经或周围韧带压迫所致。二、抽血检查、肌酸酐、尿素氮、尿酸、肾脏是否出了毛病，我夫妇俩每年定期检查两次，肾脏最易出毛病。三、适量摄取钙质（如牛奶、小鱼干、黑芝蔴……），常晒太阳，避免骨质疏松。四、家居环境注意安全，防止跌倒。五、勿提太重物品，不要拿高处东西，行动勿剧烈，以免伤及腰背骨。经检查及抽血如无异常，如属一般性腰痛，除了调整生活正常、营养均匀外，以运动为最好，如
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了感觉劳累，可更换卧姿以减轻疲劳。由于老年人不若年轻人容易入睡，不少老年朋友晚上辗转反侧，难以入眠。特别是九秋寒冬，夜长日短，要是抓住这个有利机遇，乘难以入眠的黄金时间，进行夫妻寝摩，那会感到无限幸福，似顺水推舟，如鱼游水，黄昏之情悠然而生，显示琴瑟和谐之状。以我们夫妻而论，我俩腰酸背痛等疾患，经过相互不断推摩，得到了有效缓解，有时甚至完全消失。同时我因消化不良而出现腹部胀满现象，经老伴推摩腹、背、腰、尾部，催动了胃肠消化，腹部胀满症状也随之消失了。我深深
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到現在爲止，我指導的書友中，維持時間最長，吳女士已創下最高紀錄。二十餘年，風雨無阻，除了她身體違和、出國，和我請假外，有時連中秋國慶也照常上課…
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一、腰酸背痛，睡姿大不同下背痛在现代人常见，不过，不同原因的下背痛，建议的睡姿各有不同。睡姿正确，可以改善症状，减少病痛，睡姿不正确，反而会愈睡愈不舒服，甚至半夜痛醒。振兴医院复健科物理治疗师陈子敬说，下背痛最常见的三大原因为坐骨神经痛、脊椎滑脱及椎间盘突出，三者大约占百分之八十以上。陈子敬说，多数人习惯采取仰睡姿势，仰睡确可使腰部获得充分休息，不过如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰睡一段时间后反而会不舒服，这往往是因为腰椎过度弯曲所致。因此，建议这类
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