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发现我的血压已增高到危险的边缘。我即遵照他的指示，一面戒酒并减少食物中的盐量；一面服用降低血压的丸药。想不到，那些丸药对我体质不适应；改用中药山楂及杜仲，亦无效果。两年前，我偶然读了一篇「用肌肉运动去降低血压」的文章。我半信半疑的试行了五周；出乎意料的看见血压逐渐下降，半年后居然完全正常。我自己对此治疗方法有了信心，乃大胆的介绍给朋友。他们只要和我一样的有恒心，个个得到了同样的效果。两年以来，中美各地的亲友，纷纷写信或打电话，报吿他们治好高血压的佳音。我当然
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照所指示的肌肉运动试行了几天，接着天天练习，开始时虽仍半信半疑，但五个星期后量血压居然发现有下降的趋势。（低血压由九十降到八十七）于是他的信心增强，每日继续作此运动三次，到十一月时他的血压直线下降，高的数字是一九〇～一八〇～一七〇～一六〇，低的数字是九十～八七～八五～八三。最后的纪录是一四二～八十。这对中年人或老年人可说是非常正常。同时赖君一再强调，他平时对写作的态度一向很严谨，若非亲身有此六个月的实际经验，决不敢随意作此有推介的报导。谈到此一肌肉运动
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赖景瑚博士为前国立西北大学校长，现任总统府国策顾问，他于七、八年前曾患高血压症，前年偶然在美国杂志读到「肌肉运动」的治疗法，经过六个多月的实际历练，现在他的血压已达正常。现特抄录赖博士原文，期在会刊转载，藉广推介。高血压症是在现代国家很流行，而又为杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被它侵害的危险。那种疾病初起时，每每被一般人所忽视；因为它无显著的象征，亦不引起任何不能忍受的痛苦，它也因此而不大为患者所察觉。自信健康无问题的人，更不愿常请
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题目很动人，登时把全文读了两遍，还照着它所指示的，把那个所谓Isometric Exercise的肌肉运动，试行了几次；随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的趋势。我初读那篇文章时，我的血压是一九〇—九〇；那自然是太高；医师认为只要低的数字不超过九十，还是不会发生危险的。我在实行那肌肉运动的第五星期，即查出低的数字已由九十降到八十七；我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强以后，便不断的每日作此运动三次，也不断的查出
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中药山楂及杜仲，亦无效果。两年前，我偶然读了一篇「用肌肉运动去降低血压」的文章。我半信半疑的试行了五周；出乎意料的看见血压逐渐下降，半年后居然完全正常。我自己对此治疗方法有了信心，乃大胆的介绍给朋友。他们只要和我一样的有恒心，个个得到了同样的效果。两年以来，中美各地的亲友，纷纷写信或打电话，报吿他们治好高血压的佳音。我当然是十分欣慰的。对于这种肌肉运动，我两年前曾发表如下的说明：凡作此运动者，首须全身松弛的直立地上，两手下垂，十指伸张而不可握拳，然后以全力
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才能持久而愉悦，每次甩上两、三百次便见效果。最好甩个三十分钟，约两千次上下，但此运动要空腹做，所以拂晓在树林内做最好，饭后必须二、三小时后才能做，这样才不会影响肠胃，这点最重要，不然，无益反有害。目前甩手运动并未衰微，只是被另一甩手运动吸收了。那便是俗称外丹功者，同样是如此练，甩个二、三十分钟后，再练正功，共四节十六式（也有变化成二十四式，也有简化为十二式者），因变化较多，所以原练单纯甩手者，兼练外丹功去了。因为两者同属易筋经，用功要点都类似，效果当然相同
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听起来，不太容易使人相信的。我现在就将此种肌肉伸缩运动作简略的说明：凡练习此项肌肉运动者，首须全身松弛而直立，两手下垂，十指伸长而不可握拳；然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双眼及面部。同时口叫一、二、三、四、五、六后，即将全身松弛。口叫数字，其用意正是要全身紧张时调剂呼吸，也含有「练气功」的作用。如此一紧一松，反复六囘，即吿结束。每日照此方式练习三次，最好每餐之前行之。由于物质文明，一般人中年以后，血压均随着年齿之增长而相对稍为升高、深盼读者切勿
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人是很容易受伤的，往往一不小心就受伤了。运动对身体是好的，但也最容易受伤，今日先谈肌肉拉伤和踝关节扭伤及后跟肌腱伤害。肌肉拉伤这是指肌纤维全部拉断或是部分拉断。肌纤维拉伤最常见的部位是在腿后肌和股四头肌，在小腿的腓长肌也常有运动拉伤的现象。肌纤维只是部分拉伤的话，又可分为第一度、第二度和第三度拉伤。第一度拉伤时，肌肉本身的机能还存在，关节也还好可活动。除了局部疼痛或轻微肿胀以外，行走和慢跑都还没问题。当出现第二度拉伤时，局部出现凹陷又有硬块，也有肿胀
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