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有长期性的，也有短期性的，不论长期和短期性的失眠，都会影响健康。凡是失眠过的人，都知道失眠是很痛苦的一件事，必须设法克服它。除上面睡眠的要诀外，还须注意下列几点：1.睡前要抛弃一切事情，并勿与人交谈。2.晚餐不要吃得太饱，睡前尽量不要喝大量飮料，以免半夜起尿，影响睡眠。3.睡前可做温和的运动，藉以疏导剩余精力，使生理与情緖感到轻松。4.睡前洗一个热水澡、喝杯温牛奶，心无挂牵的一心睡眠，不要用脑去想其他的事情，尤其是不愉快的事情。5.睡前避免飮用咖啡、茶、可乐、及
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的新陈代谢很旺盛，消耗亦多，容易使人疲劳，加之炎热，夜间睡眠不足，因此，睡个午觉，对健康大有裨益，它使大脑和身体各系统，都得到放松休息，有利于下午工作，也是预防中暑的最佳方法。四、在秋季的天气，变化也很复杂，早、中、晚，室内、室外的气温与湿度相差很大，一天常有四季的感觉，这种天气，呼吸道黏膜受天气忽冷忽热的刺激，使它的功能失调，防御能力降低，极容易使人伤风感冒，还会引起扁桃腺发炎、哮喘，以及气管炎、肺炎。预防呼吸道感染，除了注意气候的变化，及增减衣服外，尙须加强
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卫生署统计，台湾睡眠障碍人口已达二〇〇万人，每年安眠药用量约六五七〇万颗，且数目还在上升中，年龄层也逐渐年轻化。若以全体国民数来看，这个国家的睡眠品质是不及格的，健康也渐渐在流失，衍生的问题值得卫生单位重视。睡眠有困难，首要之务就是找到失眠的原因，例如工作压力、学业压力、饮食、药物等。大部分人都可以经由生活作息及饮食检讨，了解自己为什么失眠。但有些人失眠宁愿吃药也不愿意调整生活，这种舍本逐末的做法使借助安眠药的人越来越多。唐朝很会养生的医师孙思邈，曾在
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多數人認爲午後愛睏，是中午吃得太飽所致新的發現，並非如此，據渥太華大學敎校布勞敦研究認爲無論吃中飯與否，午後人們的警覺性與心智，都會遲鈍，這完全是受時間的影響，一般午後工作的績效不彰。
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人自出生后，就与睡眠分割不开，每一个人都需要有充足的睡眠，如果睡眠不足自会出现健康问题。老年人与任何年龄的人士一样，同样是需要有充足的睡眠的否则会直接影响其健康及日常生活。但是，老年人有其特有的生理性改变，所以他们会有不同的睡眠习惯，在我们日常接触中，发觉很多老年人对于本身睡眠之需要有多种误解，而且往往因为一些错误的信念，使他们利用药物帮助睡眠，而导致各种药物的副作用。老年期的睡眠改变睡眠不足及睡眠不理想是老年人常见不适之一种，根据估计大约半数七十岁以上
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家庭、婚姻等等的问题都会形成压力，当这些压力消除后，通常睡眠也会跟着正常。（二）生活习惯在日常生活中有些习惯是会影响睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。轮班的工作者（如夜班、日班）较正常班或日班工作者在工作时睡着的机率大2～5倍。时差因素当飞越几个时间区后，会因生理时钟失调而无法入眠。环境的干扰卧房太冷、太热、太吵或太亮，都会影响睡眠，有人会认床，换了房间就不好睡。（三）身体的因素许多身体上的问题都会干扰睡眠，如关节炎
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的工作也下降至最低点。所以说我们想要消除疲劳，得到身体的健康，千万不可支用身体的修补时间；只要过了十点到凌晨二点还没熟睡；就算睡眠的时间再长，得到的修补和修复也只有一点点，被破坏的细胞还是无法被修补回来，而入侵的敌人也有机会在身体内扎根。[1] 身体免疫系统的修补，是靠百会穴下方的松果体分泌出的黑激素。
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子时前一定要睡觉子时是晚上二十三时至次日凌晨一时，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。「胆有多清，脉有多清」。丑时要愉快入眠丑时是凌晨一时至三时，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使
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就像一尾活龙。呀！出头天了！在老化的过程中有非常重要的一点，就是基因体的受到破坏而无法修补，即身体的生理机制是要透过睡眠才能运作的，也因此突显了睡眠的重要性。正常而适当的睡眠是可以抗衰延寿的，它有助于血球、脑神经与皮肤等的细胞快速修复与再生，能增强免疫力而不易生病，如果生病的人，保持良好的睡眠，那是可以加速康复时间的，当然良好品质的睡眠和打个盹，或坐着闭目养神，意义是完全不同的。睡眠不足或品质不好，除了精神萎靡之外，可能影响内分泌的平衡，抵抗力也会下降，当然
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过度，也能使头发在短期内变白的。*睡眠不足和生活不正常，也会使白发发生。
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