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身体站直，两脚之间距离，内侧与肩膀同宽，两臂垂直放松，前后甩动，向后甩时，尽量甩高，手心向上，甩回时，不要用力，使其自然弹回，手心仍是向上，眼睛向前平视，亦可微微闭合，心里默念次数，集中意志，杂念不生，有如佛家入定，开始时由二三百下做起，逐渐增加次数，做到早、晚二次，每次各做一千多至二千下。※甩手是最简单的运动，任何人一学就会，不需名师指导，不限时间场地，随时都可习练。
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现代人工作压力大，生活紧张，以致引起身体机能毛病丛生，根据中医认定，人体若「气血」发生量变到质衰现象，即会产生矛盾，也就会引起各种不适。号称能改变血气，改造体质的「甩手运动」于是在坊间兴起，甚至被视为强身治百病功能的最佳运动。甩手运动系由「易筋法」演变而来，简单的说，就是运用甩手的运动方式，使筋脉一张一弛，带动气血活跃，因此可治疗慢性病，但必须持之以恒，才能见其疗效。甩手运动练习方法相当容易，所需空间也不多，仅需足够四肢伸展之场地即可，练习步骤如下：甩手
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一、甩手运动简介甩手运动法是少林七十二神功之一，原出达摩易筋经，昔为武林界所秘传。廿世纪医疗界的革新，是中西医结合的治疗，针灸的革新，民间丹方的活用，成效卓著，早己震惊世界，最近整个中国又在进行一种新的医疗方法，这就是由「易筋经」演变出来的「甩手运动」。这种运动，对治理癌症、肿瘤、高低血压、肝硬化、心脏病、神经衰弱等都有意想不到的疗效。因为它有根本改善体质的作用，希万勿以等闲视之。甩手运动的基本作用，是在健全人身手足三阴三阳十二筋的机能，促进全身
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的重要。好友丁社长华永先生，听说笔者近来脚力较差，极思寻觅良方，以期改善，于是热心相助，多方设法，终于皇天不负苦心人，找到一个简单、易学、效果大的好书。两个月前（民国九十五年十二月十一日）开会，华永兄当面转赠由台北县板桥巿力荣印刷有限公司承印之有意义的善书《甩手治百病》的小册子，虽然篇幅不大，但是图文并茂，要言不繁，读后颇为钦佩，除衷心感谢外，特将其主要内容，作个心得报告，以就正于方家。贰、甩手疗法简介甩手原名「达摩易筋经」，有十二卷，名气很响，很多书提到它
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靠左腿沟的阴筋，按摩三十六次，以上三种方式的按摩，可自行酌视体力状况，逐渐增加次数。现笔者已增至四至六百次，且每晨解大便后，亦坐在浴盆边沿按摩，从未间断，而以往排尿困难疼痛情形，已不再存在。四、每晨甩手运动，可治肩腰背痛。很多年逾半百的长者，均因体能衰退，而有五十肩的疼痛或腰酸背痛情形，笔者亦不例外，不过后延至七十多岁才发生，由于适时利用甩手运动，而迅即远离疼痛之困窘。甩手运动，极为简便，两脚平行站立与肩同宽，两手自然下垂，随即两手向前甩约七十五度，顺势向后
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壹、前言甩手功运动是一项十分有益的健身法。可以给人保健筋骨，促进血液流畅，活泼五脏动力，强化神经系统功能，排除人体内各部位的恶性细胞和沈淀物，所以甩手功能治疗疾病。在人休闲的时候，随时随地都可以做甩手功运动，惟须持之以恒，经常定时勤作，方可收到强身及预防疾病的效果。这项运动是一位九十高龄的先进传知，特予简化分述，提供鄕亲、读者不妨一试作为参考。贰、甩手功的作法简介一、甩手功练习法：锻炼甩手功时，要身体站直，脚伸直、打赤脚、脚趾用力抓住地面，两脚距离与肩同
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吐纳弯腰固肾中，勤研甩手健身功；长生果食能祛病，不息自强百岁翁。吐纳；所谓此纳就是人之呼吸，得之则生，失之则死。养气之法不外吐纳，逆者成仙，顺者为凡。即为用口纳气，用鼻吐气，但要新鲜空气环境中，在山上或公园森林中更佳。一般人吐纳呼吸用鼻吸气用口吐气，这就是所谓逆者成仙，顺者为凡的道理，人在母体中，用脐呼吸，出生之后，用肺呼吸，肺通于鼻，脐通于口，苟能用口纳气用鼻此气，逆而行之，可得返本复原，复次为腰，腰者肾也，肾者精之所聚也，上通于脑，脑者人身之总枢纽也
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浙江月刊二九三期四十一页周逢熙先生大作「甩手运动能纡解紧张防止癌症」，其动作要领与林永增老荣民说法有点出入，林说：预备姿势两脚分开与肩同宽，全身（心情与肌肉完全）放松，身体要直、腿微弯，（弯腿可以加强心脏力量）脚趾用力抓地，甩手时两臂要伸直，腕部要用力，双臂同时前后甩，诚如周先生说的前三后七，惟林老哥说要缩（提）肛以帮助加强中气功能；要闭气（忍着呼吸）以刺激内脏气血畅通；（初做时酌量着办，练久了每甩三十多下呼吸一次）；嘴微闭、舌抵上颚，可以生津，止渴润喉
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甩手运动又称甩手功，在二十年前从香港传到台湾，曾经盛极一时，在台北市每天早晨到处看到这种运动，尤其老年人特别多，不久便渐渐式微了。其实甩手运动不但有益身心健康，况且对许多慢性疾病也具疗效。甩手功原名「达摩易筋经」，共计十二部，名气很大，许多古书上提到它。但失传已久，复经中医发掘出来，是我国最珍贵的民族遗产之一。此种运动，上虚下实，动作柔和，两手摆动，精神集中，可以改变体质上盛下虚的状态，有利身心健康。甩手功的作法，简介如次：一、两脚分开与肩同宽，两手
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⊙颂赞故本培元善保身，血随清气静凝神，虚天实地调除旧，击节叩关换更新，但得恒持期渐进，毋须针药问迷津，生机蓬勃中和现，反掌易筋道最眞。⊙歌诀上虚下实头若悬，口随胸絮背拔轴，提肛沉腕足抓石，实腹松胯后送舟。⊙练功总说甩手功是由我国梁武帝时代达摩祖师东来所遗留的【易筋经】蜕变而来的〈摆手运动〉又名〈摆手功〉或俗称〈甩手功〉，其实名叫〈达摩易筋经〉现正名为〈中国健康秘功〉。〈大病、小病、久病、绝整都有疗效〉。这套功夫，学习容易，需用场所不大〈只要约3呎×6呎
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