文章走出憂鬱　從「心」起步

来源期刊：《嶺南特訊》 第259期　 作者：張念鎭　出版时间：2005-07-01
关键字： 忧郁症 情感障碍 诊断标准 病因 预防工作

单糖为主，吸收快，走得亦快，多糖类食物例如：全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类及含高纤维多糖类的蔬果等。2、蛋白质：蛋白胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可以制造血清素及褪黑激素，不可或缺，如香蕉、奶制品、火鸡肉等都是富有色胺素的食物，忧郁症者应多摄取。3、脂肪类：深海鱼油含有EPA及DHA是良好的不饱和脂肪酸食物，降低胆固醇，对改善忧郁及焦虑甚具助益；此外蔬菜油亦含有高量的GLA（丙亚麻油酸）对忧郁症亦有疗效。4、维生素：大家熟知的维生素约有十三种，四种为