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了。二、次谈修养：修养的义蕴与范围，都较敎育为深长广大，且含自动之意为多。具体的表现，系指练身、心，身指肉体，心指精神，兹按这两项说明如下：第一说身体：要把身体修养好，必须过正常的生活起居，除营养均衡外，还要经常的锻炼、运动，使身体健康硕壮，才有力气发展事业，才有能力实现理想！有人说：人的身体，好比是阿拉伯数字的「1」，有了成就即在后面加个「0」，那就成了「10」，大的成就加十个、二十个「0」，那就成了天文数字，是多么的炫耀！但是前面那个象征人体的「1」不能
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地球上生为万物之灵的人类，能在科技方面突飞猛进，并已向征服外太空之途迈进，但对自身的健康问题，却不能求得答案，任凭自我伤害引来各种疾病的侵犯，以致不能享尽天年。其实人要活得健康也很简单，只要每天做好两件工作；即保持「均衡的营养」与「适当的运动」。保持均衡营养，就是要以糙米、杂粮、蔬果为食物大宗，不要吃过多的肉品造成酸性过多的体质诱发慢性疾病的滋生。保持适当运动，就是要着重练功：一、缩腹提肛（会阴）：即能自我充电充气，无论站立、行走、慢跑都要用心做好这个
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我们定期去追踪，必需要先经过：抽血化验，就可得知红血球、血小板等的等值，由那些等值数字代表你是否正常。就诊时医师会告诉你，如果不合要求，化疗就要暂停，恢复起码等值，才能施行化疗。只要不是骨髓或血液干细胞移转到脑部，那么，赓续追踪就达到了预期的效果，你的煎熬，也有了代价。三、均衡摄取营养，才能维持体力为达到「预防胜于治疗」，首先就要从饮食开始，摄取平衡足量，多样的蔬果，可预防癌症的发生，多管齐下去防范。例如：主食类：蔬菜类、水果类、豆类、油脂类、肉、鱼、蛋
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老师教我们说：我们有四大基本食物，就是蔬菜、水果、肉类跟乳制品，每一样我们都应该均衡的摄取，才能够获得充分的营养。关于这一点，应是我们最大的误解与悲哀。其实所谓的均衡营养，是指人体所需的各种营养。（如蛋白质、脂肪、矿物质……等等），可在四大基本食物中摄取，而不是叫我们要平均吃四大基本食物。或许有人会问，真吃五谷、蔬菜和水果就能提供人体所需的各种营养？这个答案是肯定的，植物里面不但含有肉类里面所有的营养，而且还更丰富。有一位病人问美国的麦嘟果医师：假如我不吃肉
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匆匆岁月不中留，回首前尘几度秋。若保机能衰退慢，惟须作息动中求。健身之学浩瀚无边，若保中年后生理机能仍能有效之运作，当在身心上作适当之调剂，及飮食生活上之适切配合，以及晨昏间作适宜之运动，保持身心健康，延缓衰老。兹将个人数十年来之体验，提供硏习，若能持之以恒，必可却病强身。一、生活上之注意事项：㈠收支平衡（吃多少、消耗多少）营养吸收均衡。㈡三通：1.大小便通 2.血气畅通 3.汗通（勤、动）㈢三少：1.少吸烟 2.少喝酒 3.少熬夜㈣四正：1.飮食正常
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的避免刺激性饮食，不忧虑，不著急，经试验有效，愿奉献与同病友人。便祕，达到二十分三十分钟不成功。内服药外用甘油，仍然是满头大汗，苦恼万分。还是决心自己想办法：早晨起床前平卧支起小腿，放松肚皮。用手磨擦腹部，由下而上，由左而右，画圆圈百次。左右手交换。再双手并拢，由下而上，提二、三十次。最后不用手，使腹部自行隆起一、二十次。蠕动肠胃，软化粪便。起床后空腹喝淡盐水一杯，容时再进饮食，清洗肠胃，继续试验，其效如神！第四、饮食营养要均衡，不可偏食。要相当的定时定量
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分宜 钟学斌一、开头话科学愈发达，医药愈进步，人的寿命愈长，此乃顚扑不破的道理。人生的「生、老、病、死、苦」这是无法避免的。若不注重养生之道，健康随时都会亮起红灯。所以平日的生活起居，必需要有规律，均衡的营养，适当的运动，愉快的心情，为健康长寿的根本。个人寿命长短取决于先天的遗传与后天的保养。我认为后天重于先天，现代人的寿命愈来愈长，就是懂得保养强身之道。古人说「人生七十古来稀」。如今「八十也平常」。日本人是世界上最长寿的民族，就因它最爱干净，注重飮食
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气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为「肺与大肠相表里」，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。辰时 早餐营养要均衡到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是七点到九点，七点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃在此时是最容易接纳食物的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你用咸菜泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。巳时 工作学习的第一个黄金时间接下去上午九点到
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营养成分就够了。蛋白质过多或过少，各种生理机能下降，造成百病发生。『四』是『粗中有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱』，第一吃饭七八分饱，第二上楼少坐电梯，世界最好的运动是步行。『五』是五〇〇克蔬菜和水果，能减少一半疾病。什么叫做『红、黄、绿、白、黑』。红是一天一个西红柿，男人前列腺能减少一半；黄是补充维生素A，中国人膳食中缺乏钙，老年人易发生眼发花，视力下降，胡萝卜、西瓜、老玉米、红辣椒或吃黄色的蔬菜维生素A最多。『绿』是指绿色蔬菜和水果，茶叶中绿茶最好，现在
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素，是细胞产生热能的主角。它和每天摄取食物的种类、热量的多寡，有密切的关系。因为这三种维生素是体内进行糖质、脂质代谢，产生热能所绝对必须的，吃米的民族，这三种维生素最容易缺乏。据董大成敎授的研究，人体维生素一天的需要量，B1一毫克，B2一·五毫克，菸碱素十毫克，要从天然食物中获得所需的数量，以一毫克的B1来说，吃猪肉要一四〇克，吃牛肉要八三三克才能得到。所以维生素不是药，而是营养剂，每人每天最好吃一颗多种维生素丸，就能达到平衡营养的目的。维生素E，又名生育
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