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拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
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上次介绍的拜日式，它是瑜珈体位法中的连续动作综合式之一，做起来比较难，以下介绍的几式较简单易上手。一、拉伸式：也有人叫它「拉筋式」或「拉腿式」。此式在学习过程中甚为重要，最好每天都记得拉一拉，你会觉得进步极为显著，但无止境。此式分三段，每段分三节，每节分左右，按先左后右轮流练习。㈠第一段第一节左预备动作：坐于地上，两腿伸直左右分开约各六十度，（初学视各人体能尽可能分开就好。）跟向外蹬，脚掌回收，膝弯伸直，右手掌放右膝上，左手虎口向上中食拇三指紧握左脚大脚
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几天之后，我骑脚踏车带他上街买肉，也是先在车头把手捆上绑腿布（车头太光滑，鹰爪爪不窂）让牠站在我前面。市场附近的小孩都来指指点点，牠倒也不跟孩子们计较。我把买好的一串牛肉挂在车头边，囘营下车，先让牠飞上我的手臂，当我要囘头走时，牠忽然又飞囘去在车头上一口啄断吊牛肉的草绳（嘴巴仍然很锋利）啣着牛肉囘到我身边，好像在说：「你忘记东西了。」我好高兴，立刻拿肉喂牠，牠也啄过去吃。啊！两个月来的强制喂食工作终于建立了感情。接下去，我计划训练牠捕猎的动作，带牠到郊外
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人越年轻，身体越柔韧；年龄越大，身体越僵硬。观察人的动作，可判断人的年轻程度。以下六种方法，可测试身体年轻程度。如果身体还相当柔软’那就证明还没有衰老的症状。衰老不是瞬间出现的，而是长时间积累的结果。衰老和年龄没有必然的直接关系，虽然年纪轻，但做不出下列一些动作，也说明身体实际上已衰老。六个简单测试方法一、身体成立正姿势，两手十指交叉，从体前慢慢上举，到头的上方手掌向上翻转成水平，双臂尽量伸直，向上推出。年轻程度好的人，双手能直线伸长，两掌也能水平朝天
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△背靠墙，脚并拢，踮脚尖站好，双手上举过头向上用力伸直，这时胃会有上提的感觉，因此有改善胃下垂的功能，然后手还是伸直作下弯动作，「尽量」用手去碰脚尖，这个时候胃部神经会受到压迫，肠的蠕动就会增加，当然也能促进排便。（饭后二小时才可作。）△手用力握紧，脚也用力「钩紧」，肛门、会阴也提高缩紧，数秒，然后放松，再同时用力紧、放松如此多作几次，可以促进血液循环，加速排除血内的废物，也可以增加心脏功能，无场地、时间限制。△早晨起床时，双手互搓几下，用手指代替梳子
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锦」是用不同颜色的丝织成的丝织品，古人把他们创造的保健动作比做美观悦目，五颜六色的「锦」；又因保健动作有八段，所以称之谓「八段锦」，含有动作简练而效用显著之意。八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。㈠姿势床：八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧著做，这可以因时因地因人而制宜。但无论是坐着或卧著按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。㈡意念在坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远
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二十分至半小时之久。二、甩手运动的实施甩手运动是一项十分有益的健身运动，近来香港，台湾参加锻炼的人越来越多。很多不治之症都一甩而愈，效果惊人，而又不易相信。甩手学会易，效果快，所有慢性病大部份可以治愈，不论什么病，并不是固定不变的，关键在于有恒，就是能胜利成功。甩手的作用：甩手原名「达摩易筋经」有十二卷，名气很响，书里提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中国最可贵的民方。文化遗产之一，可惜暂时不易为很多人所理解。甩手的特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中
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