-
拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
-
上次介绍的拜日式，它是瑜珈体位法中的连续动作综合式之一，做起来比较难，以下介绍的几式较简单易上手。一、拉伸式：也有人叫它「拉筋式」或「拉腿式」。此式在学习过程中甚为重要，最好每天都记得拉一拉，你会觉得进步极为显著，但无止境。此式分三段，每段分三节，每节分左右，按先左后右轮流练习。㈠第一段第一节左预备动作：坐于地上，两腿伸直左右分开约各六十度，（初学视各人体能尽可能分开就好。）跟向外蹬，脚掌回收，膝弯伸直，右手掌放右膝上，左手虎口向上中食拇三指紧握左脚大脚
-
一、预备动作：每天晩上睡前、早上起床前，静心均匀呼吸二三十次，两手心、手背交替摩搓十次。二、头部功：⒈防面部衰老，干洗脸，两手捂面上下搓摩十次。⒉眼保健：⑴两手轻握用大姆指背由内向外按刮上眼皮十次。⑵两拇指端点拧两眼外角上、下各十次。⑶用右手大、二两拇指端上下揉捺内眼角十次。⒊呼吸道保健：用拇指背上下搓摩两鼻侧41～81次。⒋牙保健：上下齿轻叩32次。鼓嗽42次，将唾液分三次咽下。⒌轻揉发根，用十指端自下而上，自内而外揉捺发根十遍。⒍耳保健：⑴震天鼓
-
头好不如面好，面好不如身好，身好不如脚好。面忌浮，体忌肥，脚忌小，尤忌无跟。人之动作，重于部位。相之覆为天道，乍见惊为五候，每观尊人以此为多，谚云：面面看要诀。前面虽好，弗论真体已得，当观其后方齐，无腰无臀，宜有后福。人身三停，头也，身也，足也，头以发为起点，身以头，足以臀，头偏臀尖，终为乞丐。身白于面为贵。
-
的方言，每一个字便能表出一个人的动作和行为，或形容一个人的态度和个性。不过，方言的字音，有些难觅适当的字来代替，如用国音字母拼音，诚恐有些老鄕长不大熟悉；如用反切注音，又恐靑年们不易了解；不得已仍以觅取同音字代替，再以四声「平、上、去、入」来调节，虽然仍不完善，比较通俗易解。假使万一觅不到适当的同音字，只有用反切来注解。为求免除杂乱，还是分列为五部分，那就是：动作、形容、烹调、名称、和其他。一、动作：用一个字便可表现和说明一个人的动作和行为。㊀摆—原意放置物件
-
几天之后，我骑脚踏车带他上街买肉，也是先在车头把手捆上绑腿布（车头太光滑，鹰爪爪不窂）让牠站在我前面。市场附近的小孩都来指指点点，牠倒也不跟孩子们计较。我把买好的一串牛肉挂在车头边，囘营下车，先让牠飞上我的手臂，当我要囘头走时，牠忽然又飞囘去在车头上一口啄断吊牛肉的草绳（嘴巴仍然很锋利）啣着牛肉囘到我身边，好像在说：「你忘记东西了。」我好高兴，立刻拿肉喂牠，牠也啄过去吃。啊！两个月来的强制喂食工作终于建立了感情。接下去，我计划训练牠捕猎的动作，带牠到郊外
-
减肥的效果，同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能，在做这个运动之前，先要做些暖身动作：㈠将身体仰卧床上，双手掌心快速的摩擦三十六下，乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转，做完以后将双手置于胯旁。（如图A）㈡把两只脚板由内向外，及由外向内，先后各转九次。（如图B、C）㈢将左右腿先后向上抬起—放下，各做六次。（如图D）㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。（如图E、F）㈤将两膝弯曲向上踢开四次。（如图G）做完以后，恢复仰卧原状。（如图
-
人越年轻，身体越柔韧；年龄越大，身体越僵硬。观察人的动作，可判断人的年轻程度。以下六种方法，可测试身体年轻程度。如果身体还相当柔软’那就证明还没有衰老的症状。衰老不是瞬间出现的，而是长时间积累的结果。衰老和年龄没有必然的直接关系，虽然年纪轻，但做不出下列一些动作，也说明身体实际上已衰老。六个简单测试方法一、身体成立正姿势，两手十指交叉，从体前慢慢上举，到头的上方手掌向上翻转成水平，双臂尽量伸直，向上推出。年轻程度好的人，双手能直线伸长，两掌也能水平朝天
-
△背靠墙，脚并拢，踮脚尖站好，双手上举过头向上用力伸直，这时胃会有上提的感觉，因此有改善胃下垂的功能，然后手还是伸直作下弯动作，「尽量」用手去碰脚尖，这个时候胃部神经会受到压迫，肠的蠕动就会增加，当然也能促进排便。（饭后二小时才可作。）△手用力握紧，脚也用力「钩紧」，肛门、会阴也提高缩紧，数秒，然后放松，再同时用力紧、放松如此多作几次，可以促进血液循环，加速排除血内的废物，也可以增加心脏功能，无场地、时间限制。△早晨起床时，双手互搓几下，用手指代替梳子
-
然后以食指自中指上用力滑下，以敲打后脑三十六下，至多四十九下。敲打完毕，再用食指按在听宫部份，以中指用力敲打食指尖三十六下。以上三个动作皆为增强脑力活动、增强听力，并可消除头痛及耳疾。四、强眼功：此动作可坐在椅子上做。若在寒冬也可在被褥内做。先以双手对搓三十六下，搓毕立刻以掌心捂住双眼，此时，眼睛必须张大，接着两眼之眼球（眼珠）以顺时钟方向环绕眼睛之四周作三六〇度旋转三十六下后，再以逆时钟方向作三六〇度旋转三十六下。眼球旋转时，双足也要顺着眼球方向旋转。眼球
京公网安备11010202008208 出版物经营许可证：新出发京批字第版0079号 京ICP备06036494号-19