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  • 文章最速效的健康運動仰臥起坐

    来源期刊：《同安》 第25期　 作者：陳仲修 　出版时间：1988-11-01
    关键字： 内功气功 脊椎运动 拉伸筋脉 热身动作 示意图

    三秒钟，再继续「仰卧」（如图2）…「起坐」（图3）连续做十二次—十六次，这样的一仰一起，内脏跟着一张一松的运动这就是「吐纳调息」的功夫，如能有恒不断的将此功夫做好，可眞是已将「内功」和「气功」学了一半，在做完「仰卧起坐」之后，静止四、五秒钟之后，再以起坐姿势（如图3）将双臂向前朝脚趾尽量前伸，上身跟着向前一俯一起。（如图4、5）这样连续做三十六次至七十二次，可随各人体力或时间的许可酌予增减。为了你的健康，你必须每日抽出十分钟时间来做这个运动，在初学之时或有一时

  • 文章最速效的健康運動——仰臥起坐

    来源期刊：《同安》 第73期　 作者：陳仲修 　出版时间：2000-10-01
    关键字： 健康运动 仰卧起坐 内功气功兼修 暖身动作 动作分解 图示

    三秒钟，再继续「「仰卧」（如图2）……「起坐」（图3）连续做十二次—十六次，这样的一仰一起，内脏跟着一张一松的运动这就是「吐纳调息」的功夫，如能有恒不断的将此功夫做好，可眞是已将「内功」和「气功」学了一半，在做完「仰卧起坐」之后，静止四、五秒钟之后，再以起坐姿势（如图3）将双臂向前朝脚趾尽量前伸，上身跟着向前一俯一起。（如图4、5）这样连续做三十六次至七十二次，可随各人体力或时间的许可酌予增减。为了你的健康，你必须每日抽出十分钟时间来做这个运动，在初学之时

  • 文章怎样学习「内功」气功

    来源期刊：《桐盧鄉訊》 第7期　 作者：盛學倫　出版时间：1998-01-10
    关键字： 内功 气功 练功过程 养生

    的调适，所以各种之疾病相续而来。「气功」的锻练，每日祗要抽有限的时间，让我们紧张情绪及身体放松下来，做一次有系统的自我调适，恢复我们一日来累积的疲劳，振奋我们的精神再出发，为我们的事业奋斗。吾人练内功的三大基本过程，简略地说述如下：㈠调身：调整我们的姿势：姿势：坐姿（凳坐或双腿盘坐任选）全部放松我们的身体，每一部位要达到没有丝毫拘束，在自己的感觉上已到了非常舒适的程度，从头直到足下，以及四肢（头宜直，颈椎放松，下颔微微内收、两肩松垂、搭放于腿上、曲肘垂腕、胸部

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