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名律师姚冬声先生，对健身术「八段锦」颇有心得，曾于五十二年编著专册，发行甚广。其要点如下：一段锦双手托天理三焦「治肩凝、胃肠病、便秘）。二段锦左右开弓似射雕（治心脏病、恢复疲劳、美肌、不眠），三段锦调理脾胃须单举（增强抵抗力、消除疲劳），四段锦五痨七伤往后瞧（内脏强化、精力增强），五段锦摇头摆尾去心火（疲劳解消、足腰强化），六段锦两手攀足固肾腰（内脏强化、肾脏病、冷症），七段锦攒手怒目增气力（增进气力、血压低下），八段锦背后七顚百病消（防治便秘、痔疮
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人人「红光满面」，个个健壮，这才正式开始进一步教习刀枪等各种兵器，使岳家军所向无敌，有「撼山易，撼岳家军难」之说。笔者习「八段锦」三十多年，深觉成效不错，打下了健康基础。所谓「八段锦」之八句话如下：⒈两手托天理之焦。2左右开弓似射雕。⒊摇头摆尾去心火。⒋五劳七伤往后瞧。⒌调理脾胃单举手。⒍背后七踮百病消。⒎牙怒目挣气力。⒏两手攀腿固肾腰。「八段锦」是武术之基本功，与一般健身操相似，可在各种地方做，家中如院子、客厅，甚至寝室一角；外面如公园、绿地、树下
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【编者按】年高一〇三岁的陈立夫先生，养生之道为世人津津乐道；据了解其养生方法之一—内八段锦按摩法，对预防疾病具相当功效，谨提供按摩方式如下：
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军中前辈人瑞王蒲臣先生，百岁时曾在《复兴月刊》发表一篇「我怎样活到一百岁」鸿文，叙述他是一个先天不足后天失调体弱多病的人，九岁时患了重病，群医已束手无策，幸由他父亲救活。求学时获得「八段锦」健身操要领。勤练了八十年，身体由弱转强而长寿。其文较长，仅节录如下：人要长寿，因素很多，除睡眠充足，飮食适调之外，三动非常重要：运动、活动、劳动，所谓人要活，必须动，我对于三动，每天都切实去做。一、运动：每天做八段锦的健身操，骑脚踏车、三餐后各走一千步，尤其是在晚餐
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，人能好动，则体内体外，均因好动而受其益，加强新陈代谢之功能，余每天五时半即起，作全身自力按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时，各种球类运动均好参与。其他，如赛跑、游泳、滑水、打拳等等，亦莫不参予，非求胜也，乃求动也。故年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法，为东北秦太太所口授，称之曰「内八段锦」，另纸详细说明（附件一）。余每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走五百至六百步，行此已有二十年矣。余一向不好政治，因其争权夺利，各种卑鄙手段，莫不采用无
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锦」是用不同颜色的丝织成的丝织品，古人把他们创造的保健动作比做美观悦目，五颜六色的「锦」；又因保健动作有八段，所以称之谓「八段锦」，含有动作简练而效用显著之意。八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。㈠姿势床：八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧著做，这可以因时因地因人而制宜。但无论是坐着或卧著按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。㈡意念在坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远
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敖齐于去岁旅居美东华府期间，清闲无事，中文世界日报为我每日必读之精神食粮。尤以其家园版所登载之讯息，皆系个人所得实际经验与读者分享，内容丰富。一日读到「乾隆皇帝十常健身法」一篇短文，兴趣盎然，且与我党国元老陈公立夫先生之「床上八段锦」功夫，大同而小异，不谋而合；且不需任何运动工具，不受场地及气候限制，任何时间、地点，均可操练。读后每日早晚勤练不辍，时仅十个多月，即已感觉到体能状况，颇有进境，如吃饭胃口好、晚间睡得甜、排泄畅通。兹特录陈于后，敬请各位乡长
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叁、八段锦八段锦是道家所流传的「体操养生术」中，最简单的一种，也是道家最卓绝的养生术之一。八段锦的练法，是按照八项程序的优美健身法，是我国古代流传下来的一种精良的体操。这种体操不但能消除疲劳，而且具有强化全部内脏的功效。如果从幼年就开始操练，将可一直保持年轻力壮的身体，即使上了年纪才开始，也能收到返老还童的效果。以个人多年来的体验，这种体操与呼吸养生法配合来做，更具功效。这种体操分为八项，将其作法，简介如左：一、两手擎天理三焦这段体操的功效，为促进肠胃
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破例，虽家姊之女结婚，亦不往证婚，本学校典礼而需剪彩者，亦不参与，如此做法减少年高时之麻烦不少，有了以上原则，遵守不渝，乃能达致百岁之年，天命亦人力焉。余之身体，并不特别强壮，自五十八岁起，即患糖尿病，亦曾因胆石及膀胱积石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到一百岁不亦天乎。伍、附件一、秦太太口授之「内八段锦」其动作如下：（一）头部：1、以两手盖住耳朵，再以食指中指打击脑后百下。2、以双手食指及中指在两方太阳穴摩擦百下。（二）、眼部：1、以两手盖住
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在侨居美国时，曾于「华美日报」读到一篇中国秦姓妇女写的文章，浅释「内八段锦」为有强身的功能，应说是一种强化与锻炼身心的「中国功夫」。我读了这篇文章后，觉得很有道理，特地到纽约去拜访她。她是秦招芬先生的夫人，东北人，她告诉我说，内八段锦功夫她已做了八、九个月，发现有三大益处：第一，胃口变得特别好；第二，原有耳疾常流黄水，现已痊愈；第三，往日腿上有红筋暴，出已不复现。根据她的口述，内八段锦是这样习练：首先从眼部运动：两手搓热，自眼睑向左右抚摩，然后揉搓太阳穴；再
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