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  • 文章塑身新招 八方床上操

    来源期刊：《無錫鄉訊》 第391期　 作者：簡文仁 　出版时间：2002-05-20
    关键字： 塑身 新方法 八方床上操 全民运动

    只要记住前后左右上下高低这宇宙八方即可，若能多加练习，一旦得心应手，必能塑身成丰胸细腰又高臀，而且躯干脊椎一旦灵活化僵，也能强壮龙骨，腰酸背痛也会一并化解。一、欲强腹部前后起身：平躺、双手伸直沿大腿指向膝，头部抬离枕头，做势要仰卧起坐，但不急于坐起，上身左右扭动以强化腹直肌、腹斜肌，缓慢坐起最行，做不出来也没关系，只要头抬起，肩胛骨离床停留六秒钟以上就可以了。二、欲丰胸部左右转肩：平躺右肩抬离床面，右臂内收，弯肘向左肩，肩胛骨前突作势翻身。肌肉收缩其实

  • 文章塑身新招 八方床上操

    来源期刊：《無錫鄉訊》 第392期　 作者：簡文仁 　出版时间：2002-06-20
    关键字： 塑身 办法 八方床上操 曲线 台北

    简文仁 台北市物理治疗师公会理事长（续上期）可以塑出腰身的曲线。四、欲高（跷）臀部高低挺身：平躺，双手直放身旁，双脚并拢伸直，以脚跟抵床，双脚用力，屁股收缩抬离床面，能抬越高，形成身体反弓挺身越好，否则只要把臀部收缩离床即可。此可以美化臀大中小肌，避免下垂，并因等长直强收缩，可以强化全身肌肉，修饰龙钟的体态。为保持完美的身材，吃喝玩乐之余，别忘了做做八方床上操，让凸出的小腹缩回去，久坐的腰骨灵活起来，让你凹凸有致的身躯，不因吃多动少而变了形。（转载改写自

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