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匆匆岁月不中留，回首前尘几度秋。若保机能衰退慢，惟须作息动中求。健身之学浩瀚无边，若保中年后生理机能仍能有效之运作，当在身心上作适当之调剂，及飮食生活上之适切配合，以及晨昏间作适宜之运动，保持身心健康，延缓衰老。兹将个人数十年来之体验，提供硏习，若能持之以恒，必可却病强身。一、生活上之注意事项：㈠收支平衡（吃多少、消耗多少）营养吸收均衡。㈡三通：1.大小便通 2.血气畅通 3.汗通（勤、动）㈢三少：1.少吸烟 2.少喝酒 3.少熬夜㈣四正：1.飮食正常
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气功史上为人类「养生、治病、健身」最好的群体性运动，深受广大群众的肯定和学习。笔者硏究与学习智能气功，已三载有余。在实践中体悟到智能气功，系智慧型的高级气功。它所练的混元气，乃「阴阳未判，一气混元」。是一种存在于天地间的质量与能量，为宇宙中最元始的气体。气功师之功力达到一定程度后，就能以「意念」进入形气质信息所组合的太极层次。体内的混元气和大自然的混元气，便臻于「人天浑化」的最高境界。根据混元气「聚则成形，散则成风」的体性。气功师透过自己形体发放外气时，用
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盖一个人正常的寿命，均应活到一百岁以上，然因一般人不明健身保养之道，珍惜自己的身体，致未老先衰百病丛生，犹至中老年后，更是老态毕显兴趣乏然实感惋惜的；据一般生物学家硏究的结果，各种生物自然的死亡时间，等于其成熟之六倍，人类的完全成熟为二十五岁，则人类自然的死亡，应在一百二十岁至一百五十岁之间，然而事实上除了极少数的人以外，一般却很难达到如此高龄者，究其原理则世人多忽略了保养健身之道，和延年益寿的方法。少食多餐常运动，确属健康强身的妙诀，而本册所简介之重㸃
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一、前言上班族太极拳，顾名思义，是专为上班的小姐与先生们而设计编排的一套健身运动。现在已经是科学的群众时代，人类已经进入太空，每天忙于上班的小姐先生们，眞是分秒必争，时间就是金钱，那里抽得出一小时或半小时的时间来打太极拳呢？可是工业社会，出门就坐车，进了办公室，一坐就是几个小时，一年到头，几乎没有走路活动的机会，长久下去，这两条腿岂不要退化，动物人快要变作植物人了。尤其现在的人都讲求生活享受，天热了，开冷气、天冷了，开暖气。上班的人，不是坐在冷气房里
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八、竞渡志变夏五月五日，龙舟竞渡之举，吾邑官民夙尙之矣。唐刺史张栖眞知饶州，尝于城南二百步名怀蛟潭之处，悬孝经于标竿之上，令参与端午节竞渡者取之，寓意深远，洵盛事也。自兹以往，或竞渡，或不竞而渡，多以实物赏给。时至挽近，则以锦旗银盾奖金代之，且蔚成为民间水上健身运动焉。按龙舟形式，各地不同，唯一相似，即舟身细长与龙头龙尾也。吾邑所具龙舟，身长约三百至四百余尺，舟之边沿分坐十二人至十八人，舟之中身容三人，或立或坐，一司喝彩唱歌，一执旗指挥，一敲锣鼓助威。尾
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点积极开展老年体育健身活动。关心老年人健康，支持老年人健身，为老年人参加体育锻炼创造良好的条件，社会气氛和舆论环境，从而保障广大老年人都享有均等的体育活动权利。在开展老年人体育健身活动中，我认为，具体内容有两个方面：一是个人的健身活动，二是集体的健身活动。在个人体育健身活动内容上，诸如健步行、爬山、打太极拳、健身体操、吹唢喇、唱山歌、走象棋、吟诗作画等。因为，在这些项目中，大多数都简便易行，并具有中国民族特色。在集体健身活动方面，诸如打门球、打腰鼓、歌咏比赛等
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的途径，亦是人际间很普通的常识。若晨昏时间能做适当的运动必可使体内之血和体外之气调和一致，通畅无阻，抗拒病毒侵害，灭少病痛。俗语「久病成良医」，天德健身操法是笔者十三年前因肝功能病变施行开刀手术如今健康情形良好如昔。笔者练习过多种健身法，稍有心得，天德健身操法就是撷取各法精华结合自己心得之创作。所谓天无私藏，地无私载。笔者愿将此法公布出来，觉得有需要的乡长们，不吝据此练习，必可得益。练习时面向东方，无时地限制，进度一日一法，不可超越，如违规则，反益为害，不可不
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