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每天早晨醒來和每晚入睡之前，坐在床上分別做二次按摩，每節按摩一百下，希望持之以恆，定能延年益壽。（每次約三十分鐘）一、按摩湧泉穴：圈盤坐端正、兩手摩腳心。二、摩腰：雙手反叉腰、中樞摩到稍。三、摩面頰：掌心摩兩頰、搖頭緊配合。四、摩前額：並手摩前額、十指要伸直。五、按摩太陽穴：左右太陽穴、摩時閉雙目。六、眼保健：中指畫眉圈、昂首跟著轉。七、摩迎香穴：七摩迎香穴、感冒不用藥。八、摩雙耳：八摩雙耳輪、血行通全身。九、按摩手三里：九摩手三里、安神有健肺。十、按摩...
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其一 陈文忠自古人生数十春 历程奋斗几艰辛老来欲得长生术 太极拳功最健身其二定时山上练丹修 也解胸中一切忧虽富体虚非是福 健康秘诀道功求
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是幸福，平时除注意飮食营养衞生外，锻练预防，更为重要：健身之道，固有多端，像打太极拳、外丹功、瑜伽术等等，但简而易行者，我想坐功（禅坐），快走慢跑，最为简易，走路（快走、慢跑），要比坐功更简便，因为坐功还需有坐姿呼吸等等，需经指点遵行，否则有害无益，而走路则听任各人的心意，任意而行，快步、慢步、大步、细步，随心所欲，我曾听过许多老年朋友说：走路是最好健身的一种运动，最好每天早晨，快走个把钟头，风雨无阻，持之以恒，对身体健康是大大有益的。阅中央日报七十五年四月
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人生在世的重要资产之一是健康，相对于金钱的说法：「钱非万能，但没有钱则万事不能。」健康则是：「失去健康就失去一切。」可见其重要性，年岁越大则感受越深，实际的作法就是努力保持健康。保持健康的方法之一是运动，无论是散步、健行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打球、八段锦、太极拳、外丹功……等林林总总，均属运动健身之一种，均可达成促进健康的目的，随人喜爱自行选择。虽是随人喜爱自行选择，但一般仍有其限制，譬如场地、天候等等，而郝龙斌市长则帮市民解除了这些限制，他在台
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台北四郊的名勝，大都有我的足跡，尤其是景美的仙跡岩。天色微曦時，登上這座小山，吸到新鮮的空氣，飽覽北市風光，眞有神清氣爽的快感。四面八方都有登山的小徑，但從景後街穿越新開闢的寬敞馬路上山才是正路。登上二五九層台階，首先到達紫範宮；在這裏展望街景，遠眺高山，稍作停歇，舒展一下筋骨，作作深呼吸，邁出緩緩的脚步；不遠前面出現了「慈善亭」，亭柱兩旁的對聯：「仙境非遙由此進，跡痕長在引人來。」早有三五老人，手操胡琴在自拉自唱民謠小調，聽起來韻調節奏雖然不怎麼樣，但...
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凡人皆企圖健康長壽、無人願意自我摧殘。若想健康長壽、不是説説就能獲致，必須有恆心、信心、耐心、毅力與有規律運動。作者習規律運動，行之已有卅年，自民國四十年代起，初習十二項運動，又自五十年代從書刊中獲悉，增列至廿六項，最近增加收功一項，共爲廿七項。余現年八十六歲，對規律運動所得成果：⑴頭髮未斑白；⑵面上未現皺紋；⑶不戴眼鏡可以穿針引線，看小字報紙無困難；⑷雖然壯年時曾患中耳炎多年，以致右耳膜已破，仍不聾瞶；⑸行動不用拐杖；⑹很少患感冒；⑺青少年往事，猶能回...
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在水泥道路上走一走，看一看山林景色就回头的心态，对健康没有什么帮助。必须要有充裕时间，深入森林，跋山涉水或静思养神，每次至少三小时。2、森林浴，四季皆可，但夏天以上午凉爽时，冬天以丽日当空时最宜。3、穿上能透气的棉织衣服，能吸汗的棉袜，不滑的运动鞋，戴上有帽沿的帽子，背上背袋，空着双手。4、选择适于自己或家人的路线，按标示而行，稍有疲劳感最有健身效果。5、步代宜快，步行中还要常停下来，向着树木做深呼吸，增加吸取「芬多精」的频率与深度。如果你会「外丹功」或
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中维生素A、B1、B2等含量与牛奶差异不大，但叶酸含量较牛奶增加一倍以上，胆碱也显著的多，这对防止人体内脂肪氧化和胆固醇浓度过高有明显好处，这是酸奶中含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，可起到降低胆固醇的作用。酸奶中的乳酸可以增进人的食欲，促进胃液分泌，增强肠胃消化功能，促进胃肠蠕动，因老年人代谢机能衰退，结肠、直肠萎缩、肠道黏液分泌量减少，很容易罹患习惯性便祕；婴幼儿消化性不良腹泻，服用酸奶能加强消化机能，具有整肠、防腐、软坚、轻泻作用，因而尤为
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匆匆岁月不中留，回首前尘几度秋。若保机能衰退慢，惟须作息动中求。健身之学浩瀚无边，若保中年后生理机能仍能有效之运作，当在身心上作适当之调剂，及飮食生活上之适切配合，以及晨昏间作适宜之运动，保持身心健康，延缓衰老。兹将个人数十年来之体验，提供硏习，若能持之以恒，必可却病强身。一、生活上之注意事项：㈠收支平衡（吃多少、消耗多少）营养吸收均衡。㈡三通：1.大小便通 2.血气畅通 3.汗通（勤、动）㈢三少：1.少吸烟 2.少喝酒 3.少熬夜㈣四正：1.飮食正常
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健身运动，种类颇多。例如：室外散步、快慢跑步、爬山、游泳、以及各种田径比赛与球类比赛全是，但为时地及设备所限，不能人人随时随地天天可以去做，甚至有时激烈伤身，或对年龄较高者并不适宜。因此，比较言之，仍以身体柔软运动，简易可行，对于保健，最为有益。数十年来，先后从各方面学来的柔软健身运动，逐日实行，受益不浅。玆就家中儿女打算学习之便，特条分缕析，予以写出，交付阅看，以佐记忆。并拟影印数份，分送至亲好友，存备参考，釆择实行，裨益保健。（一）脸部按摩运动
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