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功效消除疲劳。肆、结论一、外丹功健身治病的实例：外丹功我国传统民族文化国术之一，外国人称为中国功夫，系古代养士锻炼身心健康，益寿延年，一种奥秘不轻易公开传人的方法。张大师仁德为怀，敎学之余，精心硏究，将奥秘公开传人，不取分文，曾经台湾省政府聘请张师为省敎育厅副硏究员，并将外丹功列为学校社会全民体育。民国六十六年春，开始在台湾全省传授不到三年，受益的人不下数千；例如台湾省议员黄国展先生，因其飮酒过量，患肠胃病下瘌严重，经中西医治疗三年多罔效，并经练习太极拳
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的宝藏，具有防病、治病、保健、养生之功效。是一种吐故纳新，固本培元，易学的养生法。运用深长呼吸配合意志，来导引身体内的「先天之气」，打通人体奇经八脉，并进而打通全身经络。由于在行功时必须集中精神意志，致使大脑得到充分的休息，又由于行功时全身都要放松，使肌肉筋骨脏腑充分解除疲劳。同时当气走经脉时，可直接对五脏六腑进行膨胀及收缩、蠕动的按摩作用，促使内脏血液循环畅通和新陈代谢功能更旺盛，而达到健康、袪病延年的效果。运用自身的力量（潜能）来治愈高血压、气喘、肺病
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每天早晨醒來和每晚入睡之前，坐在床上分別做二次按摩，每節按摩一百下，希望持之以恆，定能延年益壽。（每次約三十分鐘）一、按摩湧泉穴：圈盤坐端正、兩手摩腳心。二、摩腰：雙手反叉腰、中樞摩到稍。三、摩面頰：掌心摩兩頰、搖頭緊配合。四、摩前額：並手摩前額、十指要伸直。五、按摩太陽穴：左右太陽穴、摩時閉雙目。六、眼保健：中指畫眉圈、昂首跟著轉。七、摩迎香穴：七摩迎香穴、感冒不用藥。八、摩雙耳：八摩雙耳輪、血行通全身。九、按摩手三里：九摩手三里、安神有健肺。十、按摩...
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在水泥道路上走一走，看一看山林景色就回头的心态，对健康没有什么帮助。必须要有充裕时间，深入森林，跋山涉水或静思养神，每次至少三小时。2、森林浴，四季皆可，但夏天以上午凉爽时，冬天以丽日当空时最宜。3、穿上能透气的棉织衣服，能吸汗的棉袜，不滑的运动鞋，戴上有帽沿的帽子，背上背袋，空着双手。4、选择适于自己或家人的路线，按标示而行，稍有疲劳感最有健身效果。5、步代宜快，步行中还要常停下来，向着树木做深呼吸，增加吸取「芬多精」的频率与深度。如果你会「外丹功」或
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1.转眼珠 由左向右转动眼球二十次，再由上向下转动二十次，然后用手指轻轻揉摩眼皮。功效：提高视神经功能，预防弱视、早花。2.揉鼻额用双手中指同时揉搓鼻翼两旁的「迎香穴」，上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖会合，反复揉搓三十次，用力中等，速度放慢。功效：增强抗寒，抗感冒能力，促进面部血液循环，减少面部皱纹。3.叩齿转舌 口唇轻闭叩齿六十次，每叩齿二十次后舌尖沿上下腭做圆周运动十次。功效：这是一种古老的健身方法，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈血液循环，增加唾液
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养生十六宜」是撷取了我国古代养生术中「导引」、「经穴按摩」及「气功」的精华而成的一套健身方法，操作简单。但如果持之以恒，确有祛病延年的功能。于明代时已经在社会上广泛流行。后来传入日本，一度曾在民间争相抄授，掀起实践热潮。在我国反而失传了几百年，直到不久之前有一位曾在党国历任要职，卓著功勋，退休后仍热心公益，对中老年人的养生健康特别关注的焦健生先生，辗转从日本北海道札幌市的一位老太太手中得到这份「养生十六宜」的秘本。据说这位老太太已年逾百岁，仍是白发红颜
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文·嚴夢春提供在現代人忙碌的生活中，出門乘汽車、上樓坐電梯。不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過三十分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比一般人高四倍。走路開啓六扇健康大門一、心臟健康的大門：對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀廿年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並...
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生命在于运动，健康在于锻炼。健康的身体寓于健康的精神，健康的精神寓于健康的身体。一个完全健康的人，即健康的精神加上健康的身体。否则就是不健康的人。我年逾古稀，身体十分健康，精力十分充沛。每次骑自行车进县城，往返近一百柒里。早上去下午一点钟左右回到家，一点不感觉疲乏。经多次体检，身体没有一点毛病。我为何如此健壮？因为我有健身十法。今介绍给老年朋友，相互学习切磋。一、静则养心，每天清晨与傍晩练站桩功与意气坐功，排除杂念松静自然。二、静坐凝神，练书法袪病强身
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嵩山少林寺被誉为「天下第一名刹」，内中高人无数，少林寺功夫博大精深，分为三十六外功和三十六内功，合称七十二艺，功法一旦练成，不仅能以气制人，而且可以强身健体，延年益寿，以下是其「健身十二法」的精华介绍。预备式，在外一般采用「站式」两脚分开，与肩同宽，足尖正对前方，两手揷腰，凝神静气，排除杂念。一、发要常梳：双手十指弯曲，手心向下，用指甲从前额发际向后梳十八下。无论长、短发或光头，均按此法梳。轻重要恰当，觉得舒适即可。其功能为乌发不脱。二、面要常擦：先将
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文·梁力平（注：作者与爱孙同登七星山主峰）我曾患坐骨神经痛及腰酸背痛多年，历经公保中心与台大医院X光检查，服药多年，也只能减轻病情，无法根治。后来返乡探亲，乡人介绍用广西玉林制药公司产制的「正骨水」擦治，亦只能减轻病痛而无法根治。偶阅联台报副刊，有名学者马森教授大作「晨走」一文，力言跑步与快步健走非但可以健身且兼疗病。并举证；成大退休教授于维杰得摄护腺癌后，每天开始走两小时以上，走了几个月居然把癌症走没了。又说，多年前高行健在北京时诊断出肺癌，一时
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