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⊙颂赞故本培元善保身，血随清气静凝神，虚天实地调除旧，击节叩关换更新，但得恒持期渐进，毋须针药问迷津，生机蓬勃中和现，反掌易筋道最眞。⊙歌诀上虚下实头若悬，口随胸絮背拔轴，提肛沉腕足抓石，实腹松胯后送舟。⊙练功总说甩手功是由我国梁武帝时代达摩祖师东来所遗留的【易筋经】蜕变而来的〈摆手运动〉又名〈摆手功〉或俗称〈甩手功〉，其实名叫〈达摩易筋经〉现正名为〈中国健康秘功〉。〈大病、小病、久病、绝整都有疗效〉。这套功夫，学习容易，需用场所不大〈只要约3呎×6呎
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回顾自七月四日手术之后的十天时日中，多蒙各位大夫护士的热心照顾，大夫的定时问候，护士小姐的不舍昼夜，轮番的为我量体温、送药物、登记尿量、加添点滴等等的勤业精神，令人感佩！荣总大夫护士给我的照顾，让我死里生还，功不可没，永世难忘！如今我年逾九一，今后余年有限，决在有生之年，以服务人伦为目的，因之我出院之后，必致力体能之恢复，以期服务社会，有所贡献。我自出院返家后，就按著计画，从事健康运动，经过一年多的努力，体能恢复胜过病前，堪以自慰！本人于七十七年二月接奉
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眼随手转，停势时向前平视，亦即「宁静致远」。如此练习日久，就能使视神经和动眼神经获得有规律的锻练，对眼睛的健康有很大的助益。三、有益于心脏、血管和淋巴腺系统进行太极拳运动时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，太极拳采用「气沉丹田」的腹部呼吸——呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断的改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房；反之——当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样
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三秒钟，再继续「「仰卧」（如图2）……「起坐」（图3）连续做十二次—十六次，这样的一仰一起，内脏跟着一张一松的运动这就是「吐纳调息」的功夫，如能有恒不断的将此功夫做好，可眞是已将「内功」和「气功」学了一半，在做完「仰卧起坐」之后，静止四、五秒钟之后，再以起坐姿势（如图3）将双臂向前朝脚趾尽量前伸，上身跟着向前一俯一起。（如图4、5）这样连续做三十六次至七十二次，可随各人体力或时间的许可酌予增减。为了你的健康，你必须每日抽出十分钟时间来做这个运动，在初学之时
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勉强的「慢跑」，才是造成猝死的实际因素。台北市警局南港分局的员警汤祖慈，几个月前做健康检查，发现血压偏高，偶有头痛及手足麻木的脑溢血前兆，七月间他被选参加慢跑减肥训练连续三天慢跑三千公尺，血流及氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉破裂，以致酿成悲剧。根据统计，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，脚底所承受的压力是体重的一至二倍，「跑步」即高达三倍，这对平时很少运动或三十岁以上的人，如果贸然「跑步」，膝关节、肌腱等很容易受伤，对心脏、肾脏、肝脏等
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迎著鱼肚色的东方晨曦，驾着伴我十年的福特老爷车，驶向给我欢乐的地方！做完暖身运动，跃入水中，天空已涂上片片彩云，早到同好，已奏著水中交响曲，阵阵水花飞舞旋散，鲛龙翻腾在碧波中，天色渐亮，老张、老王、小葛、阿妈、阿公，全是一张张快乐的笑脸！胖得不忍一瞥的阿妈，泳姿尽管笨拙，速度更慢，宛如水上浮桶，载沉载浮，但那愉悦欢欣的笑颜，告诉大家，她已减轻了五公斤，自从习泳后。每天赶着打卡上班的小葛，身手矫健，有如浪里白条，浪里来，浪里去，万想不到，先前是医院常客
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十九世纪法国科学家拉马克在他的《动的哲学》一书中曾提出「用进废退」学说，主要意思是说，假如某种动物从幼小时起，就经常地、更多地使用某一器官，则这一器官必将越来越发达，其功能的大小强弱，也因这一器官使用的时间长短而有差异。加拿大的斯图尔特，豪斯顿博士说：「即使一星期不蓬勃，就能见到骨骼无机成分的减少，因此，每天进行运动比赛喝牛奶对健康更为重要。」阿洛伊亚博士等人把过了更年期的女子分成两组，让一组每周三次，每次一小时做柔软体操，坚持一年，让另一组倣日常
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年纪渐大，代谢率变低，体重不断攀升，50肩、网球肘、腰酸背痛三不五时来拜访，心想再不好好运动，就时不我予了。排舞每次经过公园，总看到一群人脸上挂著快乐的笑容，随着音乐，时而动作优雅，钟摆式摆荡，时而热情洋溢，满场飞舞。打听一下才知这是时下最流行的排舞。排舞从字面上就可知这是种排成一排排跳的舞蹈。它起源于70年代的美国西部乡村舞曲也叫牛仔舞，起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步。舞步多变，风格创新，简单易学，是一个
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即能改善，人是细胞形成的，因饮食不当，造成的细胞病变，即针对细胞的照顾，来解决疾病的问题。简单说：只要吃对食物，就能逐步改善体质，就算是癌症也能和平共处。了解身上70兆细胞与您的关系我们的身体有很多的毒素，我们透过运动、饮食的调理，来达成排毒的功效，而往往也因为长期错误的饮食，或缺乏运动，让身体渐呈酸性体质，而酸性体质就是癌症现象的体质，（医师判断癌症属第几期，即是依酸性PH质多少日），癌症的形成，初期显示大约已累计10～15年的生活习惯，在癌的末期，却像
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凡人皆企图健康长寿、无人愿意自我摧残。若想健康长寿、不是说说就能获致，必须有恒心、信心、耐心、毅力与有规律运动。作者习规律运动，行之已有卅年，自民国四十年代起，初习十二项运动，又自五十年代从书刊中获悉，增列至廿六项，最近增加收功一项，共为廿七项。余现年八十六岁，对规律运动所得成果：⑴头发未斑白；⑵面上未现皱纹；⑶不戴眼镜可以穿针引线，看小字报纸无困难；⑷虽然壮年时曾患中耳炎多年，以致右耳膜已破，仍不聋瞆；⑸行动不用拐杖；⑹很少患感冒；⑺青少年往事，犹能
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