文章鍛鍊下半身 病痛離你身

来源期刊：《浙江月刊》第40卷 第4期　 作者：李如南　出版时间：2008-04-10
关键字： 锻炼 健走 平衡健走法 倒退横着走

一万步。每次只要三到四分钟，每天重复三至四次，三个月后腹肌和下半身的肌肉，就会变得结实。脚跟先着地，脚底再由脚跟往脚尖方向轻轻往地上贴，然后再轻轻提起脚尖跨出脚步，这样的动作，确实可对下肢肌肉造成相当程度的刺激，请务必一必试。三、倒退与横著走我们日常的动作，几乎是日复一日，年复一年，没有什么变变，换句话说，我们使用到的，几乎是同一部位的肌肉，所以请偶尔试一试倒退，横著走走看，与常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌），只要获得运动，可促使常用肌肉，也跟着往相反方向运动