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  • 文章起床前的晨運

    来源期刊：《寧波同鄉》 第202期　 作者：—敬耆—　出版时间：1985-05-01
    关键字： 晨间运动 床 伸展 伏地挺身

    晨運是每個上了年紀的人都喜愛而且需要的，因為晨運可促進血液循環，增加新陳代謝，强身健體。但一些長者可能行動較差或需照顧子孫，未能每朝出外晨運，實屬可惜！為彌補因不能出外晨運，我們試介紹下列的起床前運動，以供讀者參考，相信在嚴寒的天氣中，大家可不需走出暖洋洋的被窩，亦可做其晨運。這些運動，必須在起床前做，如持之以恒，對身心定會有良好的效果，運動如下：一、淸醒後不宜妄動，先將心情放鬆，不作任何思考。二、兩眼重新閉合一分鐘，然後慢慢睜開。三、四肢緩向左右展開到...

  • 文章（保健常識）姿勢不良引起痠痛

    来源期刊：《寧波同鄉》 第516期　 作者：呂文莉　出版时间：2012-03-01
    关键字： 骨科 抬头挺胸 缩小腹 伸展操 脊椎

    很多人不了解自己酸痛的原因，在骨科门诊统计，近七成是因为长期姿势不良导致身体酸痛，建议平时谨记抬头挺胸缩小腹的原则，就能轻松远离疼痛。最常酸痛的部位是下背、肩颈、膝盖，其中下背部占四成最为常见。主要是因为大多数民众平时习惯驼背，使用电脑时常会身体向前倾，看电视也常躺在沙发上，这些姿势都会带给脊椎过大的压力。只要掌握抬头挺胸缩小腹的原则就能避免。因为抬头挺胸可避免脊椎不正常弯曲，缩小腹则能增强身体的核心力量，可强化下背、腰部的肌耐力。平时可多做伸展操来预防

  • 文章養生對時

    来源期刊：《嶺南特訊》 第408期　 出版时间：2017-12-01
    关键字： 养生时间表 顺应自然 伸展运动 营养早餐 坚果

    冬日尤要重养生。古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。以「养生时间表」特供参考：5～6点 醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡一回，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。6点半 做伸展运动

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