文章保建专题：健康的生活方式与身心健康

来源期刊：《魯泗會訊》 第8期　 作者：本刊記者　出版时间：2004-01-01
关键字： 生活方式 身心健康 三个半分钟 合理膳食 心理平衡

高血压、脑中风之发病率，老年人应特别注意「三个半分钟」和「三个半小时」。一、三个半分钟：当您醒过来不要马上起床。（一）在床上躺半分钟。（二）侧身坐起来又座半分钟楼。（三）两条腿垂在床沿，再等半分钟，才站起来。也就是说，夜不要起床、上厕所太快、太用力。能注意「三个半分钟」就可以减少猝死、心肌梗塞和脑中风。二、三个半小时（一）早上起来运动半小时：慢跑、步行走路（不得少于三公里）、太极拳、气功按摩…等适合自己体能状况之运动。（二）中午午睡半小时：这是人生物钟的需要