文章最速效的健康運動仰臥起坐

来源期刊：《同安》 第25期　 作者：陳仲修 　出版时间：1988-11-01
关键字： 内功气功 脊椎运动 拉伸筋脉 热身动作 示意图

A）「仰卧起坐」运动开始：将身体仰卧，两手置于胯旁，全身肌肉放松、嘴巴合拢、舌砥上腭、双臂慢慢向上提起至头顶向两侧分开。（如图1、2）同时缓缓吸气，使肺部充满「新气」，此时胸部凸起而丹田（小腹）凹下，同时「肛门」提起，（即道家所谓「提肛」功夫，「提肛」有如“内急”一时找不到厕所而暂时强忍之状，在吸气充满肺部之后，要静止二—三秒钟，然后开口吐气，同时上身坐起、两臂向上顺着膝盖上面向前朝脚趾前伸。（如图3、4）此时要把体内「浊气」完全澈底吐尽，同时松开「肛门」、静止二