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  • 文章養生對時

    来源期刊：《嶺南特訊》 第408期　 出版时间：2017-12-01
    关键字： 养生时间表 顺应自然 伸展运动 营养早餐 坚果

    中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7～8点 吃份高营养早餐包子、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。10点 吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。11～12点 半享受简单午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂

  • 文章核果點心熱量珍

    来源期刊：《浙江月刊》第31卷 第4期　 作者：彭巧珍　出版时间：1999-04-10
    关键字： 坚果 花生 瓜子 维生素E 胡萝卜素 松子 夏威夷火山豆 热量

    亲朋好友相聚，花生瓜子坚果类是饭后聊天最常见的点心。不过大家可不要小看坚果的营养与热量。夏威夷火山豆是含油量最高者。一百公克有七六八大卡，其中百分之九十的热量是油。核桃粒、松子、杏仁果、芝麻也差不多，一百公克的热量都在六、七百大卡，油脂占总热量也都高于百分之八十。瓜子、花生、腰果，每一百公克也都提供了五、六百大卡的热量，百分之六、七十的热量是油。豌豆果的油脂则只占百分之二十，栗子更不超过百分之五。同量的坚果，夏威夷火山豆、核桃，热量就有栗子的四倍多。吃

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