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的肌腱，恢复弹性，当然要让用了几十年的老肌腱一下子恢复，是不可能的，但是绝对有利于减慢失去弹性，也就别人老得快一些（指体能）你会老得慢一些，九十岁还能腰杆挺得直，双腿也能打直，脖子也不弯，跳起交际舞来，从背后看比年轻人还挺拔，当然除了这些，手脚灵活，就算是另一项小费啦！唱了半天高调，该来点实在的了。暖身运动的预备姿势：直立、两臂自然下垂、头要正、两脚板并拢（不丁不八），两眼向前平视，全身放松，不必像立正姿势一样，全身紧张。第一节：双臂左右伸展动作 吸气，同时
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我们日常生活中，擧止行动，姿势正确，不仅可维护健康，也显得仪表非凡。反之，不良的姿势，或错误动作，会导致腰酸背痛、肌肉拉伤、脚踝疼痛，或者双手麻痹、下肢痉挛等。美国医学博士佛里曼说：「良好的姿势，与健康长寿，及若干的病态，有着密切的关系，大凡姿势良好的人，可能身体缺点较少，而很健康，寿命也较长久。」我国也有句谚语：「快刀不磨会生锈，坐立不正成驼背。」前辈的经验之谈，足能引以为鉴。一般来说，许多不良的姿势，错误动作，都在不经意时所养成，或因工作关系，习惯
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拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
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大体说来，可分传帮、传底、前底、后底、串腕、搂腕、过腿、跳帽、换龙、捞月、卧鱼、跳空、马空、切空、活葫芦、死葫芦、葫芦底、飞葫芦、活身、死身、飞身、飞褡腿、活搭腿、葫芦称、葫芦空、葫芦悬称、葫芦卧鱼、二龙戏珠等。本来，踢毽子很不简单，不是随便乱踢的。如果再要踢出花样，更是比较困难；据从前有一位毽子专家说：「踢毽子的主要条件是步法、身段、姿势三项。就是步法要敏捷，身段要稳定，姿势要优美。有这三优良条件，才能谈到花式。」
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睡后起来要作潇洒的活动，至使睡意荡然无存，感到精神倍增。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。—宋·杨万里闲眠白昼三杯酒，静对青松一曲琴。—元·淳律楚材这些写午睡的诗句，清新飘逸，表达了精神的闲适之趣。相传在鄞县做过官的王安石，嗜午睡，它的诗中有：午梦觉来闻鸟语，歌眠似听朝鸡早。细书妨老眼，长簟惬昏眠。依簟且一息，抛书还少年。他还搞了一点发明—「夏日常用方枕。」人问：「方枕何用？」他说：「睡久气蒸枕热，则转一方处冷。」真是独特的创见。再者，午睡的姿势也得讲究
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尤其穿高跟鞋的女士。由于姿势不当，致使颈、腰的曲线、弧度加大，脊椎边缘承受的压力过重。久而久之，不是肌肉、靱带被扯伤，就是脊椎间软骨凸。其次是情緖不佳、消化器官有毛病、泌尿系统的疾病，也会影响腰背痛。老年人背部关节，和肌肉失去柔靱性，或者骨质疏松症，以及其他疾病的关系，都会引起腰背痛。总而言之，发现腰酸背痛的时候，应速请专科而有经验的医生诊治：不要乱服成药，以免延误。不过，最重要还是预防胜于治疗一、养成良好的姿势——大多数腰酸背痛患者，与姿势有着密切关系
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做法，我现在就讲下去。这秘诀就在「做」，试将这个秘诀中的三四重要问题提出来看看。■姿势与呼吸第一个是姿势和呼吸问题，这看来似乎没有什么重要的事情，实际在如何保持现在年轻状态上却有重要意义。譬如：现在日本有稍少于一千另三十名的百岁以上的老人，其中约六百个，我对他们都有过诊察的机会。可惜限于我有过诊察这六百人的姿势，几乎全部是不行的。像我那样能伸直的一个亦没有。全部背脊是圆圆的。极端的例子，胸部腹部都陷了下去，面向着房间的一角砌成一堆，那样坐着，像「种」在那里
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日本萬步俱樂部理事長大矢嚴，是一位著名的醫師，他曾對「如何保持精力」及「怎樣增長壽命」等問題，就醫學上的觀點及實際生活體驗，提出一個硏究報吿，他以為「保持精力」與「增長壽命」並無秘方，亦無靈藥，最重要的——還是要「順乎自然」，過「正常的生活」。他指出：要想長壽健康，就要先使「人的機器」不生銹，要使「人的機器」不生銹，就要很合理，很努力地去使用這「人的機器」的三個重要部位——卽「頭」、「口」和「足」。所謂「頭」，就是思想要純正，對人生充滿信心和希望，心情達...
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资料，㈠关于原文「腹宜实，肛宜提」一段的文字说明。仍宜改正为：「气沉丹田（意即注意力集中在小腹）即已足够说明。」肛宜提，是像忍大便一样，把肛门四周的肌肉紧束起来，往上提。习者若是能了解「意守」肛门，则是最好的。所谓「意守」是气功的术语，义即用意守着肛门，不使下堕，那是帮助加强中气的功能。㈡关于「跨宜松」的做法，所说因为脚趾用力钉于地上，大小腿要保持紧张状态，要把跨关节及肌肉放松，亦是很难办到。我想这是站立姿势的关系。如是你两脚平肩宽分开，两腿微曲（半骑马式
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