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  • 文章塑身新招 八方床上操

    来源期刊：《無錫鄉訊》 第391期　 作者：簡文仁 　出版时间：2002-05-20
    关键字： 塑身 新方法 八方床上操 全民运动

    简文仁 台北市物理治疗师公会理事长减重塑身，几乎已成了城市文明的全民运动，方法更是五花八门，各有各的信徒，惟有运动是大家共同的信仰。多数体育专家会设计一些拳法、操法，让人举手投足之间，达到健身养生，甚至是治病的效果，但这些方法有时不容易学或不方便做，如果有懒人忙人操岂不更好？再怎么忙再怎么懒，或再没时间空间运动的人，也都有一张床睡觉吧！我们就从床上运动来设计。基本上，一个人的体态或腰酸背痛和躯干有密切的关系，所以，下列四个动作从头到脚，都是针对躯干而做

  • 文章塑身新招 八方床上操

    来源期刊：《無錫鄉訊》 第392期　 作者：簡文仁 　出版时间：2002-06-20
    关键字： 塑身 办法 八方床上操 曲线 台北

    简文仁 台北市物理治疗师公会理事长（续上期）可以塑出腰身的曲线。四、欲高（跷）臀部高低挺身：平躺，双手直放身旁，双脚并拢伸直，以脚跟抵床，双脚用力，屁股收缩抬离床面，能抬越高，形成身体反弓挺身越好，否则只要把臀部收缩离床即可。此可以美化臀大中小肌，避免下垂，并因等长直强收缩，可以强化全身肌肉，修饰龙钟的体态。为保持完美的身材，吃喝玩乐之余，别忘了做做八方床上操，让凸出的小腹缩回去，久坐的腰骨灵活起来，让你凹凸有致的身躯，不因吃多动少而变了形。（转载改写自

  • 文章拒绝腰酸背痛的侵擾

    来源期刊：《長汀會訊》 第23期　 作者：中山斌　整理 　出版时间：2003-02-01
    关键字： 卧姿坐姿 搬重物 捡拾物品 扫地 床上坐姿 拿取高处物品 起床 穿裤穿鞋 站姿 打喷嚏咳嗽 正确方法

    及加重坐骨神经痛。此时可以盘腿而坐或是屈腿而坐，减少对坐骨神经刺激。■搬重物：搬东西的正确姿势是双脚打开、半蹲，让身体贴近想搬的物品，然后挺直背部，利用腿力把东西搬起来。东西搬起来之后，应该让它尽量贴近身体，以免在搬动时，增加腰椎的负担。■捡拾物品：弯腰捡东西很容易伤害腰椎，应该避免。捡拾物品的正确姿势是先蹲下，让身体贴近，然后再把东西捡起来。■扫地：扫地时，背部必须挺直，利用下肢移动身体。另外要注意扫帚不能太短，以免因为弯腰驼背扫地，造成下背痛。■床上

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