文章摆手健身运动 转载

来源期刊：《浦東》 第48期　 出版时间：1987-04-15
关键字： 摆手 健身运动 运动方法 摆手歌 运动效果

用力之程度，要保持「上三下七」之比例，每日早晚各摆一次，其余有空暇时可增加一次。初做时，每次连摆二百下，以后逐渐增至二千下。其速度约一秒钟一下，全部时间最长约半小时左右。摆完后，稍事散步，以舒松腿部筋节。此一运动，初做时或稍不习惯，但行之既久，则熟能生巧，幸勿忽略轻视，半途而废。兹录古传摆手歌诀如后，以资参考：甲、摆手歌：一、内中提。二、展腰连绵摇关节，活络舒节浊气沉；虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。三、亟脚踏实肩下沉，「上三下七」有重心；能去头重脚轻病，精气