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人的老化大多由双腿开始，如果能够经常锻练双腿，即可以预防衰老，而「健走」为锻练双腿的最佳运动，它比散步有效，比慢跑安全，「健走」的运动现在已成为很多国家盛行的健身新风潮。（Walk，Don′t Run）一书作者史塔曼博士说：「健走」是一项完美的运动，它的要领是要跨大步，速度要敏捷，双臂要摆动，抬头挺胸。很多人以为「慢跑」较为简单容易，人人都能做，可是当初提倡「慢跑」运动的詹姆士·费克斯，却猝死于「慢跑」的运程中，死亡的原因虽是脑动脉血管硬化，但因他是太过
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美联社波士顿六日电）下面是指示你走上「长命之路」的良策：避免搭电梯，要多爬楼梯。每爬一级楼梯，你就增加约四秒钟的寿命。提供上述理论的医生们承认，他们的此项计算方式，多少有点不实际。但他们此项论点旨在强调运动的好处，甚至连爬楼梯这么普通的运动也是有益健康的。他们这项计算方式借用了一些有关霍普金斯大学所进行的楼梯理论，不过他们的计算公式大抵上是根据最近发表的一项成千人，做温和运动有益的硏究。
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运动运动不但可以增强腹肌、背肌的力量减少腰椎过份的前凸，还可以改善不良的姿势。•紧身衣、背架的使用紧身衣及背架后面有钢条，可限制脊椎的活动，维持腰椎的正常曲线。2．手术疗法•什么情况会考虑手术？—您的大小便失常。—您仍有持续性的疼痛、麻木和肌肉无力的情形—您的忍受力较低，不愿意再忍受疼痛及不愿意继续接受保守疗法。•手术过程及时间手术过程是从背部腰椎处，由上至下切开皮■，然后向两边撑开，一直到看见腰椎，再小心的除去椎间盘髓核突出部份，而后止血，缝合伤口
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六、随时随地运动法。你的身体像不像葫芦，上面小、下面大？弯下腰来系鞋带，觉不觉得地面距离你的手指越来越远？如果有这些现象，就要每天在工作期间做点运动，可以使你增加气力，气力一增，就不会疲劳，慢慢恢复以前优美的体态。下面是几项谁都可以抽出时间来做的运动：㈠伸颈连动。双手手指勾紧，箍在脑后。头用力向后仰，手用力抵住，相持六秒钟，然后头向后伸、还原，又后仰，始终用手抵住。㈡挽桌运动。坐在书桌前，伸开两臂，握住桌角，往怀里挽，连续六秒钟。有增强胸肌，或使乳部坚挺
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就是自我要求锻炼强健的体魄，后来担当起国家所赋的重大责任，成为中国历史上良将大臣。当前我们的政府实施九年国民义务教育：德、智、体、群、美，五育并进蓬勃发展。但是亦有少数人谈到运动体育有不同的岐见：其一，认为运动是青年与学生时代，年纪稍为大一点的人均不宜运动。其二，认为保健之道讲求营养不宜消耗运动体力，甚致认为老人运动会造成伤害之谬论。我们要知道：前者是健全其身体强健的体魄，发育其强壮的身体运动活力。后者是藉运动功能舒筋活血，保持心理健康，促进身体新陈代谢
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近年来在纽、澳看到有「中华武术馆」、「太极拳协会」以及各地设分馆分会等开班招生，教（传）授洋人中华武术和太极拳。并经常举办观摩会，各项比赛表演会等，展示他们的成果。指导老师有的是从中国习武学成归国的洋人，有的是从中国聘请来的或移民来的名师。洋人因仰慕中华文化武术，进而热衷中国武功（术）和太极拳运动。在各地兴起一股学习中国功夫和太极拳之风。因此，使我想起三十年前在台北从师习太极拳作为日常保健运动以来，虽没有什么成就可言，也谈不上有什么研究和心得。但确实
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美国人不惜花费钱财，以化粧、染发、假发、面部拉皮及漂亮的服饰等诸如此类改进外表的方法，试图掩饰岁月的侵蚀痕迹。但是结果，仍然如一首老歌所唱的：「生活中最美好的东西都是免费的。」你信不信运动就是其中的一样？不论你今年是二十八岁、四十八岁或者八十八岁，充份的证据显示，你可以藉着运动以延迟或改变年龄造成的坏效果。甚至那些被侷限于室内，或者轮椅上的行动不便者，或其他体能有限者，皆能从运动中获得益处—复健。当然，运动并不是靑春之泉。但是评估运动所显示出来的若干益处
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甩手的运动，相传是「达摩易筋经」十二卷中主要之一部份，也就是内功的一种，对于身体的健康有直接的功效，如能按时不断的勤练，不但能活愈很多被认为不治的病症，而且能达到延年益寿的效果。人体的内脏，层层相叠，积压在一堆，如不时常使其舒展一下，难免就会因为郁积不通，而产生各种疾病，单就肠胃而言，每日三餐，进食各种食物，所留下的渣滓，在肠内腐败、发酵，如果积滞过久，内脏必遭侵害，百病因而发生。用手的动作，就是要激发内脏的机能，能全身气血畅通，新陈代谢旺盛，废物自无积
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前言人的寿命应该100至175号，为什么没达到这个愿望呢？原因是大多不重「保健」，大多人是病死的，很少是老死的，日本人的寿命是世界的冠军，他们女性的寿命平均是87.6岁，我们是67.88岁，相差达20岁，这就说明了我们大部份的人根本不知道「保健」，国际上在维多利的医学会有个宣言，这个宣言有三个里程碑；第一〈平衡饮食〉，第二〈有氧运动〉，第三〈心里状态〉，这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。㈠平衡饮食所谓平衡饮食，有「饮」与「食」两大类，「饮
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⊙颂赞故本培元善保身，血随清气静凝神，虚天实地调除旧，击节叩关换更新，但得恒持期渐进，毋须针药问迷津，生机蓬勃中和现，反掌易筋道最眞。⊙歌诀上虚下实头若悬，口随胸絮背拔轴，提肛沉腕足抓石，实腹松胯后送舟。⊙练功总说甩手功是由我国梁武帝时代达摩祖师东来所遗留的【易筋经】蜕变而来的〈摆手运动〉又名〈摆手功〉或俗称〈甩手功〉，其实名叫〈达摩易筋经〉现正名为〈中国健康秘功〉。〈大病、小病、久病、绝整都有疗效〉。这套功夫，学习容易，需用场所不大〈只要约3呎×6呎
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