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①轻松站，两脚张开，腹部慢慢内缩，由嘴巴慢慢吐气，将意识集中在吐气上，力求将体内的空气完全吐出。②轻轻闭嘴，由鼻子慢慢吸气，腹部慢慢膨胀，让空气自然进入体内。顽固教授的健康肠识腹式呼吸有什么生理好处？①运动横膈膜：横膈膜本身也是筋肉，当然需要运动。②按摩刺激内脏：横膈膜上下运动，腹压随而增减，可以按摩刺激胸腹部的所有内脏，让全身温暖，促进荷尔蒙分泌，调节自律神经。③加强肺机能：让肺部的空气彻底交换。④降低血压：当大口吸气、肺部扩张时，具降血压功能的前列腺素Ｉ2
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凡人皆企图健康长寿、无人愿意自我摧残。若想健康长寿、不是说说就能获致，必须有恒心、信心、耐心、毅力与有规律运动。作者习规律运动，行之已有卅年，自民国四十年代起，初习十二项运动，又自五十年代从书刊中获悉，增列至廿六项，最近增加收功一项，共为廿七项。余现年八十六岁，对规律运动所得成果：⑴头发未斑白；⑵面上未现皱纹；⑶不戴眼镜可以穿针引线，看小字报纸无困难；⑷虽然壮年时曾患中耳炎多年，以致右耳膜已破，仍不聋瞆；⑸行动不用拐杖；⑹很少患感冒；⑺青少年往事，犹能
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一、必须坚持运动我坚持健身操锻炼已十余年了，没花钱治好了颈椎、腰椎病，对高血压、心脏病也比较好的维持了现在这样的身体状况，自认为坚持锻炼是有益的。近年来，随着年龄和身体状况的变化，对保健操做了一些修改。在修改以前我阅读了有关方面的资料，向中西医请教，又进行了年余的实战，有收效，适合健身的路子。因此，在坚持（三条原则）的基础上，对保健操进行了修改。在修改的具体内容上：一是对原保健操的内容上进行了增减；二是在操作的排序上进行了一些调整；三是在操作的动作和作用
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德行不克，纵服玉液金丹，未能长寿。一个人如不讲道德修养，即使是常常服食灵丹琼浆，对延年益寿，也是无补于事的。[1] 吐纳肺腑：意为天亮起床，早餐前多做呼吸运动并持之以恒。[2] 活动筋骨：意为做体能运动，如体操、慢跑、健行等等。[3] 十常四勿：即齿常叩、津（唾液）常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腰常旋、肢常伸、肛常提、和食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。[4] 适时进补：应注意营养均衡和适当运用滋补品。
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树木花草，调节空气中的含氧量，远离排放废气的工厂及产生过量二氧化碳的车辆，每日作深呼吸运动、大笑及高声歌唱等，都是有益于肺部的运动。吸烟不但污染空气，而且吸入过量的尼古丁，损害肺支气管及使血管硬化狭窄，最坏的情况，莫如四人密闭斗室作方城之戏，即是一人抽烟，四人同时受害，极应避免。根据最近世界卫生组织报告：全球每年因吸烟死亡的人数约三百万人，平均每分钟有六人死于烟害，吸烟犹如慢性疾病（如高血压、糖尿病等）对人体不断的侵害，直至生命的结束，吾人不可不愼。二、饮水与健康
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一）健康长寿秘诀……熊仁义1.六大涵养修为乐观豁达的仁厚胸怀笑口常开的喜乐心境正常规律的起居作息均衡多样的蔬菓饮食适宜适量的健身运动快乐和谐的两性生活2.六大自律行为不贪睡 不乱吃不抽菸 不醉酒不积劳 不生气（二）敬祝身体健康顺口溜……宗尧善士身体要顾好，健康最重要 早睡亦早起，习惯维持好起床喝杯水，运动不可少 晨含厚片姜，就能防感冒饮食八分饱，轻但需顾到 饭前先喝汤，食物多咀嚼餐后稍休息，消化比较好 贪杯并无益，抽菸害不少饮料宜少喝，开水算最好 水果
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