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吐納肺腑腦清醒,梳頭運目心眼明;拍打肌體通經絡,保健抗衰永年青。
乾隆这位自称「十全老人」的皇帝,曾在八十三岁时,口述一个长寿口诀:这口诀只有十六个字,「吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。」一、吐纳肺腑:指的是每天定时深呼吸、吸进新鲜空气、吐出二氧化碳、以活畅身心。二、活动筋骨:是四肢运动,举凡练习外丹功、跳土风舞、散步、甩手、踢腿等,只要不是闲置不用,都可以。三、十常四勿:十常包括「齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肚常提」。四勿包括「食勿胀、卧勿语、飮勿醉、色勿迷」。四
一、入水应注意事项①食前或食后半小时之内,不宜游泳。②空腹或酒后、饱食,切忌游泳,确保健康。③因雨淋湿衣服,不可遽行入水。④除了在室内游泳池之外,降雨之后,不宜游泳。⑤游泳之前,必须作柔软体操。⑥不熟悉水势的河畔、海滨及一般危险地区,荒郊僻静的溪流,都不可贸然下水游泳,否则将有生命危险。⑦剧烈运动之后,或身体大量流汗之时,须经充分休息,俟身体恢复常态之后,才可以游泳。⑧入水之前,要先磨擦全身皮肤,伸屈各部份关节,作深呼吸三分钟,如此不仅可以消除疲乏,也能
人之老,自然理。体渐弱,不为奇。勿熬夜,勿晏起。神智清,方下地。一日事,有条理。慢节奏,大有益。常锻炼,强身体。幽静处,深呼吸。头多梳,衣常洗。严整洁,有朝气。气候变,增减衣。防感冒,莫大意。看电视,要间息。劳动事,须量力。或散步,或休息。过马路,看仔细。食疗法,当牢记。不偏食,善调济。多清淡,少油腻。酒少饮,烟禁忌。不过饱,不过饿。细咀嚼,防便秘。做健检,勿大意。有不适,即求医。勿拖延,勿讳疾。活在世,应进取。学到老,志不移。年龄增,不自弃。习书话,喜
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