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身体站直，两脚之间距离，内侧与肩膀同宽，两臂垂直放松，前后甩动，向后甩时，尽量甩高，手心向上，甩回时，不要用力，使其自然弹回，手心仍是向上，眼睛向前平视，亦可微微闭合，心里默念次数，集中意志，杂念不生，有如佛家入定，开始时由二三百下做起，逐渐增加次数，做到早、晚二次，每次各做一千多至二千下。※甩手是最简单的运动，任何人一学就会，不需名师指导，不限时间场地，随时都可习练。
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一、甩手运动简介甩手运动法是少林七十二神功之一，原出达摩易筋经，昔为武林界所秘传。廿世纪医疗界的革新，是中西医结合的治疗，针灸的革新，民间丹方的活用，成效卓著，早己震惊世界，最近整个中国又在进行一种新的医疗方法，这就是由「易筋经」演变出来的「甩手运动」。这种运动，对治理癌症、肿瘤、高低血压、肝硬化、心脏病、神经衰弱等都有意想不到的疗效。因为它有根本改善体质的作用，希万勿以等闲视之。甩手运动的基本作用，是在健全人身手足三阴三阳十二筋的机能，促进全身
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的重要。好友丁社长华永先生，听说笔者近来脚力较差，极思寻觅良方，以期改善，于是热心相助，多方设法，终于皇天不负苦心人，找到一个简单、易学、效果大的好书。两个月前（民国九十五年十二月十一日）开会，华永兄当面转赠由台北县板桥巿力荣印刷有限公司承印之有意义的善书《甩手治百病》的小册子，虽然篇幅不大，但是图文并茂，要言不繁，读后颇为钦佩，除衷心感谢外，特将其主要内容，作个心得报告，以就正于方家。贰、甩手疗法简介甩手原名「达摩易筋经」，有十二卷，名气很响，很多书提到它
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靠左腿沟的阴筋，按摩三十六次，以上三种方式的按摩，可自行酌视体力状况，逐渐增加次数。现笔者已增至四至六百次，且每晨解大便后，亦坐在浴盆边沿按摩，从未间断，而以往排尿困难疼痛情形，已不再存在。四、每晨甩手运动，可治肩腰背痛。很多年逾半百的长者，均因体能衰退，而有五十肩的疼痛或腰酸背痛情形，笔者亦不例外，不过后延至七十多岁才发生，由于适时利用甩手运动，而迅即远离疼痛之困窘。甩手运动，极为简便，两脚平行站立与肩同宽，两手自然下垂，随即两手向前甩约七十五度，顺势向后
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壹、前言甩手功运动是一项十分有益的健身法。可以给人保健筋骨，促进血液流畅，活泼五脏动力，强化神经系统功能，排除人体内各部位的恶性细胞和沈淀物，所以甩手功能治疗疾病。在人休闲的时候，随时随地都可以做甩手功运动，惟须持之以恒，经常定时勤作，方可收到强身及预防疾病的效果。这项运动是一位九十高龄的先进传知，特予简化分述，提供鄕亲、读者不妨一试作为参考。贰、甩手功的作法简介一、甩手功练习法：锻炼甩手功时，要身体站直，脚伸直、打赤脚、脚趾用力抓住地面，两脚距离与肩同
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吐纳弯腰固肾中，勤研甩手健身功；长生果食能祛病，不息自强百岁翁。吐纳；所谓此纳就是人之呼吸，得之则生，失之则死。养气之法不外吐纳，逆者成仙，顺者为凡。即为用口纳气，用鼻吐气，但要新鲜空气环境中，在山上或公园森林中更佳。一般人吐纳呼吸用鼻吸气用口吐气，这就是所谓逆者成仙，顺者为凡的道理，人在母体中，用脐呼吸，出生之后，用肺呼吸，肺通于鼻，脐通于口，苟能用口纳气用鼻此气，逆而行之，可得返本复原，复次为腰，腰者肾也，肾者精之所聚也，上通于脑，脑者人身之总枢纽也
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甩手操原名「达摩易筋经」，动作简单，无师可以自通，而效果显著。运动时身体站直，脚掌平放成H字型，脚趾用力抓住地下，两脚距离与肩宽相等，两臂向同方向摇摆，向后时多用㸃力，向前时不可用力，顺惯性前摆平伸，然后又甩向后，两臂伸直不可弯。眼向前视，心无杂念，只是默数数目，开始时由二三百做起，逐渐做到每趟一千多至二千次，约半小时；每天淸晨操一趟，能早晚两次更佳。贵有恒，不可一曝十寒。甩手操的特㸃是「上虚下实」，具体来说，就是上面三分，下面七分。手里三分，脚里七分
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敬启者：玆阅七卷六期（最近一期）月刊 P.37载「健康长寿的甩手运动」一文，其中「三、甩手秘诀的解说」内有两点，拟请本文作者专家惠予详解：一、「下宜实」内说：「自横隔膜以下要保持实，保持紧张，要用力，小腹要收缩，脚趾用力钉于地上，脚跟也要用力踏牢在地上，大小腿都要保持紧张状态，脊榷骨要像柱一般直立。……下面又有「腹宜实肛宜提」的一段内说：「用气沉小腹，放松腹部肌肉……，「下宜实」内说要保持紧张，要用力，小腹要收缩，这里不说要放松腹部肌肉，我怎么样试验
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循环，以促进心理健全，身体健康、体能、胆识、肌肉强壮发达起来。换句话说：运动强身益寿好处多多，不胜枚举，其道理即在于斯。余从军中退役，闲居家中就因缺乏运动，身体消瘦很多。后经亲友提醒，始悟运动强身之旨，常做甩手运动，每日清晨五点至六点，做甩手运动约三十分钟至六十分钟，持之以恒，经半年后身体感到舒畅，气色满脸红光，多年患疾的风湿病，亦一扫痊愈了。做甩手运动，确有精、气、神，运动强身功能。谨以至诚推荐介绍给乡亲们，祈我乡亲都健康长寿。用手运动方法说解如左：一
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懒腰，突感腰酸肢僵！才顿悟自己不再青春、盛年；而是坐七望八的老朽之年了！自责不该临时接下这个负不起的担子。敏锐而善心的老板伉俪，眼尖而高明，立即赠送一本《甩手运动》小册子，封面还有一行副题——百病俱除，兼治奇难杂症。边递给我边说道：“坐办公桌的大概都缺少运动，甩手随时随地可作，简单易行，好处多多，你不妨试试看。”…并当场作了示范动作。我即学即作，从此，每日清晨起床后，偶感腰背僵硬（大概由于夜间熟睡翻身不足）。立即打开所有窗户，让清新空气进入，就于窗前，空腹
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