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瑜伽协会秘书长 严菀华呼吸，可说是人类生命的象征。观察一个人的呼吸方法，能够知道他的心理状态：无忧无虑时，呼气有劲；失败或恐惧时，吸气有劲；满足时呼气热；不愉快时呼气冷。由此知心情宁静时呼吸长而深；反之，当心情不稳、愤怒时呼吸短而浅。如果运用瑜伽呼吸法注力于下腹部，心绪便能镇定；如能保持「无心」，则镇定状态能够维持更久。为什么呼吸，是腹压与胸压交互运动的自然作用。当人受到外界刺激时，首先反应的是人体自律神经中的交感神经（即亢奋神经），直接影响到脑下垂体及
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「學習過程中，每次都有進步，這種喜悅的感覺，才是眞正的享受」六十八年退下來，又當了好幾年的伙計，到七十四年六月底，才眞正的拋開了上班下班，為打發時間，起先是爬山，台北四週的山，爬過的不在少數，因為沒有參加任何爬山組織，有時候難免要聽人家的擺佈，覺得不是味道，興趣也就慢慢的低了下來，跟著就打乒乓球，每次的花費雖然不多，幾個月下來也覺得有進步，但又覺得自己不是打乒乓的料，說穿了就是輸贏心太重。就在這種心情之下偶然看到台北市社會局爲老人們開設的長春文康活動中心...
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本会名誉理事，鎭海籍的前第一届国民大会代表华淑君鄕长，今年虽已九十高龄，但因长期修练瑜伽术，不但健康逾恒，精神尤其旺盛，为推广瑜伽学术，时而国内，时而国外，终年奔走不停。本年八月间，又奉邀只身去了一趟南美洲巴西，参加有二十余个国家，近千位代表参加的「世界瑜伽联合会议」，于最后一天的闭幕典礼中，大会颁给她一个「终身成就奖」，以表扬其敎学瑜伽六十年，桃李满天下，门下弟子超过十万人的特殊成就，并由大会主席亲自给她戴上金冠以示荣耀。华鄕长获此殊荣后，也喜出望外
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拜日式：此式由十二個動作所組成，動作與動作之間，要求連續無間，優美順暢，並配合呼吸，故動作雖較難，卻不會發生呼吸不暢，心跳加快等情形，而且在動作前就要全身放鬆，不但肌肉要放鬆，精神更要放鬆。拜日式包含了五種體位，如身體向後仰彎（動作二），前彎（動作三），身體水平（動作五），蛇式（動作七），狗式（動作八）等，均可分開單獨練習，且各動作有各動作的效果，以後再各自詳細介紹。拜日式準備姿勢：全身放鬆，意念集中，呼吸調勻，直立，頭正，肩平，兩臂自然下垂，十指自然伸...
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上次介紹的拜日式，它是瑜珈體位法中的連續動作綜合式之一，做起來比較難，以下介紹的幾式較簡單易上手。一、拉伸式：也有人叫它「拉筋式」或「拉腿式」。此式在學習過程中甚爲重要，最好每天都記得拉一拉，你會覺得進步極爲顯著，但無止境。此式分三段，每段分三節，每節分左右，按先左後右輪流練習。㈠第一段第一節左預備動作：坐於地上，兩腿伸直左右分開約各六十度，（初學視各人體能儘可能分開就好。）跟向外蹬，腳掌回收，膝彎伸直，右手掌放右膝上，左手虎口向上中食拇三指緊握左腳大腳...
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瑜伽协会三年有成印度瑜伽术是一种修练身心平衡的健身方法，目前已风行世界，台湾最初系由全国医师公会产生的鎭海籍国大代表华淑君女士引进。记得十八年前，在本会罗斯福路老会所太极拳健身班中，华女士第一次展示瑜伽术，大家看了觉得好奇，请她义务敎授，那是台湾最早的一个瑜伽班，笔者也是学员之一，但因学习的同鄕都已上了年纪，对抬腿、弯腰、坐卧、起伏等动作有点力不从心，渐渐失去兴趣。以后华老师在其金门街诊所及台湾大学校园内两地展示，吸引了不少瑜伽爱好者跟随学习，逐渐
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严菀华专业瑜珈师资培训中心印度瑜伽研习学院日本国际冲瑜伽研修学院欧洲Zinal瑜伽研习华视「早安今天」瑜伽示范指导吾爱吾家月刊健康线Œ专栏作家瑜伽丛书作者（远流出版）瑜伽教学示范录影带作者南港社区大学瑜伽课程讲师瑜伽教练场负责人各大健身中心瑜伽特约教练中华民国瑜伽协会第六届秘书长省体育会瑜珈协会总干事中国文化大学瑜珈师资班讲师广西同乡会终身会员台湾远流出版书籍：图解瑜伽自然健康法脊椎骨保健操自然静坐健康法简易养生运动大陆出版书：图解瑜伽自然健康法湖南
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瑜伽」一语在古代经典里是「以马系在马车」之意，是说人的六根—眼、耳、鼻、舌、身、意—因迷惑于外界的刺激而盲目攀缘，如将其系牢于心灵上，并予净化，则能使其达到解脱境地。也就是说摄心凝神，六根不为外物所役，精神内守，外邪无法入则百病不侵。现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感和噪音里，常会使人变得憔悴丑陋。反之，心静则会使人心情稳定，对身体也有莫大的助益。老子《道德经》曰：「人法地、地法天、天法道、道法自然。」心空自然，体内生理机能就自然发动
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闲话「摊尸」上期「浮生小记」中谈到瑜伽术「摊尸」，可以恢复疲劳，引起很多同鄕话题。常有鄕友见面时笑问：「你今天摊过尸没有？」开作者玩笑，缘「摊尸」两字实在不是好话。按我家鄕习俗，人在寿终正寝之后，遗体即被移往大厅（家鄕话叫堂前），用二条板櫈一块门板搭成牀舖，头东脚西，横躺舖上（大厅多半向南），脚后点一盏靑油灯，用意是使死者在黄泉路上不致黑暗，这样搁置二三天，然后再选吉日良辰成殓入木（棺）。俗话就叫「摊尸」。家鄕的气候凉爽，尸体搁置二三天大致还不会腐化，使
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晨间活动，陆理事长、项荣时、鄥学儒、朱庭筠、顾士奇诸鄕长，是台大校园风雨无阻的常客，他们有一定的地盘，太极拳、瑜伽术有很深的造诣、吴本立、顾素娟二鄕长特别喜爱圆山的早晨景色，俞祯祥、唐锦康二鄕长常在国父纪念馆旁健步如飞，汤柏昕鄕长夫妇每天在七张的妈妈乐园与周凤祥太太不约而遇，唐连祥、秦荣祥二鄕长是植物园的宠儿，孙澧伟、陆水天二鄕长以新公园为据点，叶林根鄕长则独个跑到六张犁的山上捕捉晨间的阳光，作喜爱的运动，胡冠龙、沈良度二鄕长在南港胡适公园亮相，张志良鄕长因
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