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自从美国学者库柏博士「有氧运动」一书于一九六八年问世以来，这种运动在世界各地掀起狂热的流行风；影响所及，对人类健康确有重大贡献。及至今天，此运动风行世界已达二十五年之久，仍历久不衰。为使此一有益健康的运动在国内正确推展，并让施行者对此机理充分理解，笔者以从事体育运动并敎学二十余年经验与心得，简介其方法供参考。「有氧」意指「生存于空气中」，更具体的说法是「存在有氧气的状态下」。其含意和我们老祖宗最早所提倡的养生术，目前风行于世的「气功」的道理不谋而合，颇有
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一、运动生涯笔者在求学阶段，并不喜欢运动，常常为「体育」课的及格而操心而恶补。如初中一年级的体育考试：一分钟进七个篮球才及格。当时只好临时抱佛脚，投了几次篮，恶补一番才侥幸及格。近二十年来，却不断的作各种运动。尤其近七八年，运动的种类增多，运动的时间延长，也更能持之以恒。㈠淋浴 二十多年来，每天一直洗淋浴。洗时用力擦洗，洗完后用大毛巾擦乾，共历时一刻钟左右。㈡登山 七八年以前，星期假日，多半率领学生、妻小、邻居小孩一同去登山、郊游、健行。大台北地区的大小
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糖尿病的重要原因，健走是全身有氧运动，能代谢血糖、放松压力，促进血液循环，是预防与控制糖尿病十分适合的运动。建议糖尿病患者健走时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟，每周至少3次为宜。■预防骨质疏松症随者年龄增长，骨质疏松症对健康的威胁也逐渐增强健走正是储存骨本强化骨骼最适合的运动持之以恒能有效预防骨质疏松症。■远离忧郁，天天好心情现代人生活压力大，走路可以放松紧绷的肌肉，消除疲劳和紧张，改善脑部血流及供氧情况，提高记忆力、思考力及工作效率。持续健走可以提振
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早上七时，八十岁的弗雷德、卡什站在加州圣迭戈州立大学他的实验室中央，迎接一批步履轻快的来客。他个子修长，腰背挺直如门板。那些人是卡什从前运动生理学班上的学生，他们组成了一个类似校友会的松散组织。使他们凝聚在一起的，是大家对运动的热爱、共同的信仰（「运动、运动、运动」），以及对一项特别试验的热忱。过去二十八年来，卡什曾五次安排十二个经常运动的人去骑固定脚踏车测试耐力。以前从未有过任何科学实验对同一批常做运动的人硏究这么长时间。你如果听到卡什道出他的理由
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增强抗病能力。㈡适当运动：⒈每天早晨到空气新鲜地方多做深呼吸。⒉每天做适当运动，如打太极拳、外（内）丹功、散步、慢跑等。⒊多做户外活动，以舒展筋骨。⒋保持适当体重，身体肥胖，会增加心脏负担。⒌中老年人的运动，以步行健身最为有效，每天多走路，可以促进血液循环，增强肌肉力量，增进心肺机能，消除体内脂肪。
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分宜 钟鸣凤「什么运动最好？」这个问题不仅国内的读者很想知道，也是国外的运动医学专家最常被问到的问题。根据一本「跑者杂志」的专栏作家所作的访问调查，在美国的运动医学专家最常被请敎的十个有关运动的问题，依次是：⒈什么是最好的运动？⒉运动安全吗？⒊我每周应该作几次运动？每次应作到多激烈？⒋我怎样才能抽得出时间来运动呢？⒌我应该怎样来开始锻炼我的身体呢？⒍怎样作才能增进我的体能？⒎怎样才能治好我的……（如腰痛、膝痛、脚痛等等）？⒏我该吃特殊的食物吗？⒐女性应该
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分宜 钟学斌一、开头话科学愈发达，医药愈进步，人的寿命愈长，此乃顚扑不破的道理。人生的「生、老、病、死、苦」这是无法避免的。若不注重养生之道，健康随时都会亮起红灯。所以平日的生活起居，必需要有规律，均衡的营养，适当的运动，愉快的心情，为健康长寿的根本。个人寿命长短取决于先天的遗传与后天的保养。我认为后天重于先天，现代人的寿命愈来愈长，就是懂得保养强身之道。古人说「人生七十古来稀」。如今「八十也平常」。日本人是世界上最长寿的民族，就因它最爱干净，注重飮食
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起得早，睡得好，七分飽，常跑跑多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老日行五千步，夜眠七小時。飲食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，助人盡忠誠。「忍」字養福，「樂」字益壽，「動」字健身，「靜」字養心。人生是過路客·處世勿太認眞·
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学习活得好·活得健康》随着医学进步，人类的寿命不断的延长，女性停经只不过是位处人生旅程的中点，也正是身体器官组织急遽退化的时期，如何在银发的生涯中「活得好，活得健康」是很重要的事，其中生殖泌尿道的老化与疾病常被忽视，且影响着停经后妇女的生活品质，更应予重视。《凯格尔运动》Kegel Exercise◎每天做五回练习，每回练习做十次运动。◎运动方法：1．坐在马桶上，双腿张开。2．自然解小便，突然终止解尿。（有效的运动是能随意终止解尿的收缩）3．如此反复
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一、前言上班族太极拳，顾名思义，是专为上班的小姐与先生们而设计编排的一套健身运动。现在已经是科学的群众时代，人类已经进入太空，每天忙于上班的小姐先生们，眞是分秒必争，时间就是金钱，那里抽得出一小时或半小时的时间来打太极拳呢？可是工业社会，出门就坐车，进了办公室，一坐就是几个小时，一年到头，几乎没有走路活动的机会，长久下去，这两条腿岂不要退化，动物人快要变作植物人了。尤其现在的人都讲求生活享受，天热了，开冷气、天冷了，开暖气。上班的人，不是坐在冷气房里
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