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明、瑞安陳州同祖師「釣罷集」載：張三豐祖師十三勢歌訣，王宗祖師原註瑞安趙聞起校與世傳俗本之校勘。
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腰酸背痛是常見的疾病，發病率甚高。發病的原因很多，一些非外傷性的脊柱病變，如腰骶部先天性畸形所造成，肌肉、韌帶、關節面不對稱、不平衡等以及老年人退行性或增生性病變。屬于外傷性的原因是由于腰背部急性的扭傷或多次扭傷，遷延爲慢性腰肌勞損。也可因長期勞累，引起腰背肌肉、韌帶組織性勞損。其他一些因素，如受風寒、潮濕，或腰背部肌肉、韌帶耐力差等，也可引起腰背痛。下面介紹一種撞背功，方法簡便易行，不妨一試：令患者雙足與肩等寬，站立于平面牆壁之前，約相隔半尺，全身方鬆...
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睡眼尚矇朧時鐘鳴四句著衣盥洗後晨操公園去大地尚幽黯老友不期遇相偕共晨操輕鬆無煩慮國父紀念館鬧區一靜處慢跑與快走劍道與國術舞蹈與瑜珈飛盤與球技外丹與内丹久練體力富健康步道好愈走愈有趣祛能治關節五臟盡調適如有高血壓半載即痊癒周身脈絡通頂貫至腳底初步較難行未久即安適走到不痛時全身如慰浴偶記一老嫗行艱更難語涎水隨口流顜頇後淒淒逐晨五時半，扶走健康步決心制病魔風兩從不計爲時甫爲半載，步履如往日口敘無滯礙神采更奕奕郝揆喜游泳楊森九五紀聞雞即起舞運壞要恆毅古今執事者莫...
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不足，首先出现关节屈伸不利，肢体功能迟缓，动作反应笨拙等肢体活动障碍。这些形体功能衰退的表现，恰恰是由“神”所支配。《华陀导引法》曰：“老年筋缩足疲，缓步阶级，以舒展之。”古人亦有“动者以调神”之说。通过锻炼可促进机体血液循环，加强脏腑气化功能，调济精神，并改善形体懈怠感，以展舒筋骸，强筋壮骨。因夏季天气炎热，老年人如运动量过大，往往会因出汗过多而消耗一定的体力，失去锻炼的意义。故锻炼时间宜在早晨或晚上，并应选择散步、气功等适于老年人的运动，以调理神气，充沛
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精神百倍」，反之，常睡懒觉倒容易使人昏沉、懒散，因而有民谚及时提醒大众道：「贪吃贪睡，添病减岁」。脚上有许多穴位，睡觉之前勤用热水泡脚，不仅可以防止「寒从脚下起」，还能助人安然入睡。「晚热水洗脚，强似吃副药」，就是这一做法的总结。「强身之道，锻炼为妙」。加强体育训练能有效的促进身体健康，这是古今中外人们的共识，养生谚对此当然也会充分反应。如「若要身体好，坚持做体操」，「一天舞几舞，活到九十五」等等，说的就是运动养生的道理。养生谚在我国有悠久的历史。世代相传
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政宗外科医师开刀，割除胆囊。从此年龄愈老，身体愈益衰弱。我的肚皮，从肥肥胖胖的，变成平坦而内缩，壮大的大腿，也日渐缩小，我的体重，从最重时六十三公斤，减缩为现在的五十三公斤。大部分的体重，都是从下半身的腹部、臀部、腿部的肌肉衰退所致。我原以为这种肌肉衰退现象，是人老自然会发生，无法阻止。但最近看到《商周书摘》一篇文章，篇名为〈锻炼下半身，病痛离你身〉，其中有关下半身肌肉衰退，影响人体的病痛，以及如何对付下半身衰退的方法，有详细之述。由于我们浙大在台校友
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日出东海落西山、愁也一天、喜也一天：遇事不钻牛角尖、人也舒坦、心也舒坦；每月领取退休钱、多也喜欢、少也喜欢；少荤多素日三餐、粗也香甜、细也香甜；新旧衣服不挑选、好也御寒、坏也御寒；常与知己聊聊天、古也谈谈、今也谈谈；全家老少互慰勉、贫也相安、富也相安；内孙外孙同看待、儿也心欢、女也心欢；早晩操劳勤锻炼、忙也乐观、闲也乐观；心宽体健养天年、不似神仙、胜似神仙。
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在飮食上，病情上切实照医嘱行事，至痊愈为止。老年人为了永保健康，必须经常保养，切实做到下述各项生活方式，方能收效。⒈每天锻炼身体：就是做体操、练功、打球等，锻炼什么？由自己选择决定，锻练时要使身体流点汗，促使体内细胞新陈代谢。并要求自己天天定时做，有恒心去做，才会使身心健康。⒉每天多喝开水：喝开水才能维持人体生命，一天的飮水量要达3000c.c最好。这样方能帮助老年人的消化，制造血液，调养脏腑，排便正常。并且能减少体内之结石，保护自己的健康。⒊每天勤于梳洗
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學會太極拳，好處萬萬千； 不只消病痛，並可享安眠。君不見：耄耋高手駐童顏，精神抖擻身手健； 若問何以會致此，太極功力所使然。 來來來請試練，日久功效必出現； 凡事成功賴有恆，強身強國着先鞭。想想看：世間無仙丹，奢求亦枉然； 勸君習太極，益壽而延年。
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人之老，自然理。体渐弱，不为奇。勿熬夜，勿晏起。神智清，方下地。一日事，有条理。慢节奏，大有益。常锻炼，强身体。幽静处，深呼吸。头多梳，衣常洗。严整洁，有朝气。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间息。劳动事，须量力。或散步，或休息。过马路，看仔细。食疗法，当牢记。不偏食，善调剂。多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌。不过饱，不过饥。细咀嚼。防便秘。作健检，勿大意。有不适，即求医。勿拖延，勿讳疾。活在世，应进取。学到老，志不移。年龄增，不自弃。习书画，喜
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