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的体质、体能、体况,而逐渐加长距离,增加时间,千万不可逞强好胜,去与他人计快论多。记住!慢跑是为了健康而跑,不是为了竞快竞多而跑,每次自认跑的差不多了,就适可而止,切莫太过勉强,透支身体,受苦受罪。最好是随兴之所至,能跑多少就跑多少;不过,一定要持之以恒,而且每跑必须要出汗,要喘气,才能发生健身效果;如果一天打渔,三天晒网,五分钟热度,那你趁早不要试,省得整的浑身酸疼,未蒙其利,先受其害。另初跑者要多注意吸收运动常识,譬如:选择什么样的地面,迈着什么样的跑姿
习练时配合腹式呼吸,量力而为。「炼足健脑」,不妨一试,图片示范详见附图。结语:余耄耋之年,靠著理论与实际运动,衰退老化比别人慢一点,背挺,腰杆直,柔软度尚可,脑没退化,尚能为协会编辑写稿、校稿,教拳,助人利己,快乐银发族。留住青春不是梦,锻炼双足介高尚,延缓老化保健康。(注:1.经络拍打足与足三里)(注:2.高挂腿)(注:3.坐姿练三筋(臂筋、背筋、腿筋))(注:4.蹲功(足趾与足跟着地))
现代人的运动流程①热身——使肌肉温度上升,以利伸展②伸展——扩大肢体活动范围③运动④复健(伸展)功能(1)及时调整因运动而异位的部份,预防运动伤害的发生。(2)解除疲劳原理—伸展时,借由肌肉的伸缩,挤压血管加速血液流动;带走疲劳部位因运动而积聚的乳酸及其他废物。伸展时应注意事项①放松,不可拉到痛。②采静态式,约持续3-4秒,若时间充裕则持续10-30秒效果更好。③先拉长,再扭转,比较安全。④大肌群先伸展,再伸展小肌群。⑤针对疲劳的部位,设计伸展动作。开车
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