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两三个小时去练一练，保证你受用不尽，各位如有兴趣，请来参加，在下将由浅入深的介绍瑜珈体位法，包括动作，配合呼吸，以及对身体那一部份会产生那样的效果作详细的说明。瑜珈体位法，其运动的方面，多着重于脊椎的运动、及四肢的拉长，所以看似缓慢柔和，事实上相当急烈，故事先的暖身运动不可少而且必需，才能免除运动时的伤害，同时也告诉各位，瑜珈的每一个动作，都配合呼吸，现在先介绍瑜珈的呼吸与我们日常生活呼吸的不同处，我们就称它是瑜珈呼吸法。瑜珈呼吸法：我们日常生活中多以鼻吸嘴
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拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
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瑜伽协会秘书长 严菀华呼吸，可说是人类生命的象征。观察一个人的呼吸方法，能够知道他的心理状态：无忧无虑时，呼气有劲；失败或恐惧时，吸气有劲；满足时呼气热；不愉快时呼气冷。由此知心情宁静时呼吸长而深；反之，当心情不稳、愤怒时呼吸短而浅。如果运用瑜伽呼吸法注力于下腹部，心绪便能镇定；如能保持「无心」，则镇定状态能够维持更久。为什么呼吸，是腹压与胸压交互运动的自然作用。当人受到外界刺激时，首先反应的是人体自律神经中的交感神经（即亢奋神经），直接影响到脑下垂体及
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吐納肺腑腦清醒，梳頭運目心眼明；拍打肌體通經絡，保健抗衰永年青。
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乾隆这位自称「十全老人」的皇帝，曾在八十三岁时，口述一个长寿口诀：这口诀只有十六个字，「吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。」一、吐纳肺腑：指的是每天定时深呼吸、吸进新鲜空气、吐出二氧化碳、以活畅身心。二、活动筋骨：是四肢运动，举凡练习外丹功、跳土风舞、散步、甩手、踢腿等，只要不是闲置不用，都可以。三、十常四勿：十常包括「齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肚常提」。四勿包括「食勿胀、卧勿语、飮勿醉、色勿迷」。四
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一、入水应注意事项①食前或食后半小时之内，不宜游泳。②空腹或酒后、饱食，切忌游泳，确保健康。③因雨淋湿衣服，不可遽行入水。④除了在室内游泳池之外，降雨之后，不宜游泳。⑤游泳之前，必须作柔软体操。⑥不熟悉水势的河畔、海滨及一般危险地区，荒郊僻静的溪流，都不可贸然下水游泳，否则将有生命危险。⑦剧烈运动之后，或身体大量流汗之时，须经充分休息，俟身体恢复常态之后，才可以游泳。⑧入水之前，要先磨擦全身皮肤，伸屈各部份关节，作深呼吸三分钟，如此不仅可以消除疲乏，也能
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续上期）■美国哈佛式呼吸各位请把背肌伸直一下，然后把双手放在腹部，再把双肩松下去，全身之力就松了下去，最先采取美国哈佛式呼吸。哈佛式是最先用口吐气，用鼻吸气。用口吐气时将全部力放了出去，在那种状态下，全身肌肉都成圆形，血液畅流，血压也下降，也可说心脏的负担给拿开了，成这种状态时，促进动脉硬化也停了下来。由此氧气和营养也快速地转送过去，这就是秘诀。不断地去做啊。哈佛方式是闭目为之的。那麽吐气吧！呼的吐出去。我在一分钟内吐出的气，你们会需要吐吸五六次，那样
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再以呼吸系统气管来说，咽喉或气管起了炎疤，因焦油而发生舌癌、肺癌等，亦要特别注意，不可忽视。对于肺结核来说，是因为刺激了气管和肺部是很明显的。吸烟尤其对女性会使容颜衰退，容易引起冷感症，及不孕，流产、早产等，眞是可怕，所以希望不要吸烟，否则自招苦吃。烟叶中含有尼古丁毒汁，已是一般人所知道的普通常识，只是大家不去重视它，上面所述不过唤起大家的注意与警觉而已。
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三月三十一日是我一生中最重要而沉痛的日子，母亲在四十二年前的这一天生下了大哥，二十二年前生下了我，亦在今年的这一天弃我们而去；令我深深自责的就是二十九日，在母亲淸醒前因学校有事，无法及时赶到，当我囘到家中，一片凄黑，看到二嫂留的字条赶到医院，母亲已进入昏迷状态，二哥、二嫂正在帮助母亲做人工呼吸；母亲苍白的脸庞、紧闭的双眼，一下子愣住了，几天前还帮忙修指甲、洗头的母亲，此刻怎么一动也不动呢？您最疼爱的小女儿到了，您都无法知道，我向上天祈祷，只要母亲能好
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心脏病：曾接受治疗医师处方者，协助其服用该药物，设法求医，但不要运送病人。昏迷时最好平躺，抬高双脚，若呼吸急促需抬高头部、胸部。必要时予以心脏按摩或人工呼吸。中风：立刻设法求医，但未经医师指示，不要移动病人或给予任何飮食保持病人平卧，若呼吸困难，将脸偏向一侧使口中分泌物流出。中暑：将患者移至阴凉处仰卧，头部稍高，解开衣领袖口，用冷水擦身再延医诊治。外伤：首需止血，防止休克，避免伤口污染。如头部受伤，不可动摇，使患者平卧，头部垫高，脸偏向一侧，最好冷敷头及
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