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  • 文章鍛鍊下半身 病痛離你身

    来源期刊：《浙江月刊》第40卷 第4期　 作者：李如南　出版时间：2008-04-10
    关键字： 锻炼 健走 平衡健走法 倒退横着走

    免疫力就会变强，锻炼肌肉和所有疾病的预防、改善，以及长寿都息息相关。现在把锻炼肌肉的各种方法，分述于后：一、健走健走是随时随地都可以进行的运动，目前可以肯定的是，每天走一万步以上可以有效促进HDL胆固醇（高密度胆固醇）的增加。还有医学论文指出，每天走一万二千五百步以上的人，绝对不会心肌梗塞。我们再来看看平均的步行速度，大概每分钟八十公尺，因年龄的不同，多少会有差异。理想的步距是「身高减掉一百公分」，以每天走一万步计算，理想的步行距离，假如身高为一百六十公分的人

  • 文章日行萬步·健康加分

    来源期刊：《阜寧人》 第29期　 作者：朱培昌 　出版时间：2011-01-01
    关键字： 老年人健康问题 养生保健 健走运动

    人老腿先衰」，十多年前一位医师朋友对我说：「行与动」对健康太重要了，路上随时可看到八十岁左右的老年人，有的腰杆很直，抬头挺胸，轻松快步，有的拄著柺杖，弯腰曲背，步履蹒跚，从行动可分出两者健康的差异。他强调「健走」是最好的运动，每天走一万步更好。当时听过就算了。三年前有次出门走不到十分钟，突然走不下去了，两腿沉重无力，双膝僵硬，蹲不下来，偶一沉思，我已匆匆走过人生八十多年，不老也难，顿时心情低落，思绪紊乱，好像末日就要来临，突然想起医生朋友「人老腿先衰

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