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从本世纪七十年代至本世纪末，关于养生保健的观点与生活方式规划，是「生命在于运动」与「生命在于静止」各执一端与主张「生命在于运动」的健康追求者，多数运动过激，未蒙其利，先受其害；主张「生命在于静止」的养生修道之士，过于静止，生命缺乏活力。时序进入二十一世纪。新世纪由于「功利至上，科技第一」以「物质建设、利润为先」为主导的工商社会，以「机械化、自动化、电脑化」追求「高效率」为优先的生活导向。影响所及是「精神与物质」建设的失衡，「唯心与唯物」对立抗争，「感情与
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第四、建立健康生活方式，在起居作息方面，应建立规律化的生活，其主要法则，是：◎早睡早起，每晚要睡足八小时。◎吃饭务必定时定量，两餐之间绝不要吃零食。◎每天无论如何要吃早餐。◎要保持正常体重，不要超重但也不能过轻。◎要养成定时排便的习惯。◎不要吸烟。◎饮少量的酒，（最好是红葡萄酒），每日一两小杯就够了。◎要经常运动。◎美国加州的一个研究学会对于阿拉曼达群约七千位居民，积极进行研究试验发现，如男人能够切实遵守这八种重要的生活规律，就可增长十一年的寿命；如果
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一、生活习惯与健康随着科学的进步，经济的发展，世界医疗事业正面临着新的挑战。以美国为例，美国人口死亡原因中，百分之七十五是心脏病、脑血管病变和癌症，每六个人中就有一个人罹患高血压病。慢性病的剧增，除高龄化、环境污染外，因人们生活方式与行为习惯不合理有密切的关系。医疗专家对西方国家人口死亡原因分析认为，近年来人们因不良生活方式与行为习惯引起疾病而死亡的约占百分之五十，环境条件不良致死的约占百分之二十，生物因素致死的约占百分之二十，保健服务不善原因致死的约占
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在床沿又等半分钟，经过这三个「半分钟」，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了心肌梗塞与脑中风的机率。所谓三个「半小时」；就是早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上六——七时慢步行走半小时，可以减少心肌梗塞，高血压发病率。坚持文明健康的生活方式，就可以不得病，所谓文明健康的生活方式，一共只有四句话「合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。」这四句话，就是维持健康的四大基石，也就是本篇之重点，兹分述如后：一、健康第一基石——「合理膳食」。合理的膳食可以让你不胖也不瘦
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按照联合国世界衞生组织，对健康下的定义：「健康不仅仅是没有疾病和缺陷，而且在生理、心理和社交方面，都处于完善状态」。美国生物学家坎浓说：「人类原本是有健康才能生存。所谓健康，就是保持身体各部份平衡状态，而疾病是人体承受许多压力，破坏了各种平衡。因此，世界衞生组织，经过硏究以后，认为生活方式不正常，导致各种的疾病，其死亡的人数，竟占百分之八十。足见生活方式不正常，对于健康的影响，是多么的重要。人天天在生活，但并不一定是正常的生活。究竟怎样才算是正常的生活呢
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我深知，没有厚实的文化基础，即无健康的社会；没有健康的社会，更无安定和谐，繁荣富裕的国家可言。我们认为，唯有在中国文化的基础上，撷精取宏，与时俱进，才能培养出最适合中国人生存发展的生活方式。我们盼望，国人在享受充裕的物质文明之余，能在观念上，重新肯定伦理道德的价値，在生活上，重新体认「勤俭建国」的精义，以充实民生，厚植国力，奠定国家进一步发展的丕基。我们相信，兼容并蓄，日新又新，正是中华文化长垂不朽的精髓所在，经由我们的发扬踔厉，匡补阙遗，必可为西方文明注入新
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心理平衡它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，五、六十岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是眞的。要么爱劳动，正好印証了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡
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其次，是建立脑溢血（中风）预防与调摄的生活方式。脑溢血（中风）致病的根本原因只有一个，就是由于脑部组织的血循环发生病变，使脑血管缺血或出血所致。◇脑溢血（中风）发生前，常有脑血短暂供应不足的征兆，如：视物不清、走路不稳、发言困难、言语障碍、拿东西不牢固偶有坠地、肢体一侧无力、吞咽作、抽搐、口角流涎、颜面、唇色或肢体有部份发麻的感觉及障碍时为中风征兆，应立即就医检查，防止发展为中风。◇积极控制体内已存在的因素：高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病和心脏病等中风
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退而不休，老而有用。以上都是预防医学及社会学专家证实的预防老年痴呆症的有效方法。第五、建立健康的生活习惯：一项根据对三十六万病人所进行的研究，建立健康生活方式可多活三十年，其中建布不吸烟及保持低胆固醇和正常血压饮食习惯的人可比具有不良生活习惯的人们多活大约六至九年半。可见建立健康的生活习惯对健康长寿之重要。习惯成自然，但是习惯也可以改变。戒除不健康的坏习，可变成有利于康健的好习惯。作者深切地体认到：「有决心的培养有利于健康的好习惯，以坚决地意志戒除不健康的坏习惯
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本文是大陆国家心血管科研究领导小组长洪昭光教授在中南海演讲的论文摘要。一、按生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的五一七倍，人的生长期是用最后一颗牙龄长出来的时间（二十—二五岁）来计算，因此人的寿命最短一〇〇岁，最长一七五岁，公认人的寿命正常应是一二〇岁。二、钟道恒博士说过一句话：「许多人不是死于病，而是死于无知。」三、我们坚持文明的生活方式，「合理膳食，适量运动，戒菸限酒，心理平衡」就可以不得病，这四句话十六个字，能使高血压减少五五%，冠心病减少七五
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