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台北四郊的名勝，大都有我的足跡，尤其是景美的仙跡岩。天色微曦時，登上這座小山，吸到新鮮的空氣，飽覽北市風光，眞有神清氣爽的快感。四面八方都有登山的小徑，但從景後街穿越新開闢的寬敞馬路上山才是正路。登上二五九層台階，首先到達紫範宮；在這裏展望街景，遠眺高山，稍作停歇，舒展一下筋骨，作作深呼吸，邁出緩緩的脚步；不遠前面出現了「慈善亭」，亭柱兩旁的對聯：「仙境非遙由此進，跡痕長在引人來。」早有三五老人，手操胡琴在自拉自唱民謠小調，聽起來韻調節奏雖然不怎麼樣，但...
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凡人皆企圖健康長壽、無人願意自我摧殘。若想健康長壽、不是説説就能獲致，必須有恆心、信心、耐心、毅力與有規律運動。作者習規律運動，行之已有卅年，自民國四十年代起，初習十二項運動，又自五十年代從書刊中獲悉，增列至廿六項，最近增加收功一項，共爲廿七項。余現年八十六歲，對規律運動所得成果：⑴頭髮未斑白；⑵面上未現皺紋；⑶不戴眼鏡可以穿針引線，看小字報紙無困難；⑷雖然壯年時曾患中耳炎多年，以致右耳膜已破，仍不聾瞶；⑸行動不用拐杖；⑹很少患感冒；⑺青少年往事，猶能回...
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在水泥道路上走一走，看一看山林景色就回头的心态，对健康没有什么帮助。必须要有充裕时间，深入森林，跋山涉水或静思养神，每次至少三小时。2、森林浴，四季皆可，但夏天以上午凉爽时，冬天以丽日当空时最宜。3、穿上能透气的棉织衣服，能吸汗的棉袜，不滑的运动鞋，戴上有帽沿的帽子，背上背袋，空着双手。4、选择适于自己或家人的路线，按标示而行，稍有疲劳感最有健身效果。5、步代宜快，步行中还要常停下来，向着树木做深呼吸，增加吸取「芬多精」的频率与深度。如果你会「外丹功」或
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举行活动委请运动生理学专家解说及指导，成为银发族一种最爱的活动。报导中并说明这种龟步慢走运动，不需要特别的器材，也没有场地的限制，更不像高尔夫球、网球等运动得花大钱，只要视自己的体能状态，温温呑呑地走上几回即可。日本一些医院，甚至把龟步用在医疗上。据一位专家指出，龟步可治疗糖尿病、肥胖症，还可当内外科手术后的复健，对孕妇的运动不足也有良好的效果。日本这次提倡的「龟步健身法」，实际上也就是漫步或「散步」运动，不过「龟步健身法」更为有趣，因为走起路来好像有点笨拙
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功效消除疲劳。肆、结论一、外丹功健身治病的实例：外丹功我国传统民族文化国术之一，外国人称为中国功夫，系古代养士锻炼身心健康，益寿延年，一种奥秘不轻易公开传人的方法。张大师仁德为怀，敎学之余，精心硏究，将奥秘公开传人，不取分文，曾经台湾省政府聘请张师为省敎育厅副硏究员，并将外丹功列为学校社会全民体育。民国六十六年春，开始在台湾全省传授不到三年，受益的人不下数千；例如台湾省议员黄国展先生，因其飮酒过量，患肠胃病下瘌严重，经中西医治疗三年多罔效，并经练习太极拳
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亲前辈、伯叔、公婆们参考，以增进健康。二、健身术（保健功）为行文方便，及不致遗漏起见，按身体从上到下，从头到膝的程序写起，但此不是行功程序，务请注意。㈠头部运动：叩、按、拉、摩⑴干梳头：双手五指站立，从前头向后脑，紧压头皮梳拢。⑵干洗脸：双手指常贴面，从前额至下颊轻拭，搓摩。⑶揉眼、双掌心相对磨擦发热，将双掌轻盖双眼，双目微闭，两手食中两指轻压眼皮，由里（鼻畔）向外（眼角）轻轻摩擦。⑷摩眉梢：双手中指压于食指上，用此指由眉端（中间）向眉梢（眼角）鱼尾处轻轻
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「一个人每天三件事必须要作：吃饭、睡觉、运动这三件事，任何人不能避免，若能日出而作，日入而息，天行健君子以自强不息的运作，健康长寿不是困难。兹特将这三件事，也就是我三个养生健身的经验和心得，分别陈述如下：一、饮食方面吃饭是一日三餐，早饱、午好、晚少、定时定量，语云：「会吃吃出健康，不会吃吃出病来」，又云：「病从口入，祸从口出。」由于我国经济发达，国民生活改善，医药进步，人类的平均寿命也随之延长，希望国人在中老年的岁月里，依然能身体健康，过得有意义有生趣，我们
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西儒爱默生说：「健康是人生最富裕的产业」，其实一个人如失去了健康，比一贫如洗的人更要痛苦百倍。现在一般人都生活富裕，到了中老年，身体虚弱，他们只知讲求营养、进补药物，整天躺在床上，半身不遂，有妻儿服侍，虽然也有人能活到七八十岁，可是有何幸福可言？那么，中老年人怎样才能保持健康呢？这并不烦难，除淸心寡欲外，更应有适当的运动，我国古先哲硕学所发明的「养生训」，又如「太极拳」、「外丹功」之类，都是中老年人的适当运动，尤其「外丹功」练熟了不但能健身长寿，且能
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人人「红光满面」，个个健壮，这才正式开始进一步教习刀枪等各种兵器，使岳家军所向无敌，有「撼山易，撼岳家军难」之说。笔者习「八段锦」三十多年，深觉成效不错，打下了健康基础。所谓「八段锦」之八句话如下：⒈两手托天理之焦。2左右开弓似射雕。⒊摇头摆尾去心火。⒋五劳七伤往后瞧。⒌调理脾胃单举手。⒍背后七踮百病消。⒎牙怒目挣气力。⒏两手攀腿固肾腰。「八段锦」是武术之基本功，与一般健身操相似，可在各种地方做，家中如院子、客厅，甚至寝室一角；外面如公园、绿地、树下
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文·嚴夢春提供在現代人忙碌的生活中，出門乘汽車、上樓坐電梯。不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過三十分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比一般人高四倍。走路開啓六扇健康大門一、心臟健康的大門：對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀廿年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並...
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